Малката диета променя 10 стъпки за отслабване в едно
„Диетата за малка промяна“ е книга, написана от диетолог Кери Ганс и ви дава 10 стъпки, за да бъдете по-здрави и по-слаби. Тези малки промени не включват глад или лишаване от определени неща, нито тежки битки с тежест. И с помощта на този план можете да постигнете здравословно тегло, чрез простия факт, че правите малки корекции в начина си на живот.
Тези 10 промени ще ви дадат резултати по отношение на теглото - авторът твърди, че ще отслабнете - но промените са малки, така че оттук насетне ще трябва да ги спазвате. Промените са както следва:
1. Създайте програма за здравословно хранене. Това означава 5 хранения на ден, от които 3 основни хранения и 2 закуски. В идеалния случай трябва да се храните на всеки 3-4 часа. Разберете коя диета помага на Риана да остане във форма.
2. Яжте повече плодове и зеленчуци. Отсега нататък чинията ви трябва да бъде обогатена максимално със зеленчуци и плодове, защото те ще ви помогнат да отслабнете по здравословен начин. Прочетете рецептата за деня: Йоана Гингина ви представя крем супа от зеленчуци.
3. Елиминирайте висококалоричните напитки без хранителна стойност. Помислете добре, преди да пиете газирани безалкохолни напитки, защото те не ви носят нищо добро. Те имат много захар, много консерванти и оцветители, но и много калории; и всичко това допринася за отлагането на килограми в проблемните зони.
4. Увеличава приема на фибри. Прочетете тук Как фибрите ви помагат да отслабнете по-бързо.
5. Намалете калориите под прикритие, които идват от сосове и салатни превръзки. Ако искате да добавяте всякакви топинги, добре, трябва да се откажете от тях. Дори ако мислите, че ядете здравословна салата и че тя не може да ви напълнее, ако сложите сос или дресинг, планът ви ще се провали от самото начало. Знаете коя диета ви спестява от броенето на калории?
6. Яжте по-постни видове месо. Избягвайте свинското месо и насочете вниманието си към риба, пиле, пуйка или говеждо месо. Разберете 5-те храни, които не трябва да ядете преди лягане.
7. Намерете здравословни мазнини и ги яжте по-често; и се отървете от мазнините, които не са полезни. Експертите казват, че е добре да се идентифицират онези мазнини, които са полезни за човешкото тяло; Идеално е да се ядат "добри" мазнини в правилните, идеални количества. Пирамида за здравословно хранене - Вие знаете колко да ядете?
8. Намалете количеството захар и сол в диетата. На теория знаете, че трябва да влагате апетита си в нокътя и да не прекалявате със сладкото; но същото важи и за солницата, която трябва да стои възможно най-далеч от вас, когато сте на масата. Разберете какво гласите за вас и как да се отървете от тях.
9. Поддържайте здравословно отношение в социални ситуации. Какво означава това? Например да споделяте храна с близки, с приятели, да не се притеснявате, ако приятелят или съпругът ви иска да яде от чинията ви, да не се чувствате зле, когато това се случи. Мъжете не разбират необходимостта да опитат чужда храна.
10. Упражнявайте се или спортувайте редовно. Идеята е да спрете да бъдете заседнал и да спортувате поне 3 пъти седмично. Започнете лесно, след това тренирайте поне 15 минути на сесия, три до 5 пъти седмично - в идеалния случай.
Авторът на диетата с малки промени твърди, че следвайки тези 10 прости стъпки, ще можете да влезете в нормална фаза от гледна точка на загуба на тегло и по-здравословен начин на живот. 10-те промени ще ви помогнат да придобиете по-здравословни хранителни навици, да отслабнете и да имате повече енергия. Упражнения за по-стегнат гръб
Про аргументи ":
- малките промени са лесни за изпълнение
- Тази диета включва само 10 прости стъпки, които са обяснени в 10 отделни глави
- Диетата ви дава лесни за управление решения за отслабване.
- промените могат да се поддържат през целия живот
- насърчава ви да ядете на всеки 3 или 4 часа
- насърчава ви да спите поне 7 часа на нощ.
Диета и хранене
Диетата на малки промени също би се превърнала във факта, че всичко зависи от вас и трябва да правите малки промени, които можете да прилагате бавно и те ще имат значение. Препоръчваме ви да ядете няколко пъти през деня, за да не огладнеете и да поддържате метаболизма си при най-добрите работни параметри.
Закуска - яденето на това ядене е много окуражаващо нещо, защото това е начин, който ви пречи да консумирате повече калории по-късно. Закуската е и тази, която стартира метаболизма ви за този ден. Никога не трябва да пропускате храненията, защото те дават на тялото ви „горивото“, от което се нуждае.
Освен това в тази книга има съвети и предложения за всяко хранене през деня, включително закуски. И някои от най-важните промени, които искате да направите, включват състава на менютата, които съдържат плодови и зеленчукови ястия и избора на тези по-постни видове нискомаслено месо.
Какво го отличава от другите диети
Според автора Кери Ганс нейният прост план за отслабване е успешен, ако се спазва до края на живота й. Диетата на малки промени не означава създаване на нереалистични очаквания, правила, които не се поддържат, като например преброяване на калории, ограничаване на определени храни или премахване на определени категории храни; Този диетичен план е за това как можете да превърнете здравословните и интелигентни навици във вашата втора природа. Източници: 1, 2, 3.