Отслабнете с проследяване на храната - живейте заедно свобода
Без значение как искате да намалите телесното си тегло в дългосрочен план: има само една стратегия, която работи за отслабване.
Трябва да ядете по-малко калории, отколкото използвате.
От една страна, можете да постигнете това, като ядете по-малко калории. Така намалявате приема. И в същото време можете да увеличите консумацията, като правите повече упражнения. Разбира се, и двете трябва да се провеждат относително редовно. Няма полза за вас, ако имате суперкалоричен дефицит три дни в седмицата, например защото бягате. Но през останалите четири дни ядете толкова калории, че имате излишък всяка седмица. Така че не можете да отслабнете в дългосрочен план. Но как можете да получите това под контрол в дългосрочен план?
Отслабнете с приложенията за проследяване на храни
Новите страхотни приложения на вашия смартфон могат да ви помогнат с това. Те се наричат проследяващи храни, но те са много повече от това. Първоначалната основна цел, разбира се, беше просто да записва всяко хранене. Приложението вече знае броя на калориите за много продукти и по този начин просто събира всичко. Но сега добрите приложения също знаят как е съставена храната. Това ви позволява да оптимизирате усвояването на макронутриенти. Това е съотношението на въглехидрати, мазнини и протеини във вашата храна. В допълнение, съдържанието на захар, сол и витамини обикновено също се показва. Така че можете да се грижите и за здравето си.
В по-новите времена е добавена интересна функция. Приложенията за проследяване на храна също измерват вашите физически дейности. Те ви показват по-висока калоричност в дните, когато тренирате. Така че можете бързо да накарате излишните си калории да изчезнат с кратка вечерна разходка. През повечето време не е задължително да се нуждаете от фитнес гривна. Смартфонът в джоба ви измерва броя ви стъпки и ги докладва на приложението за проследяване на храна. С професионално устройство за измерване на фитнес като Apple Watch или Samsung Smartwatch, отслабването е, разбира се, още по-забавно.
По-долу ще намерите 4-те приложения за проследяване на храни, които намирам за най-подходящи за отслабване:
Приложението Yazio за отслабване
Това е любимото ми приложение, което използвам, за да контролирам храната си на фази. Това приложение работи както на Apple, така и на Android. Той се синхронизира с Apple Health, Google Fit Integration и Samsung Health Integration. Приложението има достъп до огромна база данни с продукти. Можете просто да сканирате кода на продукт, като например на касата в супермаркета, и приложението най-вече ще го разпознае. Ако това е нов продукт, можете веднага да го въведете в базата данни.
Това приложение също така предлага ястия, които ядете редовно. Така че, ако винаги сутрин ядете овесени ядки с плодове, Yazio ще знае след няколко дни. След това той предлага това и просто удобно кликнете върху добавяне. Приложението Yazio също има планове за хранене и предложения с рецепти за ястия. Можете също така да отбележите дали пиете достатъчно вода. И предлага обширна статистика, за да гарантира дългосрочния ви успех. Като цяло това приложение е не само пълно с полезни функции, но и красиво проектирано. Ето защо приложението Yazio ми е абсолютен фаворит, когато става въпрос за отслабване.
Приложението My Fitness Pal за отслабване
Не искам да изброявам отново всички функции, а само разликите в приложението Yazio. Приложението My Fitness Pal има повечето функции като Yazio, но много продукти от немски или австрийски супермаркети липсват в базата данни. За тази цел тя разработи по-голяма база данни с готови ястия с над 500 000 ресторанта. Повечето от тях също бяха американски ресторанти. В My Fitness Pal факторът на общността е по-добре проектиран. Тук е по-лесно да създадете групи и приятелства за взаимна мотивация при отслабване. My Fitness Pal се синхронизира с голям брой различни фитнес тракери.
Приложението Lifesum за отслабване
Lifesum очевидно е най-продаваният на много устройства на Google, въпреки че използвам основно устройства на Apple и затова не мога да кажа много за него. На началната страница можете да прочетете, че това е приложението на годината в Google Play Store през 2013, 2014, 2015 и 2017. Мисля, че приложението Lifesum също е направено графично много добре. Той има почти всички функции на другите приложения, но не намерих някои продукти в базата данни веднага. Тук обаче можете да проследявате и размерите на тялото, като обиколката на бедрата. А Lifesum също се синхронизира с особено голям брой фитнес тракери. Друга специална функция е Lifescore Tracker, която ви дава седмичен резултат за вашето здравословно ниво. Ще получите и съвети как можете да подобрите диетата си или програмата си за упражнения.
Приложението Runtastic Balance за отслабване
Разбира се, това приложение се синхронизира особено добре с приложението Runtastic. В допълнение към плановете за хранене, той предлага и планове за тренировки. Можете да си поставите няколко цели и редовно да получавате съвети за хранене и нови ястия с рецепти. Разбира се, приложението има всички важни функции на всички други приложения. Но чисто емоционално, когато го изпробвах, всичко изглеждаше малко копирано. Няма собствени идеи или специални функции, които са налични само в приложението Runtastic. Въпреки всичко, определено е добро приложение за отслабване и поддържане на форма.
Това са четирите ми приложения, които мога да препоръчам за отслабване. Можете да намерите и четирите в Apple App Store и Google Play Store. И четирите работят безплатно и се опитайте да ви продадете абонамент за повече функции. Лично аз проследявам фазите на диетата си само когато се подготвям за спортно събитие като полумаратон или когато теглото ми отново излезе извън контрол. 🙂