Следователно, това е полезното ограничение на калориите за всички нон-стоп
Експериментът Calerie 2 сравнява ефектите от диета с ограничено съдържание на калории с ефектите от диета без калории върху настроението, съня и сексуалната функция при здрави възрастни с нормално тегло. Редица от 218 участници бяха разделени на случаен принцип в две групи, група с ограничени калории и контролна група. Групата с ограничени калории получи интензивна намеса, създадена с цел да им помогне да консумират с 25% по-малко калории от нормалното за две години. Ако правите изчисленията, това не е далеч от препоръката на Американската диетична асоциация от 500 калории за загуба на калории. Контролната група трябваше да поддържа обичайните си диети в продължение на две години.
Направени са измервания и за двете групи, от кръвни тестове до самоотчетени въпросници. И какви бяха резултатите? След две години ограничената с калории група загуби средно по 7,6 килограма на човек, в сравнение с 0,4 кг, загубена от всеки човек в контролната група ... нищо чудно! Изследователите казват също, че групата с калорични ограничения има по-ниски стойности на кръвното налягане, по-добро настроение и по-добро общо здравословно състояние.
Изследователите твърдят също, че двугодишното ограничаване на калориите най-вероятно няма да навреди на здравите възрастни и дори може да доведе до някои подобрения. Ако смятате, че е съмнително, знайте, че сте прав. Ето начини, по които това проучване стигна до летвата:
Групата с ограничения има ресурсно предимство: За да им помогнат да ограничат приема на калории с до 25 процента, участниците се подложиха на строга намеса. (както е споменато по-горе). Това включваше обучение за оценка на размера на порциите и обучение за оценка на калориите и вземане на избор на храна, който максимизира ситостта (като избор на храни с високо съдържание на фибри, консумация на по-големи количества вода и други). ). Предлагаха се внимателно претеглени ястия в продължение на 28 дни, последвани от списъци за пазаруване и рецепти за готвене. Специално обучен персонал помогна на участниците да се ориентират в предизвикателствата на по-ниския прием на калории, който включва членове на семейството. Бих могъл да продължа, но мисля, че схванахте идеята.