Отслабнете с усещане за червата
Минус 12 килограма с усещане за червата срещу коремните мазнини
C рояни, сирене, кафе-сладкарница: по време на стаж в Сет, нашата читателка Марлен живееше като богиня във Франция. Тя не намери фигурата си след това, о, ла, ла, но й трябваха само 6 месеца, за да се сбогуват с 12-те килограма наднормено тегло
„Чувствах се по-неудобно в тялото си от всякога“, спомня си Марлене (25). Въпреки че управителят на хотела винаги беше много слаб, над кръста й сега се стичаше малък спасителен круг. Френската кухня и нередовното време на хранене бяха оставили своя отпечатък. Марлен обаче не искаше да приеме рокля с размер 40/42 и изложи своите 5 много лични правила за отслабване.
Правило 1: Потърсете помощ
„Успях да отслабна малко от себе си, като често бягах“, казва Марлене. „Но имах нужда от професионална подкрепа, за да вляза наистина във форма. Затова потърсих личен треньор, който да ми изготви план и да спортува два пъти седмично с мен. “Фиксираните срещи ги подтикнаха да останат на топката и имаха страничен ефект от пропускането на нито една тренировка позволявам. Би било твърде неудобно да се откажа.
Правило 2: Не пропускайте хранене
Най-важната промяна беше, че Марлен отново се придържаше към фиксираното време за хранене. „Когато работех само през нощта, беше трудно да спазвам ритъма на закуска, обяд и вечеря“, казва управителят на хотела. Но дисциплината й бързо се отплати тук: „Тялото ми се приспособи към редовността, бях сита по-дълго и нямаше глад“.
Правило 3: слушайте себе си
Също така изглеждаше различно в пазарската й кошница: хляб, ориз и юфка се предлагаха само във пълнозърнеста версия, плюс плодове и пресни зеленчуци. Здравословно хранене да, диета не. Това мото е приложимо и до днес. „Никога не съм спазвала насоки като избягване на въглехидрати вечер“, казва тя. „Ако се чувствам като кафяв хляб с крема сирене, тогава го ям. Що се отнася до храненето, използвам само здравия си разум. "
Правило 4: Бъдете гъвкави - дори когато спортувате
Марлен джогира последователно, но често описваното блаженство не я спохожда. „За мен джогингът е средство за постигане на целта, но не и моята страст.“ Въпреки че все още носи редовно маратонките си, тя предпочита банския. Плуването по 1 час 3 пъти седмично е задължително.
Правило 5: продължете да се мотивирате
Разбира се, Марлен е щастлива, че отново е с размер 34/36. Мотивацията да следите фигурата си в бъдеще обаче е различна: „За мен не е важен броят на кантара, а гърбът ми, който благодарение на мускулите ми вече не боли. И моето ново, леко усещане за тяло. "