Отслабнете с тренировките за бягане FIT за списание LIFE

Интервална тренировка с висока интензивност HIIT

Кой е най-добрият начин за упражнения, когато можете да бягате само 45 минути веднъж или два пъти седмично и искате да отслабнете?

тренировките

Ако имате здраво сърце (моля, пояснете, ако не сте се занимавали дълго време с някакъв спорт), но рядко имате време да инвестирате повече от 45 минути на тренировка, все пак имате възможност да повишите своята физическа форма и да изгорите много калории за кратко време горя. Крилата фраза е: високоинтензивна интервална тренировка HIIT. Такива интервални тренировки съществуват отдавна, но под термина HIIT той се увеличава отново от известно време и се доближава до по-широка маса, особено във фитнес сцената. Бегачите завършват интервалните си тренировки пеша, но всеки друг спорт също е подходящ (колело, велосипед, ски бягане, плуване и др.). Тази форма на тренировка е кратка, много свежа и изключително ефективна за намаляване на наднорменото тегло с две тренировки за бягане.

Тъй като мускулното натоварване е много голямо, по-специално въглехидратите се изгарят по време на тренировка. Средният сърдечен ритъм през цялото обучение е в среден диапазон, като бързо бягане на издръжливост. В допълнение, мускулите се изграждат благодарение на бързите секции, което от своя страна води до увеличен разход на енергия през деня. Във вашия случай препоръчвам следната стартираща програма два пъти седмично:

• 10 минути загряване
• 5 × 1 минута пълна газ с 3 минути почивка (почивка = много лесен джогинг или ходене)
• 10 минути охлаждане

Пълните дроселни секции могат да бъдат удължени до четири минути, ако можете да издържите. Две такива тренировъчни тренировки по HIIT са най-добре допълнени със силови тренировки веднъж или два пъти седмично.