Отслабнете с тестени изделия Тук можете да разберете дали макароните наистина помагат
Винаги има изследвания, които доказват колко страхотни и полезни са всякакви храни за отслабване. Понякога чудодейният лек е авокадо. Понякога това са семена от чиа. В момента (началото на 2018 г.) можете да продължите с него Тестени изделия за отслабване.
Това е смешно, защото през последните години юфка винаги е била по-скоро доктор Октопод (злодей в комиксите и филмите на Спайдърмен) на храна.
Така че сега тя е мутирала в герой.
Как се случи това? Е, едно (мета-) проучване вероятно е установило, че макароните помагат да отслабнете и изобщо не ви затлъстяват. Разбира се, всякакви списания скочиха на този влак и провъзгласяват:
Но дали това наистина е вярно?
Какво установи проучването за макароните?
Изследването на Dr. Болница „Джон Сиевенпипер“ Свети Майкъл установи, че пастата не заслужава лошата си репутация.
Юфката има нисък гликемичен индекс, което означава, че причинява по-малко скокове в кръвната захар, отколкото тези храни, които имат висок гликемичен индекс.
Участниците в клиничните изпитвания ядат средно по 3,3 порции тестени изделия на седмица вместо други въглехидрати. Една порция съответства на около 60 грама варени макарони. Загубили сте около половин килограм за период от 12 седмици.
Следното изречение е дадено като заключение на изследването:
„Ако преценим доказателствата, вече можем да кажем с известна увереност, че пастата няма отрицателно въздействие върху телесното тегло, когато се консумира като част от здравословна диета."
Също така се споменава, че някои от авторите са направили дарения в натура под формата на тестени изделия за своето проучване и Подкрепа за пътуване от производителя на тестени изделия Barilla са получили.
Безплатен пробен месец
Така че юфката наистина ли ви помага да отслабнете?
Не. Бам, знам, че боли.
Отслабнете с тестени изделия - не можете да го направите толкова лесно за себе си
Няма храни, които да ви помогнат да отслабнете. „Помагането да отслабнете“ предполага, че консумацията на съответната храна почти неизбежно води до олекотяване.
За съжаление е напълно без значение за теглото, какво ядеш. И затова макароните няма да ви помогнат да отслабнете.
В крайна сметка зависи, колко (по отношение на калориите) ядете.
Що се отнася до отслабването, единственото, което има значение, е, че имате калориен дефицит.
Т.е. трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате през деня.
Вашите нужди се изчисляват от вашите физически характеристики (възраст, тегло, височина) и ежедневните ви дейности (седене, стоене, ходене, домакинска работа, спорт и т.н.).
Ако ядете по-малко калории, отколкото вашите нужди са високи, тогава отслабвате.
Хората в проучванията са загубили средно 0,5 кг за 12 седмици. От една страна, това не е наистина впечатляващо; от друга страна, тази загуба може просто да се обясни с по-малкото изядени калории.
60g тестени изделия съдържат само около 211 kcal. Тъй като тази порция замества друго хранене, можете спокойно да предположите, че просто е спестила около 100 калории на хранене.
Как да получа този номер? Половин килограм загуба на тегло отговаря на приблизително 3500 калориен дефицит.
Ако пастата замени друго хранене 3 пъти седмично, това прави 300 калориен дефицит на седмица. Това умножено по 12 прави 3600 калории.
За да обобщим отново: хората, които са били изследвани в проучванията, не са отслабнали, защото са яли тестени изделия.
Отслабнали сте, защото сте консумирали малко по-малко калории от преди.
Направете фидето дебело?
Тъй като тестените изделия не „помагат“ за отслабване, можем веднага да опровергаем другия слух.
Тестени изделия, както и лошите Въглехидратите не ви напълняват.
Напълнявате, когато поглъщате повече калории, отколкото използвате.
Тогава тялото ви съхранява излишната енергия като мазнина.
Така че само защото казвам, че тестените изделия не ви напълняват, не означава, че можете да си натрупате много тестени изделия.
Гарантирано ще отслабнете
За да отслабнете, трябва да приемате по-малко калории, отколкото консумирате. Ако имате ендоморфен тип тяло не е толкова лесно, там
- метаболизмът ви „консумира“ малко по-малко калории
- харесвате и ядете много
- сте склонни да не се движите толкова много.
1. Яжте по-малко калории
2. Увеличете консумацията на калории чрез повече упражнения (напр. Спорт)
3. направете и двете.
Как да коригирате диетата си зависи изцяло от вас и вашите предпочитания. Всичко зависи от вашето благосъстояние. Няма диета, която да е по-добра от друга.
Ако можете да се справите без въглехидрати доста добре - чудесно. Яжте малко по-малко хляб, тестени изделия и ориз.
Не можете без тези храни, без да се чувствате нещастни и постоянно гладни. Няма проблем. Яжте по-малко мазни храни и премахвайте тлъсто месо, колбаси и сирене от списъка си за пазаруване.
Моята препоръка: Изберете форма на хранене, с която се чувствате комфортно и с която можете да се справите в дългосрочен план. И не го приемайте твърде трудно. Ако знаете, че ще ядете малко повече въглехидрати един ден, защото мама вечер има вкусни тестени изделия, уверете се, че спестявате малко калории през деня.
Много подробна статия за това как можете не само да отслабнете, но и да изградите мускули и да изглеждате добре, можете да намерите тук: Endomorph отслабване
Защо проучванията твърдят, че храните помагат да отслабнете?
Предполагам, че лекарите и учените са умни хора и знаят, че е доказано от десетилетия, че единственият решаващ критерий за отслабване е количеството консумирани калории.
Тогава защо се правят такива твърдения?
От една страна, за да привлечете вниманието и да станете известни. Кой е цитиран и публикуван в многобройни списания, когато повтаря за 100-и път, че просто трябва да ядете по-малко (калории), за да отслабнете?.
От друга страна, става въпрос за пари. Хората, които правят такива изследвания, са склонни да го правят по работа и да се финансират. Не рядко от компания (в хранително-вкусовата промишленост), която не би намерила толкова много лошо, ако проучването открие нещо положително за тях;).
Препоръките на моята книга по темата "Отслабнете с тестени изделия"
Юфката не ви помага да отслабнете, но и не вреди. Ако обичате да ядете тестени изделия, не бива да правите без тях и в диетата си. Ето няколко страхотни книги, които показват, че можете да отслабнете и с тестени изделия.
Свързах ги за вас на Amazon и ако купите една от книгите, като използвате една от връзките по-долу, ще получа малка комисионна. Няма да понесете никакви допълнителни разходи - благодаря за вашата подкрепа.