Отслабнете с упражнения Какво трябва да се има предвид
Не е тайна, че упражненията са най-бързият начин за отслабване. Но коя форма на спорт е най-добрата за отслабване и за какво трябва да внимавате? Ще ви кажем!
Отслабването чрез упражнения - защо работи толкова добре?
Независимо дали ви липсват само два или 20 килограма, за да постигнете желаната фигура: Най-бързият начин да отслабнете е чрез упражнения - и освен това е по-устойчив. Защото особено след кратки, радикални диети, често се появява йо-йо ефектът. От друга страна, тези, които редовно тренират, ще отслабнат в дългосрочен план чрез увеличаване на основния си метаболизъм, т.е. чрез увеличаване на консумацията на калории.
Отслабването с упражнения, но без план за промяна на диетата е трудно, особено ако просто продължавате да хапете и да ядете бързо хранене и други храни с високо съдържание на мазнини.
Отслабнете с упражнения и здравословна диета - какво конкретно трябва да се направи?
Идеалният случай е дългосрочна промяна в диетата, съчетана с редовни упражнения. Това спестява калории по време на хранене и също така изгаря някои чрез упражнения. По този начин можете да постигнете най-добри резултати. Защото с калориен дефицит тялото трябва да се върне обратно към собствените си енергийни резерви. Това включва мазнините, от които искате да се отървете. Но също така и протеинът, който е важен за изграждането на мускулите.
Ето защо е важно да отслабнете в комбинация с упражнения - за предпочитане със смесица от тренировки за издръжливост и сила. Тези, които тренират редовно мускулите си, показват на телата си, че са необходими. В случай на калориен дефицит, той не пада обратно върху градивните елементи за мускулите, а върху мастните депа.
Важно: Необучените хора, както и хората с предишни заболявания, не трябва просто да започват строга програма за упражнения, а да потърсят съвет от своя лекар предварително.
Отслабнете с упражнения - колко бързо работи?
Редовното упражнение е от решаващо значение, когато става въпрос за отслабване. Колко време е необходимо, за да паднат килограмите, зависи особено от това колко често тренирате, за да отслабнете. Ако нямате време за тренировка: Отслабването с упражнения работи и у дома, например с домашна тренировка.
Ако искате да постигнете по-бързи резултати, трябва да планирате два до три спортни единици на седмица (45 до 60 минути). Има спортове, които могат да ви помогнат да отслабнете по-бързо от другите. В зависимост от интензивността на тренировката, първите успехи вече могат да се видят след една седмица. Най-ефективните спортове за отслабване включват:
• Бягане/джогинг: класиката сред спортовете за издръжливост. С практиката има Загуба на калории до 500 калории на час възможен. За тази цел се тренират седалището и мускулите на краката.
• Разходка/скандинавско ходене: съвместимата алтернатива. Разходките също изгарят много калории. Ако изберете варианта с пръчки, тренирате не само мускулите на краката, но и торса и ръцете.
• Плуване: Ако обичате водата, трябва да се съсредоточите върху плуването, когато спортувате. Лесно е за ставите и изгаря 300 до 450 калории на час, в зависимост от вашия стил на плуване. Отвъд това Тренират се мускули на краката, ръцете, стомаха и раменете.
• За да отидете на колело: Дори обичайните велосипедни обиколки през разнообразен терен с леки изкачвания изгарят около 400 калории на час. Нормалното колоездене е много подходящо за отслабване със спорт, но не тренира достатъчно мускулите като цяло едновременно завършени силови тренировки би трябвало.
Подуване:
Caven, Jasper (2018): метаболизъм на глада, Берлин: omos media GmbH
Froböse, Ingo (2014): Принципът на турбо метаболизма, Мюнхен: Gräfe и Unzer Verlag
Esquerdo, carscar Morán (2010): Енциклопедия Обучение на мускулите: Анатомия - Изграждане на мускулите - Загуба на мазнини, Königswinter: Heel Verlag