Лека закуска през лятото Трябва да внимавате за тези храни за угояване
Снимка: Нова Африка/Shutterstock.com
Храната на скара през лятото също е една от храните за угояване, тъй като обикновено съдържа много калории.
Особено през лятото сме склонни да имаме една или две вкусни закуски. Но бъдете внимателни: те често крият ненужни калории.
Малко освежаване тук, приятна барбекю вечер там - и везните показват номера, които по-скоро не бихте виждали. Който Деликатесите са истински храни за угояване? И какви алтернативи има?
Задебеляване през лятото: внимавайте с месо на скара
За много фенове на барбекю, една мека лятна вечер и загряването на скарата просто са заедно. Въпреки това трябва да се внимава при избора на храната, която ще се пече на скара: колбасите и пържолите съдържат редица калории.
В 100 грама наденица има около 300 калории, а в 100 грама пържола от свински врат - около 190 калории. Парчетата птици и рибата са много по-леки и здравословни, както и зеленчуците на скара под формата на патладжан, тиквички или чушки.
Салата от домати и моцарела: истинска храна за угояване
Бюфетите на скара често са придружени от салати. Но ако смятате, че сте на здравата страна с класическото блюдо от домати и моцарела, грешите. Италианското сирене съдържа много мазнини и следователно около 280 калории на 100 грама.
Леките продукти с по-малко мазнини са добра алтернатива, но популярната гарнитура трябва да се консумира умерено.
Вкусен капан: сладолед
Горещ летен ден без сладолед е трудно да си представите? Всеки, който знае хранителните стойности на замразените освежителни напитки, може да поиска да преразгледа това мнение. Тъй като стойностите на обичайните сортове и марки обикновено са винаги над 200 калории на 100 грама.
Рафиниран с разбита сметана, плодов сос или шоколадови пръски, сладоледът е истинска угояваща храна. Домашният воден сладолед или сорбет постигат същия освежаващ ефект, но са много по-здравословни с пюре от плодове, вода и сироп от агаве.
Леден чай и безалкохолни напитки
Говорейки за освежаване: Адекватната хидратация е изключително важна в горещите дни. Тук обаче не трябва да прибягвате само до закупен студен чай или безалкохолни напитки, пълни със захар.
Водата е здравословната алтернатива. Ако не искате да пропуснете някой вкус, можете да го усъвършенствате с плодове като лимони, лайм или малини. Можете също така да приготвите здравословен студен чай сами вкъщи. Просто поставете няколко торбички чай в подходящото количество студена вода и ги оставете да стърчат няколко часа.
Зеленият студен чай е особено подходящ за отслабване. Научете всичко за рецепти, подготовка и диетичен план.
Пазете се от алкохол
Независимо дали вино, бира или коктейл: Алкохолните изкушения примамват почти всеки ъгъл през лятото. Ако редовно поглеждате прекалено дълбоко в чашата, може не само да съжалявате за това на следващата сутрин, но и когато погледнете везните.
Например, 0,2-литрова чаша бяло вино съдържа около 140 калории, 0,3-литрова порция Radler около 130 калории и половин литър пшенична бира около 250 калории. Дългите напитки и коктейли са още по-важни, особено кремообразни и сладки варианти като пина колада с около 300 калории на чаша.
Леки ястия и съставки? Мисълта е грешна! Отново, тези неща имат повече калории, отколкото си мислите:
Но това, което не бива да пренебрегвате, е, че трябва да изядете много филийки, за да стигнете до 100 грама. Това е много по-бързо при другите сортове.
Нашата голяма проверка на калориите за хляб и кифли ви дава пълен преглед. ">
Кой би си помислил? Никой хляб не съдържа повече калории на 100 грама хрупкав хляб. В зависимост от сорта и марката, средно 360 калории заедно.
Но това, което не бива да пренебрегвате, е, че трябва да изядете много филийки, за да стигнете до 100 грама. Това е много по-бързо при другите сортове.
Нашата голяма проверка на калориите за хляб и кифли ви дава пълен преглед.
Ако искате да сте на сигурно място, просто трябва да направите мюслите си сами. Тук ще ви покажем как да го направите. ">
Тези, които обичат да закусват сладко, често го приемат готови смеси от мюсли. Изключително фатално, защото: Готовите смеси са пълни със захар и следователно пълни и с ненужни калории. В зависимост от използваните съставки, елате бързо 450 калории на 100 грама заедно.
Ако искате да сте на сигурно място, просто трябва да направите мюслите си сами. Тук ще ви покажем как се прави.
И тук също важи девизът: Спестете много калории, като правите свои барове с мюсли. ">
Говорейки за мюсли: Също така закупени барове на мюсли добавете много калории. В зависимост от сорта, съставките и марката, всичко се вдига бързо 400 калории на 100 грама.
И тук също важи девизът: Спестете много калории, като направите сами баровете си с мюсли.
Но не се притеснявайте. Отсега нататък не е нужно само да пиете вода. Тук представяме страхотни напитки с малко калории. ">
Плодовете са толкова здравословни, значи са сок добра идея - нали? Всъщност вкусните сокове са пълни с калории, които често се забравят при преброяване на калории и могат да доведат до неуспех на диетите. В зависимост от сорта, сокът излиза добре 50 калории на 100 мл, но често и повече.
Но не се притеснявайте. Отсега нататък не е нужно само да пиете вода. Тук ви представяме страхотни напитки с малко калории.
Салатата е въплъщение на леки ястия.По принцип също е вярно, но ако се приготви неправилно, салатата се превръща в истинско угояване. Мазните дресинги, пищните съставки и Co гарантират, че салатите са всичко друго, но не и фигура. Например, изключително вкусният Цезар може да има до 900 калории на порция.
Винаги обръщайте внимание на дресинга, когато приготвяте салата. Винегретът например е много по-лек от кремообразния сос.
Лоша новина за всички фенове на сиренето: За съжаление сиренето също обикновено има много калории. В зависимост от сорта може да има до 440 калории на 100 грама.
Но и тук има утеха. Ако изберете правилния вид, сиренето не е табу, дори на диета. При нас можете да разберете кое сирене ви напълнява и кое не.
Независимо дали е под формата на Mettigel или просто така: Mett има много калории благодарение на високото си съдържание на мазнини, по-точно около 400 до 100 грама.
Разбира се, има месни продукти, които така или иначе са подходящи за диети. Тук сме събрали общ преглед на калориите за различните видове колбаси за вас.
Авокадото също е здравословно и наистина вкусно. Те се броят за плодове, но имат относително голям брой калории, защото са богати на здравословни мазнини. Баланс: 188 калории на 100 грама.
Маслините са зеленчук и следователно са подходящи само за диети, нали? Отговорът е: условно. Зелените маслини са по-подходящи за тънката линия, отколкото черните. Те довеждат до 350 калории на 100 грама. Горда фигура.
По подобни причини, които правят салата калорична бомба, обвивка се превръща в хип злато. Самият блат вече има над 300 калории на 100 грама, в комбинация със съставки като сирене, заквасена сметана и кайма можете дори бързо да достигнете четирицифрения диапазон. Опаковката има толкова калории, колкото пицата.
Така че, ако искате да хапнете обвивка, напълнете я с леки съставки като задушени зеленчуци и доматена салса.
През пролетта и лятото много семейства редовно палят скарата. Погледнато по този начин, скара също е нискомаслена разновидност на приготвянето на месо и зеленчуци. Проблемът е по-скоро какво точно попада в решетката. 100 грама обикновен братвурст имат малко под 300 калории! Ако знаете това, бихте предпочели постно парче месо.
Всички ястия с ориз се считат за леки ястия от широката общественост. Това често е така, но не и в случай на ризото. Това се приготвя традиционно с много масло и още повече пармезан. Често има 400 калории на 100 грама. И кой вече е пълен след 100 грама?
За щастие има и по-леки варианти! Така че, ако се чувствате като ризото, защо не приготвите това ризото от аспержи.
Допълнителни съвети относно диетите ще намерите на нашата тематична страница.