Отслабнете с; Тънък в съня си Лека нощ, бекон рула

Хубава мечта или реалност? "Slim in Sleep" (SiS), един от треньора по хранене Dr. Детлеф Папе разработи диета, която създава впечатление, че ако се придържате към няколко диетични правила през деня, килограмите ще падат почти сами през нощта.

отслабнете

Звучи прекалено хубаво, за да е истина: макар да не правите нищо през нощта, освен да спите блажено, досадни рула с бекон най-накрая трябва да се сбогуват - и да се надяваме веднъж завинаги. Поне така казва той Диетологът д-р Папе, който през 2006 г. публикува едноименната книга на тема „Тънък в сън“-диета изнесени. Треньорът по хранене ясно посочва, че неговите съвети за отслабване са насочени към хора с наднормено тегло с ИТМ (Индекс на телесна маса), насочен към над 25.

Комбинирането на инсулинова храна е вълшебната дума

Отслабнете, докато спите? Това се получава!

Както казва д-р. Папе твърди, че е изследвал собствения хормон на тялото инсулин отговорен за това, че не отслабва. The панкреас произвежда го, за да разгради кръвната захар, особено при хранене с високо съдържание на въглехидрати. В резултат на това тялото абсорбира захарните молекули от кръвта. Тук отслабването започва с „тънък по време на сън“.

Тъй като описаният по-горе процес не просто ги блокира Изгаряне на мазнини, но също така насърчавайте тялото да го прави, дебел запази. За да противодейства на това, д-р Pape, за да поддържате нивото на инсулина възможно най-ниско, като само консумирате въглехидрати през деня за нужното енергийно снабдяване и ги избягвате напълно вечер. За да могат запасите от въглехидрати да бъдат напълно празни, трябва да има и петчасова почивка между отделните хранения - закуските между тях са забранени на диетата „тънък по време на сън“, както и сладките напитки. Вместо това страдащите от килограми трябва да са на вода, кафе и използвайте неподсладени чайове.

Тънък в съня си - така действа диетата на практика

Кой наистина е тънък сън иска да стане, той трябва да прави много всеки ден. Строг План за хранене предвижда въглехидратна и по този начин богата на енергия закуска. В зависимост от ИТМ се допускат до 75 грама въглехидрати - това съответства на около три ролки или дванадесет супени лъжици мюсли. Трябва да гладувам с това диета така че няма. Протеините като мляко, кисело мляко и др. Обаче са табу, кафето трябва да мине без мляко и овесена каша без кисело мляко. По време на обяд в менюто има смесена диета, състояща се от месо с ниско съдържание на мазнини и въглехидрати. В резултат на това се доставя достатъчно енергия на тялото, за да бъде ефективно и също Глад за храна по този начин може да се избегне.

The вечеря Оказва се обаче по-едностранно: въглехидратите са изтрити, но зеленчуците и богатите на протеини като месото или рибата вече са в чинията. С тази диета без въглехидрати, тялото трябва да отиде до нощта Диетично лечение подготвен ...

Тънък благодарение на растежния хормон HGH?

5-те най-добри съвета за диета

Докато ние сън, тялото освобождава растежния хормон HGH, който е отговорен за Обновяване на клетките отговорен е. За да работи хормонът, той се нуждае от енергия. Тъй като не може да извлече това от въглехидратите, приети както обикновено, диетата "тънък по време на сън" е тази за вас Мастни натрупвания - Това в крайна сметка трябва да стопи килограмите. Така че, ако спете достатъчно - Dr. Папе препоръчва седем до осем часа - придържайки се към строгия хранителен план и комбинация от двете Спортове за издръжливост и Изграждане на мускули работи, авторът прогнозира загуба на тегло от 100 грама на вечер (източник: "За вас").

Ползи от диетата „тънък докато спиш“

  • Диетата включва пълноценна и разнообразна диета, няма недостатъци като в Диета на Аткинс.
  • По принцип можете да ядете засищане - фокусът на диетата е само върху състава и времето на Хранене, не на тълпата.
  • Отказът от Бустер за добро настроение като тестени изделия, хлебчета и т.н. е ограничен.
  • The Спортна програма В най-добрите случаи това не само осигурява по-тънък външен вид, но и ви поддържа във форма и здрави.
  • Не е нужно да се харчите финансово с „Lean in Your Sleep“, тъй като всичко е свързано с яденето на едни и същи храни по различно време.
  • Голямото, но: научно доказано е, че високото ниво на инсулин блокира изгарянето на мазнини, но засега няма научни доказателства за успеха на принципа на комбиниране на храни.
  • Разделянето на въглехидратите от протеините не е лесно за много хора, които искат да отслабнат - особено на закуска, когато кафето трябва да се пие черно, а мюслито да се яде без мляко или кисело мляко.
  • За мнозина петчасовата почивка между храненията вероятно ще бъде истинско предизвикателство.
  • Кога са първите успехи с „Тънък в сън“, питате се вие? Бавната загуба на тегло е по-здравословна за организма, но когато искате да отслабнете с метода "тънък по време на сън", трябва да имате търпение - 100 грама трябва да падат на вечер, което е само три килограма на месец.

Недостатъци на принципа за отслабване според Dr. Папе

  • Голямото, но: научно доказано е, че високото ниво на инсулин блокира изгарянето на мазнини, научни доказателства за успеха на Принцип на комбиниране на храни Все още обаче не съществува.
  • Разделянето на въглехидратите от протеините не е лесно за много хора, които искат да отслабнат - особено на закуска, когато кафето трябва да се пие черно, а мюслито да се яде без мляко или кисело мляко.
  • За мнозина би трябвало пет часа почивка бъде истинско предизвикателство между храненията.
  • Кога са първите успехи с „Тънък в сън“, питате се вие? Бавната загуба на тегло е по-здравословна за тялото, но когато искате да отслабнете с метода "тънък по време на сън", трябва да проявите търпение - 100 грама трябва да падат на вечер, което е само три килограма на месец.

Рецепта „Тънък в съня“: наслаждавайте се безгрижно

Искаш това концепция от д-р Изпробвайте Pape и постигнете мечтания размер без глад и мъчения? След това задължително изпробвайте рецептата за нокии от радики с пушена пъстърва от книгата „Тънък в съня си - готварската книга“. Тук официално е разрешено пируване.

Подготовката отнема 30 до 60 минути.

  • 300 мл зеленчуков бульон
  • 100 г нискомаслено крема сирене (5% мазнина)
  • малко лимонов пипер
  • 1 малко радико
  • 175 г филе от пушена сьомга пъстърва
  • 1-2 супени лъжици разтворими овесени ядки
  • сол
  • 500 г пресни ньоки (от рафта за охлаждане)
  • ½ л портокалов сок

подготовка

1. Разбъркайте добре бульона и крема сиренето в тенджера. Подправете с лимонов пипер, оставете да заври и намалете наполовина на умерен огън.

2. Междувременно почистете и измийте радикато и нарежете на фини ивици. Нарежете грубо филе от пъстърва със сьомга с вилица, като отстраните всички кости.

3. Уплътнете соса от крема сирене с овесените люспи и подправете със сол и лимонов пипер. Внимателно добавете рибното филе и го загрейте в соса. Не бъркайте твърде енергично, в противен случай рибата ще се разпадне.

4. Гответе ньоките в обилно вряща подсолена вода в съответствие с инструкциите на опаковката. Малко преди края на времето за готвене, добавете радикиото. След няколко секунди изсипете всичко в сито и отцедете добре.

5. Смесете внимателно ньоките и радикиото със соса от крема сирене и разпределете в чинии. Голяма чаша портокалов сок може да утоли жаждата ви предварително или да се насладите след това.

6. Съвет: Кремавото сирене е било много богато на мазнини, но сега се предлага в много леки сортове. За безгрижно удоволствие трябва да изберете сортове с ниско съдържание на мазнини - обърнете внимание на хранителната информация на опаковката!

От закуска до обяд до залез слънце: Тук ще намерите допълнителни съвети за това кои храни могат да бъдат в менюто като част от диетата „тънък по време на сън“.

Идеи за рецепти за закуска

The закуска е храната, която ядете най-много на диета „тънък по време на сън“ енергия имат право да записват. Освен хляб и кифлички, можете да избирате и от сладки кифлички със стафиди или кроасани, които можете да залеете със сладко, мед или ядка нуга крем. Предпочитате ли го сърдечно? Отколкото са зеленчукови намазки вкусна алтернатива на наденица и сирене. Закуската може да се състои и от мюсли с плодове, които можете да ядете със сок или мляко на растителна основа от соя или овес.

Съвети за обяд

Докато принципът „тънък по време на сън“ разчита на въглехидратите сутрин и на богатата на протеини храна вечер, и двете са разрешени по време на обяд. Парче месо или риба с гарнитура от картофи и зеленчуци работи точно като ястие с паста, парче пица или смесена салата. Ако след това не сте сити, можете да си поглезите и малък десерт под формата на сладкиши или млечно кафе.

Рецепти за вечеря

Докато успяхте да вземете много сутрин и по обяд, вечерта има такъв лека храна с много протеини и без въглехидрати в програмата. Може да е парче риба или месо, но без класическите гарнитури като картофи или тестени изделия. Ястия с яйца като бъркани и пържени яйца или вкусен омлет, който подправяте с маслини, домати или чушки също са добри. Или какво ще кажете за прясна салата от рукола, домат и краставица, която сервирате с малко тон и дресинг от масло и лимон?