Отслабнете с велосипед - 5-те принципа за сваляне на килограми Hello Tesco
Забравете бягащата пътека или бягането около спортното игрище в училище и усиленото духане във фитнеса. Извадете велосипеда си от мазето и се насочете към отслабване!
Колоезденето е движение от аеро тип, което изгаря мазнините. Един час интензивна активност ускорява метаболизма ви, изгаряйки около 470 калории. Пулсът обаче също е важен, в идеалния случай 120 удара в минута и можете лесно да проверите това със спортен часовник или просто да преброите пулса си с пръст върху пулса.
Започнете лесно
Обучението трябва да бъде прогресивно. Не започвайте с пълна пара, защото това ще се самоунищожи за кратко време и жестоката мускулна треска ще ви обезкуражи от повторно ангажиране. Преди колоездене, загрейте и започнете свободно с по-бавно темпо за двадесет минути. Веднъж седмично предприемайте дълго пътуване, дори шест часа, с приятно темпо. С течение на времето можете да увеличите натоварването с десетминутни стъпки, докато накрая достигнете един час. Имате случай да спечелите, ако успеете да правите такава тренировка три пъти седмично.
Ако вече сте „налетели“ и резултатът е забележим във вашата форма и състояние, увеличете скоростта си и намалете времето си.
Полезен съвет:
Уверете се, че силата е разпределена равномерно. Ако сте на стационарен мотор, дори трябва да се приберете у дома!
Упражнявай се редовно
Не е достатъчно от време на време просто да изхвърлите праха от мотора и да тръгнете на поход в събота. Резултатите могат да бъдат постигнати само с постоянство, твърдост и непрекъсната сила на волята. Имайте предвид, че колкото по-висока е скоростта ви, толкова по-голямо е съпротивлението на вятъра и по този начин по-голямата мускулна работа трябва да свършите и толкова повече можете да се мотивирате да изпълнявате. Разбира се, изгарянето на калории, пропорционално на по-високата производителност, също е по-ефективно. Освен това не е необходимо да се страхувате от риска от нараняване, което от своя страна идва с комбинация от наднормено тегло и бягане.