Отслабнете с протеинова диета за хляб и сладкиши - Pumperlgsund GmbH

Открийте рецепти за отслабване

Ограничен запас: новият хляб без глутен!

Подходящ за:

Също интересно:

Можете да отслабнете с хляб и торта?

Предупреждение, спойлер: да, отслабването с хляб и сладкиши работи! Обясняваме какво е важно при отслабване и как можете да се насладите на отслабването с хляб и сладкиши. Без чудо хапчета, но с много прости принципи.

Как действа отслабването?

С Калориен дефицит. Това означава, че изгаряте повече калории, отколкото консумирате. Този прост, решаващ принцип е от съществено значение при отслабване. Препоръчваме дефицит от около. 500 калории на ден. Как постигате този калориен дефицит може да бъде много различен:

Яжте по-малко: Простото ядене на по-малко може (евентуално) да ви отведе до целта ви в краткосрочен план, но ние не ви я препоръчваме - в зависимост от това как обикновено се храните, това обикновено се свързва с глад, липса на хранителни вещества и след кратко време, че Почувствайте йо-йо ефекта.

✅ Преместете повече: Упражнението може да увеличи броя на калориите, които изгаряте всеки ден. Не надценявайте обаче колко калории изгаряте, докато тренирате според мотото „Сега мога да се поглезя с xy“. В най-добрия случай комбинирате упражнения и хранене (вижте следващата точка).

✅ Яжте храни, които ще ви помогнат да влезете в калориен дефицит: По-конкретно, това означава да ядете много храни с ниска калорийна плътност и много протеини. Ще ви обясним това по-подробно по-долу .

Отслабнете без глад - това е от значение:

Здравословното отслабване означава отслабване без глад, снабдяване на тялото с всички важни хранителни вещества и възможност за поддържане на теглото в дългосрочен план. 3 точки са важни:

1. Обем: За да се напълни стомаха ви е необходимо определено количество храна. Изберете нискокалорични храни, които да ви заситят: например много зеленчуци, умерени плодове, картофи.

2. протеин: Протеинът е много запълващ и предпазва мускулите ви. При дефицит тялото разгражда не само мазнините, но и мускулите. Ние не искаме това, защото мускулите осигуряват желания „стегнат“ вид. Ето защо - и поради силно засищащия ефект - високото съдържание на протеини е важно, ако искате да отслабнете.

3. Диетични фибри: Диетичните фибри също осигуряват усещане за ситост и добро храносмилане. Те също така помагат за контролиране на глада, защото поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Защо отслабването работи с хляб и сладкиши?

Разбира се, повечето хора не искат да пропуснат любимите си храни на диета. Хубавото е: за успешна диета е не е необходим отказ и не е необходима промяна в диетата на 360 °. С протеинови сладкиши все още можете да се насладите на кафе и сладкиши следобед (или дори за закуска), а с протеинов хляб вечерята и неделната закуска се спестяват.

• По-високо съдържание на протеини - два пъти по-високо, отколкото при белия хляб
• По-високо съдържание на фибри - четири пъти по-високо, отколкото при белия хляб
• Намалено съдържание на въглехидрати - наполовина по-малко, отколкото при белия хляб

Съставът на хранителните вещества в хляба е избран така, че един Повечето калории от протеини и фибри идвам. Те ви зареждат силно, поддържат нивото на кръвната захар стабилно и по този начин осигуряват по-малко апетит.

Яйце бяла торта:

• Много високо съдържание на протеин - 76% повече протеин в сравнение с традиционния чийзкейк
• Без добавена захар - 79% по-малко захар от традиционния чийзкейк
• Малко мазнина - само наполовина по-малко мазнина от традиционния чийзкейк
• 1/4 торта има само 178 калории (158 kcal/100 g)

Протеиновият чийзкейк се състои предимно от кварк и следователно има много високо съдържание на протеин. Можете да ядете 1/4 торта и да сте изяли само 178 калории - перфектно, защото така го получавате много обем в няколко калории и останете сити за дълго време.

---