Отслабнете с тичане - съвети; Трикове Трофеи

от Theresa Franke на 29.04.2019

трофеи

Всяка година - особено когато наближава лятото - повечето хора искат бързо да свалят няколко килограма и да постигнат идеалната лятна фигура. Бягането в комбинация с правилната диета е идеално за трайно отслабване и поддържане на теглото. В тази статия обясняваме защо е така и на какво трябва да обърнете внимание при тренировка и хранене.

Отслабнете с бягане - защо джогингът е идеалният спорт

The Най-важното при отслабването е, че енергийният ви баланс е правилен. Това означава, че трябва консумирайте повече калории на ден, отколкото приемате.

Изискванията ви за енергия или калории се основават на Базална скорост на метаболизма и скоростта на метаболизма на изпълнението заедно. Базалната скорост на метаболизма е количеството енергия, което тялото ви консумира за един ден в покой. Разходите за изпълнение включват калориите, които са изгорени при физическо натоварване.

С упражнения вече можете да увеличите калориите си, или да натрупате дефицит, така че да изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Това става ясно защо упражненията са толкова важна тема, когато става въпрос за отслабване.

Джогингът като спорт за издръжливост е чудесен начин да отслабнете. Голям плюс е това можете да бягате навсякъде, нея не се нуждае от партньор за обучение и също няма страхотна екипировка. Всичко, от което се нуждаете, е чифт добри маратонки за бягане и дрехи за бягане и сте готови за работа.

Бягането ефективно укрепва сърдечно-съдовата ви система и едва ли има друг спорт, който може да направи това толкова бързо, колкото джогинг. Само след няколко седмици редовен джогинг ще забележите, че сте много по-подготвени, че сте по-малко загрижени за ежедневните усилия като изкачване на стълби и че вашето благосъстояние се увеличава.

освен това скоростта на основния ви метаболизъм се увеличава чрез редовно бягане, защото изграждате мускули. Те изгарят много калории и дори в покой колкото повече мускули изграждате, толкова по-високо изгаряне на калории. Това разбира се е чудесен ефект за отслабване. Друг страхотен страничен ефект е, че тялото ви изглежда много по-дефинирано благодарение на изградените мускули.

Между другото, в един килограм телесни мазнини има около 9000 калории. Казано по-просто, трябва да натрупате този калориен дефицит, за да свалите килограм. В никакъв случай не трябва да се опитвате да постигнете това, като просто не ядете няколко дни. По този начин бихте сигнализирали за спешен случай на тялото си и веднага щом изядете малко повече, то съхранява повече мастни запаси, в случай че подобна ситуация се повтори отново.

Погледнато в дългосрочен план вие ли сте през Комбинацията от здравословна диета и достатъчно упражнения е успех гарантирано.

Бягането е абсолютна калорийна горелка и оглавява списъка на консумацията на калории за различни спортове. За илюстрация ви даваме някои стойности тук.

Консумация на калории за 30 минути при телесно тегло 70 кг:

  • Джогирайте 350 калории
  • Колоездене 336 калории
  • Бруст 336 калории
  • Хандбал 301 калории
  • Футбол 273 калории
  • Тенис 231 калории
  • Волейбол 123 калории

Така че виждате това Джогингът е много ефективен за оптимизиране на енергийния ви баланс. Изгаряте мазнини и изграждате мускули едновременно. Абсолютна печеливша ситуация за определено тяло на мечтите.

Но обърнете внимание на това Мускулите са по-тежки от мазнините и следователно може да сте вие първоначално няма загуба на тегло на кантара може да чете. Просто сте изградили мускули и това е много положително, тъй като с този „повече“ мускул вие изгаряте повече калории на спокойствие - както вече споменахме по-горе. И не се притеснявайте, след известно време ще видите успехи на кантара.

Към твоя Гледайте внимателно успеха да може да е това Придобиване на телесна мазнина силно препоръчително. Това не само ви показва вашето тегло, но и ви дава информация за него Процент на мускулите, мазнините и водата в тялото ви. Така лесно можете да видите дали сте загубили мазнини и сте натрупали мускулна маса.

Телесни мазнини за наблюдение на успеха

Много добра скала на телесните мазнини е това Withings/Nokia Body + - WiFi телесни везни с екран за история на теглото. Тя ви дава цялата информация за вашата Процент телесни мазнини и вода, както и мускулна и костна маса. Ако изтеглите свързаното приложение, вашият Автоматично прехвърляне на измерените стойности от скалата в приложениетон. Така че можете да гледате вашите данни и техния ход.

Приложението предлага и други функции, като проследяване на храненето. Можете да зададете целево тегло и да управлявате дневния си калориен бюджет чрез приложението. До осем души могат да запазват данните си в този мащаб и да ги управляват с помощта на приложението. Представяме ви везни за телесни мазнини подробно в края на статията.

Отслабнете с тичане - съвети за тренировка

Искате ли наистина да започнете и да започнете бягащата си кариера, за да отслабнете? След това внимавайте да не поискате твърде много от себе си. The Типични грешки като начинаещ бегач са да си поставяте цели, които са твърде високи и не разполагат с достатъчно почивки за регенерация планирам. Това бързо може да доведе до разочарование и прекомерни изисквания към тялото ви.

Започва според вашето ниво на фитнес с умерена скорост и най-важното е да има такъв Установете редовност. Най-добре е да бягате три пъти седмично. Не правете това в три последователни дни, а разпределете през седмицата, така че тялото ви достатъчно време за регенерация между блоковете Има.

Не спринтирайте веднага, но бягайте с подходящо за вас темпо, ти също 40 до Задръжте за 45 минути. Не се ориентирайте към други джогисти, които могат да ви изпреварят, защото и те са започнали бавно и ще видите колко бързо се подобрява състоянието ви и автоматично ставате по-бързи и по-бързи.

В началото не е проблем да направите няколко паузи за ходене през 45-те минути. Важно е да сте нащрек и вашата фитнес форма ще се повиши и загубата на тегло ще дойде.

Разбира се, колкото повече тренирате, толкова повече калории изгаряте. Но това не е причина да спринтирате, защото е по-ефективно, ако издържите 45 минути. В крайна сметка това изгаря повече калории, отколкото ако сте работили напълно за 15 минути.

Между другото: Изгаряте калории не само по време на бягане, но и след това. Това е така нареченият ефект на изгаряне. Вашите метаболитни процеси продължават да текат с пълна скорост дори след стреса и в резултат изгарят повече калории. Колкото по-интензивно е натоварването, толкова по-интензивно е.

Имаш ли издържа няколко седмици и бягаше три пъти седмично, тогава е време да зададете нови тренировъчни стимули. Вашето тяло свиква с напрежението и повишаването на производителността може да стагнира. За да подобрите допълнително състоянието си, можете след това две умерени тренировки с една по-интензивна, което включва например интервални изпълнения.

Комбинацията със силова програма за целенасочено изграждане на мускулите също може да има много положителен ефект. Все пак трябва да ходите да бягате три пъти седмично и да планирате силови тренировки като допълнителна единица.

Важно: Обучен никога, когато сте болни. Излекувайте болестта правилно, преди да започнете да тренирате отново, в противен случай това може да натовари изключително силно сърдечния ви мускул.

Отслабнете с бягане - само с правилната диета

При отслабване е Ключът към успеха е комбинацията от здравословно хранене и упражнения, с диета, която играе наистина важна роля. Ако ядете твърде много или особено погрешно нещо, тогава можете да спортувате колкото искате, но няма да можете да отслабнете.

Обърнете специално внимание на уж здравословни храни заради съдържанието им на захар. Протеинови блокчета, мюсли и ароматизирана вода могат да бъдат истински капани за захар и напълно да забавят успеха ви.

бакшиш: За да се възползвате от ефекта на изгаряне след бягане, трябва да внимавате да не консумирате никакви сладки напитки или храна, особено след тренировка. Ако трябва да добавите захар към тялото си в тази ситуация, тя първоначално ще се използва като източник на енергия, а не на мастните клетки, както всъщност е желателно.

A Балансираната диета определено трябва да съдържа въглехидрати, протеини и мазнини. Да, мазнините също влизат в менюто, но трябва да се уверите, че консумирате „добри“ мазнини като зехтин или кокосово масло.

протеин е и двете за изграждане на мускули както и за метаболизма на мазнините важно. Освен това ви държи сити за дълго време.

В Въглехидрати трябва да сте сигурни, че основно правите това чрез консумация на пълнозърнести храни. Те не повишават нивата на инсулина толкова, колкото вие спасени от апетита за храна. Освен това са по-засищащи от продуктите от бяло брашно и много богати на фибри.

Фибри са особено важни за отслабване, защото те засили своя метаболизъм и храносмилане. Те се съдържат и в плодовете и зеленчуците, от които трябва да ядете общо 5 порции на ден. По този начин вие не само снабдявате тялото си с достатъчно фибри, но и с витамини и минерали.

До a Здравословната диета включва и пиене. Избягвайте сладките напитки и им обръщайте внимание дневно поне 1,5 до 2 литра вода да пия.

Но не трябва да обръщате внимание само на това, което ядете, но и как се храните. Оптимално е за метаболизма, ако вие Започнете деня със здравословна и балансирана закуска. Така че тялото ви може да работи с пълна скорост и метаболитната активност се стимулира. Вечерта трябва да се опитате да не преяждате. Метаболитните процеси се спират през нощта, което затруднява усвояването на консумираните до късно ястия и може да не успее да спи добре.

Трябва също да се храните яжте на спокойствие. Разсейване или стрес когато ядеш я карат яжте повече, отколкото всъщност ви е необходимо, за да сте сити.

Растение три основни хранения на ден и за да предотвратите апетита още по-добре, можете да закусите сутрин и следобед. Малка порция плодове или зеленчуци е най-подходяща за това.

За да постигнете най-голям успех, следователно трябва съзнателно да се занимавате със съставките на храната и ако е необходимо да оптимизирате хранителните си навици.

Така че, ако искате да отслабнете успешно и най-вече трайно, без да попадате в йо-йо капана, уверете се, че се храните здравословно, балансирано и спортувате много. Тичането като спорт за изгаряне на калории е идеално и може лесно да бъде интегрирано във вашите седмични съчетания.

В следващите две готварски книги има много полезни съвети за здравословна диета за спортисти или бегачи и преди всичко много вкусни рецепти, които ще ви представим по-подробно:

Спортно хранене за всеки ден. Вашият път към топ форма.

Подробности за готварска книга:

  • 240 страници
  • 80 рецепти
  • Рецепти за фази на обучение, състезание и възстановяване
  • Съвети за съдържанието на идеална килера

Цитат от купувач на Amazon:„Задължително за всеки, който спортува“

Готварската книга на Runner's World за бегачи: Над 125 бързи рецепти за повече енергия и издръжливост

Подробности за готварска книга:

  • 224 страници
  • 125 рецепти
  • бързи рецепти, които могат да бъдат запазени в макс. 30 минути са направени
  • Рецепти за малки закуски и възстановителни ястия след тренировка

Цитат от купувач на Amazon:"Страхотни рецепти без особено екзотични съставки"

Withings/Nokia Body + - WiFi телесни везни за композиция на тялото

Подробности за скалата на телесните мазнини:

  • Безплатно приложение Health Mate (Android 6+/iOS10 +)
  • Автоматична синхронизация чрез Wi-Fi и Bluetooth
  • До 8 потребители
  • Тегло и ИТМ
  • Прогноза за времето и доклад за активността
  • Проследяване на храненето с MyFitnessPal
  • Състав на тялото
  • Батерия: До 18 месеца

Скала за телесни мазнини с WiFi, която използва патентованата технология за контрол на позицията, за да достави най-прецизните телесни анализи (тегло, процент на телесни мазнини и вода, мускулна и костна маса). Nokia Body + осигурява незабавна обратна връзка чрез дисплея, синхронизира се автоматично със смартфона и показва развитието по пътя към желаното тегло.

Цитат от купувач на Amazon:„Прецизно измерване, чудесна интеграция с приложението, възможни данни за измерване от няколко души по време на курса“