Отслабнете с пробиотици Яжте ПО-УМНО

яжте

Отслабнете с пробиотици? Те отдавна се рекламират от млечната и здравната индустрия: пробиотични храни и препарати! Твърди се, че имат положителен ефект върху общото здравословно състояние, поддържат баланса на чревната флора и дори помагат при отслабване. EAT SMARTER ви обяснява дали и как можете да отслабнете с пробиотици.

Съдържание

  1. Желанието: отслабнете с пробиотици
  2. Небалансираната чревна флора ви напълнява
  3. Пробиотиците оказват влияние върху наддаването на тегло
  4. Lactobacillus Gasseri - отслабнете с този пробиотик
  5. Отслабнете с пробиотици - това е мястото, където сте
  6. Знания за отнемане

Желанието: отслабнете с пробиотици

Под пробиотици се разбира определен състав от микроорганизми, които съдържат голям брой млечнокисели бактерии. Млечнокиселите бактерии са известни и под научното наименование Lactobacillales и могат, наред с други неща, да допринесат за здравословна чревна флора (1) .

Но как точно може да бъде отслабнете с пробиотици? Няколкостотин чревни бактерии подпомагат храносмилането ни. Самите отделни храносмилателни процеси са също толкова сложни, колкото и тяхното взаимодействие. Ето защо, няколко факта предварително:

Повечето от нашите чревни бактерии са доброкачествени. Те могат да бъдат разделени на две надредени семейства: Bacteroidaceae и Firmicutes. Последното включва и млечнокисели бактерии.

Отдавна се предполага, че съотношението на тези бактерии една към друга може да окаже голямо влияние върху собственото телесно тегло (2) .

Науката е разделена: Следващите изследвания представят противоположните резултати на науката и кои механизми в тялото могат да бъдат повлияни от пробиотиците.

Небалансираната чревна флора ви напълнява

Няколко проучвания показват, че хората с наднормено тегло и животните имат различен състав на чревната флора, отколкото хората с нормално тегло.

Чревната флора на хората с наднормено тегло се състои повече от бактерии от семейство Firmicutes и по-малко от представители на Bacteroidacetes (3) .

Размяната на чревния бактериален състав между мишки с наднормено тегло и мишки с нормално тегло също показа силно въздействие върху телесното тегло. Мишките с нормално тегло бързо напълняват. Тези открития подчертават голямото влияние, което чревните бактерии могат да окажат върху нашето тегло (4) .

Пробиотиците оказват влияние върху наддаването на тегло

Наднорменото тегло и затлъстяването са сред широко разпространените заболявания, които могат да насърчат развитието на други заболявания, включително менингит.

Тук става очевидна жизненоважната роля на здравата чревна флора. Тъй като пробиотиците подкрепят това и имат превантивен ефект срещу системни възпалителни процеси и затлъстяване (5) .

Приемът на пробиотичен препарат в продължение на четири седмици показва, че субектите, които са яли 1000 калории в допълнение към ежедневните си нужди, са натрупали по-малко тегло от субектите от контролната група, които са получавали само плацебо препарат. По този начин пробиотиците могат да предотвратят увеличаване на теглото (6) .

Три механизма - така пробиотиците действат в организма

Приемът на пробиотици може да повлияе на следните три метаболитни процеса, наред с други. Един или взаимодействието на трите механизма може да обясни намаления калориен прием по време на поглъщане на млечнокисели бактерии. Как да отслабнете с пробиотици:

  1. Пробиотиците инхибират абсорбцията на мазнини: Някои млечнокисели бактерии подпомагат повишеното отделяне на погълнатата хранителна мазнина. Следователно мазнините не натоварват ежедневието Енергиен баланс (7) .
  2. Пробиотиците насърчават ситостта: Пробиотичните бактерии подпомагат образуването на хормона на ситостта GLP-1, който има регулиращ апетита ефект в организма. Също така се казва, че GLP-1 оказва влияние върху Изгаряне на мазнини и подпомагат процеса на отслабване (8) .
  3. Пробиотиците повишават нивото на ANGPTL4: ANGPTL4 е протеин, за който се твърди, че намалява мастните натрупвания в стомаха. Пробиотичните млечнокисели бактерии повишават нивото на протеин и по този начин имат превантивен ефект срещу коремните мазнини (9) .

Видът на пробиотиците е от решаващо значение

Много различни млечнокисели бактерии се крият зад фамилното име. Някои щамове могат да окажат влияние върху нашето тегло и върху отлагането на мазнини, особено в областта на стомаха. Други щамове правят обратното, според проучвания. Следователно видът на пробиотиците е определящ за това дали загубата на тегло се поддържа или инхибира.

Lactobacillus Gasseri - отслабнете с този пробиотик

Пробиотичната млечнокисела бактерия Lactobacillus Gasseri има най-значително влияние върху теглото и мастните натрупвания в организма. Многобройни проучвания при хора и животни потвърждават превантивния ефект по отношение на наддаването на тегло (10) .

Едно проучване разглежда 210 лица с наднормено тегло, докато приема Lactobacillus Gasseri. Теглото, ИТМ, обиколката на талията и мастните натрупвания по органите са намалени в рамките на дванадесет седмици. Като цяло имаше един Намаляване на коремните мазнини от 8,5 процента.

Значителното влияние на пробиотика върху намаляването на коремните мазнини подчертава факта, че цялата коремна мазнина на изследваните субекти се е възстановила в рамките на един месец след прекратяване на препарата (10). .

Обяснено е какво помага и срещу натрупването на мазнини в коремната област Диетолог Бенджамин Фокс:

"Коремната мазнина е общ запас от излишни калории. Ако приемате повече енергия, отколкото я използвате, тя се съхранява в мастните клетки. При мъжете те се контролират генетично върху корема, при жените повече върху бедрата, седалището и гърба на горната част на ръката. За да се избегне натрупването на мазнини Следователно е важно преди всичко да консумираме повече енергия, отколкото да приемаме. Освен това трябва да се избягват храни, богати на мазнини и богати на захар, тъй като тялото ни трудно може да използва тази енергия и тя бързо се съхранява в депата.

Дуото: Lactobacillus fermentum и Lactobacillus amylovorus

Като част от рандомизирано, контролирано двойно-сляпо проучване (в момента най-безопасният метод), едно се премести кисело мляко с гореспоменатите пробиотични млечнокисели бактерии.

Тестваните здрави, но с наднормено тегло бяха разделени на две групи и получиха или плацебо, или пробиотично кисело мляко с ежедневното си хранене.

След шест седмици субектите, които са приемали пробиотици, са загубили три до четири процента от телесното си тегло (12) .

Lactobacillus rhamnosus

Жените се възползват от пробиотичните бактерии: Изследователите наблюдават 125 жени и мъже с наднормено тегло като част от дванадесетседмична диетична програма, последвана от дванадесет седмици, в които трябва да се поддържа новото телесно тегло.

Една група субекти получиха в допълнение към тяхната намалена калория диета пробиотик, съдържащ Lactobacillus rhamnosus.

Оказа се, че жените, приемащи пробиотик, са загубили над 50 процента повече тегло след първите три месеца, отколкото групата им за сравнение с плацебо препарата. Те също продължиха да отслабват през следващите дванадесет седмици. Не е установен значителен ефект при мъжете (13) .

Lactobacillus acidophilus - насърчава затлъстяването

Обширен мета-анализ оценява резултатите от няколко проучвания върху хора и животни. Приемът на пробиотик Lactobacillus acidophilus не е свързан със загуба на тегло, но всъщност води до наддаване на тегло (14) .

Друга всеобхватна оценка на няколко резултата от проучването показа, че приемът на пробиотици като цяло нито води до загуба на тегло, нито до по-ниска ИТМ или доведе до по-малко телесни мазнини при възрастни със затлъстяване (15) .

Отслабнете с пробиотици - това е мястото, където сте

Пробиотичните млечнокисели бактерии се предлагат главно като препарати. Също така в храни, ферментирали с млечна киселина, например кисело зеле млечнокиселите бактерии служат за запазване.

Но внимавай! При нагряване полезните бактерии умират и губят възможния си ефект за намаляване на теглото. Просто пийте билковия сок направо.

Пробиотиците помагат ли ви да отслабнете? Небалансираните резултати от проучването говорят сами за себе си. Млечнокиселите бактерии не са единствените, които ви помагат да отслабнете. Като основа трябва да имате високо съдържание на фибри, Комбинирайте балансирана диета с много упражнения. С лек калориен дефицит можете да отслабнете без пробиотици.

Намалете лесно дневния си калориен прием, като ядете с ниско съдържание на въглехидрати.

Пробиотичните бактерии имат повече ползи за здравето: Укрепват имунната система.

Знания за отнемане

Пробиотичните бактерии са предимно млечнокисели бактерии, които подпомагат храносмилането ни. Те имат много ползи за здравето, като например укрепване на имунната система.

Но можете ли да отслабнете с пробиотици? Науката е разделена, тъй като семейството на пробиотичните бактерии включва много различни видове. Някои могат да ви помогнат да отслабнете, докато други не.

Факт е, че здравословното храносмилане е основата за успешна диета. Яжте много фибри, за да подпомогнете поддържането на чревната флора.