Отслабнете с тренировъчна терапия; наднормено тегло
Здравето е тази степен на заболяване, която все още ми позволява да се занимавам с основните си професии. (Фридрих Ницше)
Здравето е способността да обичаш и да работиш. (Зигмунд Фройд)
- Отслабнете
- Лексикон на здравето
- Портал за грижи
- Лабораторни стойности
- Ваксинации
- Проблеми с никнене на зъби
- Матраци
Отслабнете с упражнителна терапия - затлъстяване
Упражнението е важна част от Възможности за терапия. Да бъдеш успешен отслабнете за да можете, трябва да имате няколко опции за терапия. Б. Поведенческа терапия или Диети прилагайте едновременно. Двама души, които изглеждат сходни по физика и са с еднаква височина, все още могат да имат различно телесно тегло. Процентът на телесните мазнини и мускулната маса е определящ. Можете да използвате Разберете ИТМ. За да се постигне желаното телесно тегло, човек трябва да балансира енергийния прием и консумацията на тялото.
Успехът на отслабването чрез упражнения зависи от неговата редовност. Важна предпоставка е мотивацията, пациентът трябва да се наслаждава на спорта и да не се чувства измъчван или претоварен от него.
Мотивацията може да бъде разделена на две фази:
Екстринна мотивация - "външна мотивация"
В тази фаза пациентите се чувстват физически претоварени, боледуват от мускули и биха искали да спрат да тренират. Този етап може да продължи до 10 седмици при редовни упражнения. Възможните мотиви за мотивация са като „здравословно е“, „фигурата ми ще бъде по-красива“ или „ще изглеждам по-добре“ и т.н.
Вътрешна мотивация - "Мотивация отвътре"
Във втората фаза физическото натоварване почти напълно спира, пациентите постигат физическо благосъстояние по време на спортни дейности. Чувството на щастие и радост възниква поради самите спортни дейности.
Спортът не само ви помага да отслабнете, но също така поддържа важни функции на тялото и може да има лечебни ефекти върху психологическите проблеми. Подобрявате се чрез упражнения Нива на липидите в кръвта, работата на сърцето се подобрява и Кръвно налягане може да се понижи. Психосоциалните ефекти са по-добро самочувствие и положително телесно усещане, общо благосъстояние, възможност за социализация, повишена базална скорост на метаболизма и нашето апетитно поведение се нормализира.
Подходящите спортове за отслабване трябва да бъдат внимателно подбрани:
- сърдечно-съдовата система не трябва да се претоварва
- мускулно-скелетната система не трябва да се натоварва твърде интензивно
- Мотивацията трябва да бъде повишена чрез предаване на радост от физическата активност и по този начин чувство за постижение
Препоръчително е да практикувате няколко спорта едновременно и да създадете разнообразна програма. Важна отправна точка е тренировката за издръжливост.
Физическите реакции са разделени на три етапа:
- Физическата настройка се извършва от началото до около 10 седмици. Интензивността на упражненията тук все още трябва да е ниска с много почивки. Упражненията за координация и гъвкавост са полезни. Трябва да се научи правилната техника на дишане.
- Във втората фаза се извършва физическо натрупване. Капацитетът за издръжливост трябва да се изгражда непрекъснато и интензивно. Трябва да се практикуват укрепващи тренировки и упражнения за гъвкавост. В тази фаза пациентите обикновено имат правилна техника на дишане, измерване на пулса и правилна стойка.
- Във фазата на стабилизиране пациентите трябва да поддържат достигнатото положение.
Спортовете, които са много подходящи, са джогинг, плуване, разходки, туризъм, колоездене, гимнастика и аеробика. Колоезденето за хора с изключително наднормено тегло е силно препоръчително, тъй като ставите и мускулно-скелетната система са само леко натоварени.
Някои примери за консумация на калории по време на тренировка
Спорт Консумация на енергия kcal Храна Време Аеробика 440 пържени картофи 95 мин. Гимнастика 440 шоколадова торта 58 мин. Джогинг 240 1 бутилка бира 21 мин. Колоездене 550 1 блокче шоколад 131 мин. 9 км/ч Плуване 600 4 шоколада 56 мин. Туризъм 180 100гр фъстъци 135 мин