Отслабнете с упражнения и диета
Всеки, който иска да отслабне с упражнения, трябва да знае няколко неща, преди да започне. По принцип отслабването е възможно само ако се консумират повече калории, отколкото се консумират. Така че вълнуващият въпрос е: консумирайте повече калории с упражнения или упражнения или намалете приема на калории с диета? Така че всеки, който иска да отслабне, може сам да реши кой път да поеме или как най-добре да комбинира и двата варианта.
Увеличаването на консумацията на калории чрез упражнения е много добър начин за отслабване. След като изберете правилния спорт, вие определяте интензивността, честотата на седмица и продължителността на всяка тренировка. Отслабването по този начин също има своите подводни камъни. В много случаи теглото не намалява до желаната степен през първите четири седмици, но понякога дори се увеличава. Това може да се дължи на три причини:
1.) Тренировката натрупва мускулна маса и намалява процента на телесните мазнини. Тъй като мускулите са по-тежки от мастната тъкан със същия обем, телесното тегло се е увеличило въпреки "по-тънкия външен вид".
2.) Тези, които спортуват много, често са по-гладни поради повишените нужди от калории. Ако не сте внимателни, ядете значително повече, отколкото консумирате чрез упражнения.
3.) Упражняващите често забравят да продължат да се движат извън тренировъчните сесии. Тези, които консумират само калории в тренировъчни единици и в противен случай се упражняват без упражнения, едва ли създават ефект.
Ето защо най-успешният начин за отслабване определено е комбинацията от повече упражнения в ежедневието, спестяване на калории при хранене и три до четири тренировъчни единици или бързи разходки от поне 30 минути седмично. За да спестите 10% от калориите, когато се храните, не се нуждаете от диета, просто повишено внимание и малко дисциплина. Като първокласен член, можете да разберете как можете лесно да спестите калории в нашето здравословно ръководство [link text = " Save калории "] Можете лесно да документирате движението си извън тренировъчните единици с [link text = "pedometer"]. Това означава, че винаги имате преглед на ежедневното си натоварване. Независимо от отслабването, с повече упражнения винаги ще постигнете подобрение на кръвната захар, кръвното налягане и стойностите на липидите в кръвта. Нашето мнение: Спортът и упражненията винаги си заслужават, дори и да няма максимална загуба на тегло!