Отслабнете С този хранителен план ще успеете; BootClub Fit и тънък в лагера за отслабване
Тайната е разнообразието! Сигурно и преди сте чували, че разнообразието от здравословни храни е полезно за вас. Понякога, когато искате да отслабнете, не знаете какво да готвите за седмицата. Със сигурност имате редица готови ястия, които знаете, че са вкусни и здравословни. Независимо от това, просто сте достатъчно заети, за да измислите или да съставите ново ястие или ежедневно меню.
За да ви даде повече вдъхновение, тук можете да намерите хранителен план, който да ви помогне да отслабнете. Има две дневни менюта, но можете също да комбинирате хранене от това меню със собственото си дневно меню.
Тук ще намерите хранителния план, последван от рецептите от ден 1 и ден 2, съответните хранителни стойности на ястията и списък за пазаруване.
Количествата на хранителния план се базират на приблизително 1800 kcal на ден. Това включва три основни хранения и три закуски. Ако е необходимо, коригирайте сумите според вашите собствени цели и енергийни нужди. Ако искате да изчислите енергийните си нужди, моля, кликнете тук.
Повечето ястия могат да се приготвят един ден предварително и да се вземат на работа на следващия ден. По този начин можете да подобрите желанието си за отслабване с разнообразен хранителен план.
Искате ли да опитате тези два дни? Тогава дори ще намерите списък за пазаруване в края, разпечатайте го и започнете!
План за хранене
Ден 1: Започнете с луксозна закуска, изберете прости закуски и завършете с вкусна вечеря
Закуска: извара с плодова салата
Между тях: 1 варено яйце с 20 грама пушена шунка
Обяд: 3 филийки хляб с различни намазки, краставица и домати
Между тях: 1 банан
Вечеря: пълнозърнест хляб с риба тон или вегетариански и салата от авокадо
Между тях: 30 грама ядки
Ден 2: Необходима е малко повече подготовка, но колегите ви ще ревнуват. Всеки има ли вкусна салата, която носи на работа?
Закуска: 2 филийки хляб, 1 хляб и плодове
Между тях: 1 домашно приготвен бар на мюсли
Обяд: салата от спанак с круша и козе сирене
Между тях: зеленчуци с домашно гуакамоле