Отслабнете с турбо метаболизма; Щастлив и годен
Кой не знае това? Отдавна не се занимавате с никакъв спорт, панталоните ви прилепват по-плътно, чувството ви за благополучие намалява и енергията за справяне с ежедневието също. След това има и студения сезон, а по-слабото аз има висок сезон.
Нещото за добрите намерения
Най-късно след Коледа, угризенията и свързаните с тях добри резолюции за 2018 г., за да се върнем най-накрая до желаното тегло. Разбира се, най-бързият маршрут след това се гледа първо. Бързо ще бъдете затрупани с най-новите диети с тенденции, които обещават бързи резултати с малко усилия. Страхотно, диетата, която кара паунда ми да паднат най-бързо се изпробва. Той трябва да е нов, защото предишните за съжаление никога не са работили правилно или просто не са продължили дълго, защото килограмите са се върнали на бедрата също толкова бързо, колкото преди са били гладувани със съответните диети.
И забелязвате ли какво? Това е един и същ порочен кръг отново и отново! Диета - гладуване - краткосрочно отслабване - бързо напълняване. И тогава в един момент процесът започва отначало. Можете лесно да излезете от този порочен кръг, ако използвате правилната формула за успех. Кое е Казвам ви: стартирайте метаболизма си турбо! По-нататък ще ви обясня как работи това и какво означава това.
Осъзнайте истинските проблеми
Основният проблем, защо напълнявате, не е шоколадовото блокче или онова допълнително парче торта, което някога сте си позволили, а фактът, че очевидно изразходвате повече енергия, отколкото използвате. Това от своя страна означава, че излишната енергия попада във вашето депа за мазнини, където първо се чувства удобно и се надява на повече попълване. Ако обаче искате да намалите мастните си депа с диети, това е проблематично в много отношения.
Повечето диети работят само при масивен глад. Мускулната сила се губи и се появяват пристъпи на глад. Тъй като твърде малкото ядене е вредно, тъй като метаболизмът се влива в избата. Когато след това отново се храните нормално, мастните натрупвания отново бързо се запълват. Това е тогава добре познатият йо-йо ефект.
Какво мога да направя за йо-йо ефекта?
Решението се крие във вашия метаболизъм! Но какъв точно е метаболизмът? Метаболизмът е отговорен за разпределението на енергията и потреблението на енергия. Може да се направи разлика между две области, основната скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на ефективността. Базалният метаболизъм изгаря 60% -70% от дневната енергия и е отговорен за поддържането на всички жизненоважни функции на тялото. Това са например нашите органи, които са истински енергетици и изгарят между 1500 и 2000 ккал на ден. За разлика от основния метаболизъм, от друга страна, само 20-40% от дневната енергийна нужда може да се отдаде на ефективността, която е резултат от нашите (спортни) дейности.
Следователно високата базална скорост на метаболизма е от съществено значение за добре функциониращия метаболизъм, тъй като работи за нас 24 часа в денонощието.
Обърнете внимание на основния метаболизъм
И така, как да получите значително повишена скорост на основния метаболизъм? Най-добрият начин да отговорим на този въпрос е да разгледаме най-големия метаболитен орган - нашите мускули. Мускулите са най-ефективните потребители на енергия. Освен това, ако мускулите се упражняват редовно, те постоянно изгарят енергия, дори когато си почиват. Следователно най-добрият начин да настроите турбо на метаболизма е да изградите мускулите с подходящи тренировки за мускули и издръжливост. Само тренировките обаче не са достатъчни; правилната диета също е от съществено значение, за да може наистина да се засили турбо метаболизмът. Преди всичко трябва да обърнете внимание на богата на протеини диета, тъй като протеините са истинска турбо храна. Но въглехидратите също играят специална роля, тъй като те са важен доставчик на енергия. Трябва обаче да обърнете внимание на гликемичния индекс на въглехидратите. Също така трябва да пропуснете възможните закуски и да избягвате напитките с високо съдържание на захар, тъй като те имат явно отрицателен ефект върху метаболитното ви турбо. Вместо това трябва да пиете много вода, защото водата е не само жизненоважна за вашите клетки, но и помага много на метаболизма ви.