Отслабнете с сладки неделни дни и тренировки

(djd/pt). Една класика оглавява много списъци с добри намерения за Нова година: Отървете се от коледния сланина. Но как? Отново и отново диетите изискват да се откажете от снизхождението. Табита Бюне, експерт по бягане в Runners Point и лицензиран диетолог, показва, че има и друг начин.

Експертът по работа Табита Бюне също е лицензиран диетолог. Снимка: djd/Runners Point

Отслабването, без да се отказвате - възможно ли е това? Да, абсолютно. Думата „диета“ идва от гръцки и означава „начин на живот“. Идеята ми е, че като част от диетата, вие постоянно променяте диетата си и я комбинирате с упражнения. Много важно за мен: По пътя до желаното тегло също са разрешени „сладки неделни дни“. След това можете да закусвате с чиста съвест и умерено.

Как може да се интегрират упражненията в диетата?

Като цяло препоръчвам десетминутна фитнес тренировка на гладно веднага след ставане. Това повишава особено добре изгарянето на мазнини. Как може да се проведе фитнес тренировка у дома е показано във видео на нашия уебсайт например. Като алтернатива можете да джогирате или да ходите 30 минути. Разбира се, движението трябва да бъде съобразено с личната форма. Препоръчвам три срещи на седмица за начинаещи: ходене или бягане с удобно темпо - но с няколко малки спринта за 10 до 15 секунди, защото това дава правилния тласък!

Какви са съветите за вашата диета?

Например бялото брашно, захарта и готовите за консумация ястия могат да бъдат премахнати от менюто за една седмица или повече. За да ограничите апетита, може
Яжте малко парче суров джинджифил, изпийте чаша сок от цвекло или измийте зъбите си преди всяко хранене. Храносмилателните почивки също са важни. Затова е най-добре да не ядете нищо три часа преди лягане. Имате ли тайна рецепта? Две вечери седмично се поглезя с „кварк за отслабване“. За това смесвам 500 грама нискомаслена кварка с две супени лъжици (супени лъжици) ленено масло, сок от два лимона, три супени лъжици мед, малко канела или ванилия, една супена лъжица накълцани бадеми, орехи или конопени ядки и нарязана ябълка или малка купа малини. Това е с добър вкус и е здравословно протеиново хранене за начинаещи.

• Март 2020 г.
• Декември 2019 г.
• Септември 2019
• Август 2019 г.
• Юли 2019 г.
• Юни 2019 г.
• Май 2019 г.
• Април 2019 г.
• Февруари 2019 г.
• Декември 2018г
• Октомври 2018 г.
• Септември 2018 г.
• Август 2018 г.
• Юни 2018 г.
• Май 2018 г.
• Април 2018г
• Март 2018 г.
• Февруари 2018 г.
• Януари 2018г
• Декември 2017
• Ноември 2017 г.
• Октомври 2017 г.
• Септември 2017 г.
• Август 2017 г.
• Юли 2017 г.
• Юни 2017 г.
• Май 2017 г.
• Април 2017 г.
• Март 2017 г.
• Февруари 2017 г.
• Януари 2017 г.
• Декември 2016 г.
• Ноември 2016 г.
• Октомври 2016 г.
• Септември 2016 г.
• Август 2016 г.
• Юли 2016 г.
• Юни 2016 г.
• Май 2016 г.
• Април 2016 г.
• Март 2016 г.
• Февруари 2016 г.
• Януари 2016 г.
• Декември 2015г
• Ноември 2015 г.
• Октомври 2015 г.
• Август 2015 г.
• Юли 2015 г.
• Юни 2015 г.
• Май 2015 г.
• Април 2015 г.
• Март 2015 г.
• Февруари 2015 г.
• Декември 2014 г.
• Октомври 2014 г.
• Септември 2014 г.
• Август 2014 г.
• Юли 2014 г.
• Юни 2014 г.
• Май 2014 г.
• Април 2014 г.
• Март 2014 г.
• Февруари 2014
• Януари 2014 г.
• Декември 2013 г.
• Ноември 2013 г.
• Октомври 2013 г.
• септември 2013
• Август 2013
• юли 2013
• Юни 2013
• Май 2013
• Април 2013 г.
• Март 2013 г.
• Февруари 2013 г.
• Януари 2013 г.
• Декември 2012г
• Ноември 2012 г.
• Октомври 2012 г.

Времето в Шьонебек

Показване на точки

Уеб връзки

Популярни термини

информация

• Начална страница
• Архив на изданието
• Контакт
• поверителност
• отпечатък
• Помогне

Контакт

ehs-Verlags GmbH
Янринг 29
39104 Магдебург

---