Отслабнете с велоергометъра Съвети за спорт на издръжливост у дома

Laufband.org »Ръководство» Отслабнете с велоергометъра: съвети за спорт на издръжливост у дома

Искате ли да свалите няколко излишни килограма? В никакъв случай не сте сами с това желание: 45 процента от всички германци са на мнение, че трябва да отслабнат. Здравословно хранене, упражнения и дисциплина - повечето хора знаят рецептата, но тя често е по-трудна за изпълнение от очакваното. Ако се интересувате от спортове за издръжливост, вече сте на път. Ще ви кажем кой от най-популярните велоергометри е подходящ за кого и какво трябва да имате предвид, за да постигнете успех по време на тренировка.

Отслабнете чрез спортове за издръжливост - тези устройства са на разположение

Ако искате да се занимавате със спорт, за да отслабнете, но се отказвате от посещението на фитнес, добре се препоръчва велоергометър, т.е. В по-тесния смисъл думата велоергометър описва фитнес велосипед, но се използва и като общ термин за фитнес уреди за домашна употреба.

Всъщност има много различни варианти за обучение у дома. Кое в крайна сметка е най-доброто за вас зависи преди всичко от една точка: Трябва да харесате машината и да се забавлявате да тренирате. Няма смисъл да се снабдявате с упражнения, които знаете, че са добри, но не са склонни да се използват. Тъй като тренировките са успешни в дългосрочен план само ако мотивацията продължава и наистина спортувате редовно. Тук ви представяме най-популярните велоергометри:

1. Бягащата пътека

Пътеката е избраната машина за всички, които обичат джогинга или разходките. Тя ви позволява да провеждате тренировки независимо от времето на деня или времето. Висококачествените съвременни устройства вече са толкова тихи, че лесно могат да се използват в нает апартамент. Ако поставите и защитна постелка под бягащата пътека, съседите ви не трябва да се чувстват обезпокоявани.

Има електрически и механични пътеки, като и двата варианта имат своите предимства. Като цяло може да се каже, че механичните устройства са достатъчни за ходене и лек джогинг, докато електрическа бягаща пътека се препоръчва за тези, които искат да тичат с 10 км/ч или повече. Във всеки случай обучението на бягащата пътека е отлична форма на кондициониране.

2. Кростренажорът

Кростренажорът носи името си от типичното „кръстосано движение“ на ръцете и краката. Докато краката стоят върху повърхностите на педалите, които се движат в елипса, ръцете извършват същото движение, изместено върху перилата. Това е и голямото предимство на кростренажора: Когато се използва правилно, той използва значително повече мускули от бягащата пътека например. В същото време обаче ударът, който възниква при джогинг, не се получава, тъй като краката остават здраво върху повърхността на педала. Това предпазва сухожилията и ставите. Крос треньорът също така насърчава издръжливостта и издръжливостта и е дори по-тих от бягащата пътека, когато се използва.

3. Ергометър и велоергометър

Тези две фитнес уреди са правилният избор за всички любители на колоезденето, защото са базирани на велосипеда. Потребителят седи в седлото и рита педалите с крака, чието движение се предава на маховик. Разликите между велоергометри и велоергометри се отнасят главно до производителността и измеримостта на съпротивлението. Ергометърът предлага значително по-висока производителност, но също така е и много по-скъп за закупуване.

Тъй като сте седнали в този вид упражнения, ставите ви изобщо не се влияят от телесното тегло. Следователно, подобно на велосипед фитнес оборудване е подходящо и за хора с много наднормено тегло и които може да имат здравословни ограничения. Напрежението на мускулите обаче е и най-едностранното тук: гърбът, стомахът и ръцете изобщо не се използват. Поради това е препоръчително да тренирате и тези мускулни групи, например чрез специфични упражнения с гири, фитнес лента или топка за упражнения.

Правилното натоварване е това, което има значение: Как да оптимизираме изгарянето на мазнини

Ако искате да отслабнете с помощта на спорт, трябва да се включите в тренировки за издръжливост. Опитът показва, че няма смисъл да се „набива” с максимална сила за кратко. Ефектът е много по-голям в дългосрочен план, ако удължите тренировките. Времето за тренировка се счита за оптимално за всички велоергометри между 30 и 60 минути поне три пъти седмично. Ако не можете да направите толкова много в началото, определено трябва първо да увеличите времето и след това да увеличите интензивността на тренировката, т.е. скоростта или съпротивлението на велоергометъра.

За изгаряне на мазнини трябва да се обърнете към своите Пулс Обърнете внимание на тренировките за издръжливост: Това постоянно ли е наоколо 65 процента от максималната стойност, тогава в тялото има оптимални условия за стимулиране на изгарянето на мазнини. Можете да определите препоръчания максимален пулс, като използвате следното правило:

220 - Възраст в години = максимален пулс в удари в минута

Например, ако сте на 45 години, максималният пулс е 175 удара в минута. За оптимално изгаряне на мазнини се препоръчва тренировка за издръжливост със 114 удара в минута в минута.

В допълнение към времето за тренировка и натоварването, играта също играе, разбира се консумация на енергия Роля в обучението: Трябва да се грижите за всяка тренировка поне 250 килокалории да консумира.

Така че нищо да не пречи: разнообразие в обучението

Последен съвет по темата за отслабване с велоергометъра се отнася до разнообразието в тренировките. Нашето човешко тяло е изградено по такъв начин, че да работи възможно най-ефективно. Това означава, че повтарящите се мускулни движения се извършват след определено време с по-малко енергийни разходи, тъй като мускулът е повече или по-малко „научил“ какво трябва да направи.

Този ход, значим за оцеляването в дивата природа, разбира се е доста контрапродуктивен, когато става въпрос за отслабване. Следователно, трябва да избягвате да правите едни и същи движения отново и отново за дълги периоди от време със същия интензитет. Вместо това е препоръчително редовно да включвате нови упражнения в тренировъчната програма, например коремни преси или тренировка с дъмбели. Ако имате възможност да превключвате между два велоергометра, трябва да правите това от време на време. Възможно е обаче понякога да замените тренировките в собствените си четири стени с тренировки на открито: Ако имате бягаща пътека, можете например да карате колело, а всеки друг, който тренира на велоергометъра, може да джогира или да ходи. Тази почивка от обичайните процеси води до факта, че мускулите ви отново „забравят“ действителната тренировъчна програма и следователно се нуждаят от повече енергия за изпълнение.