Отслабнете с тренировка с кърпа Безплатният диетичен блог със съвети и трикове за отслабване
Според някои германци имат много специални отношения с кърпите си. Често им се усмихва за резервациите за кушетки на почивка. Но има и друг начин. Хавлиите могат да направят много повече. Те стягат фигурата, забавляват се и ви помагат да отслабнете по здравословен начин.
Тренировка за отслабване с кърпа
Използваме ги всеки ден: за къпане, сушене, почистване и др. Хавлиите се използват всеки ден. Какво ще кажете, ако пухкавите спътници също могат да ви помогнат да отслабнете? Внесете разнообразие в ежедневието си и оформете фигурата си. Всичко, от което се нуждаете, е гладък под, кърпи и следващите 6 упражнения. Правете ги на всеки 2 дни и ги сваляйте с помощта на кърпите си.
1. Разгряващ джогинг
Това упражнение укрепва мускулите на краката, седалището и стъпалата. Той също така задвижва вашата циркулация.
Начало: Сгънете две кърпи заедно. След това застанете на възглавницата.
Ето как се прави: Сега винаги вървите на място върху възглавницата. Завъртете добре краката си и оставете ръцете си да се люлеят свободно. Веднага щом се почувствате комфортно и в безопасност, можете бавно да увеличите темпото си. Сега издърпайте коленете си нагоре и нагоре, докато станат малко хоризонтални. Тръс за общо 3 минути.
Опасност: Вдигнете главата си и не гледайте надолу.
2. Везни за ниво
Това упражнение укрепва мускулите на гърба, стомаха, седалището, раменете и ръцете.
Начало: Навийте кърпа и я разнесете с ръце на ширината на раменете. Изпънете ръцете си хоризонтално напред и опънете кърпата.
Ето как се прави: Повдигнете лявото коляно до височината на бедрата и наклонете горната част на тялото напред. Дръжте ръцете си изпънати напред. Сега изпънете левия си крак назад и нарисувайте пръстите на краката. Задръжте тази позиция за кратко. Сега изправете горната част на тялото и отново изведете лявото коляно напред. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти, след това превключете настрани. Трябва да направите общо 3 изречения.
Опасност: Кърпата трябва да остане опъната и да не увисва.
3. Седнете набирания
Това упражнение укрепва мускулите на гърба, раменете и ръцете.
Начало: Седнете с кръстосани крака и изправете гръбнака. Поставете кърпа под дъното си, за да ви е удобно. Хванете втора кърпа над главата си малко над ширината на рамото си. Изпънете ръцете си и дръпнете опъната кърпа. Раменете ви се изтеглят назад и надолу и погледът ви върви право напред.
Ето как се прави: Бавно дръпнете ръцете надолу и лактите към долните ребра. Сега отново изправете ръцете си и избутайте кърпата нагоре. Задръжте тази позиция за кратко. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти. Препоръчват се общо три изречения.
Опасност: Кърпата трябва постоянно да се разтяга.
4. Плъзнете клека
Това упражнение укрепва мускулите на горната част на тялото, ръцете и раменете.
Начало: В тази позиция за лицеви опори ръцете ви са под раменете. Изпънете ръцете си и поставете краката си върху кърпата. Завъртете долната част на тялото на бедрата на 45 градуса встрани. Горното ви стъпало е на долното, а пръстите са изпънати.
Ето как се прави: Сгънете коленете и бедрата и дръпнете двете колене към лактите. Сега отново изправете краката си. Повторете това упражнение от 5 до 15 пъти на страна за общо три сета.
Опасност: Горната част на тялото ви остава непроменена по време на упражнението.
5. Приплъзване на коляното
Това упражнение укрепва мускулите на краката и дъното.
Начало: Застанете изправени с крака на ширината на бедрата. Левият ви крак е върху сгъната кърпа. Сключете ръце зад главата си и погледнете право напред.
Ето как се прави: Преместете тежестта върху десния крак и плъзнете левия крак право назад, докато застанете само на левите пръсти и коляното ви почти докосва пода. Дясното ви бедро вече е почти изравнено, а коляното е над ходилото. Задръжте за кратко тази позиция и притиснете десния си крак към пода, докато разтягате коленете и бедрата. В същото време дърпате левия си крак върху кърпата отпред до десния. Повторете това упражнение 10 до 20 пъти, след това превключете настрани. Препоръчват се три изречения.
Опасност: Дръжте гърба си изправен и бедрата насочени напред.
6. Набивки на чистачките
Това упражнение укрепва мускулите на стомаха, гърба, гърдите, раменете и ръцете.
Начало: Легнете в легнало положение, сгънете коленете и кръстосайте долните крака. Поставете ръцете си върху сгъната кърпа под раменете. Ето как се прави: Изпънете ръцете си и повдигнете горната част на тялото. Дръжте коленете си на земята. Свийте лявата си ръка и плъзнете дясната си ръка едновременно с кърпата. След това отново дръпнете дясната си ръка под рамото си и в същото време изпънете лявата ръка и изтласкайте горната част на тялото нагоре. Сменете страните и повторете упражнението от 5 до 15 пъти на страна, общо в 3 сета.
Опасност: Не позволявайте на стомаха ви да увисне. Вижте пъпа си до гръбначния стълб.