Отслабнете с принципа на турбо метаболизма
Принципът на турбо метаболизма позволява да паднат килограми
Диетите парализират метаболизма. Ако искате да изгорите калории, не можете да избегнете упражненията. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)
Опитахте много диети и тежах няколко килограма повече? Нищо чудно, казва професор Инго Фробьозе, ръководител на Германския спортен университет в Кьолн. Защото диетите парализират метаболизма. В своя пътеводител „Принципът на турбо метаболизма“ спортният експерт разкрива как да върнем тялото на правилния път и как да стопим трайно килограмите. Обобщихме най-важните факти.
Експертът се занимава с въпроса защо отслабването е толкова трудно от много години. Една от причините е диетичният капан: „През последните няколко години с диети, със загуби и печалби, постоянни движения нагоре и надолу метаболизмът ви изцяло се синхронизира и изтича. Сега той лежи без работа - като в хибернация.“ Froböse е сигурен, че само добрият метаболизъм гарантира здравословно тегло в дългосрочен план. И това също означава: "Вече няма диети! Никога повече!"
Клетките искат да бъдат пълни
Намаленият прием на храна е виновен за преминаването на тялото към икономичен режим. Ако клетките трябва да гладуват, тялото се страхува за живота си и прави всичко, за да затрудни по-нататъшното отслабване. И това измества регулатора за глад, ситост, консумация, изгаряне и съхранение в организма. „Диетите стигат дори дотам, че вашият генетичен материал, вашите гени, биват атакувани и променяни, в резултат на което клетките на тялото ви кърпят напълно различно и функциите на клетките излизат извън контрол“, предупреждава експертът. Никога не трябва да оставате без храна повече от 18 часа, препоръчва Froböse. По-добре е да не оставате без закуска и енергия по време на обяд.
Повишената базална скорост на метаболизма топи мазнините
Целта на принципа на турбо метаболизма е да увеличи основния метаболизъм, т.е. консумацията на енергия, от която тялото се нуждае за всички жизнени функции в покой. "Тъй като тялото ви изгаря повече калории не само когато се движите, но през целия ден. Дори 100 допълнителни консумирани килокалории на ден водят до допълнителна консумация от 36 500 килокалории през годината. Това съответства на общо 5,2 килограма мазнини", обяснява Фробьозе.
Клетките трябва отново да се научат да използват енергия
Ако искате да активирате метаболизма си, трябва да имате търпение. Базалният метаболизъм не се изравнява отново след осем седмици. Клетките трябва да се научат отново да използват енергия. Но: „За успешно, т.е. постоянно намаляване на теглото, е важно да се разбере, че не става въпрос за изгаряне на колкото се може повече енергия по време на тренировка или физическа активност“, подчертава спортният експерт. Спортът трябва само да тласка тялото до такава степен, че то да консумира повече в покой, отколкото преди.
Не става без мускули
Тренировките за мускули и издръжливост имат най-голям ефект върху метаболизма. Трябва да се избягват продължителни периоди на бездействие и често седене. Тъй като мускулите са, според Фробьозе, „най-важният орган на нашия метаболизъм“. "В покой те използват 30 пъти повече енергия от нашата мастна тъкан." Само един килограм „нова“ мускулна маса би бил достатъчен, за да се увеличи консумацията с поне 50 до 70 килокалории на ден. Това са около три килограма годишно. "Те си отиват, без да се налага да правите нещо повече."
Но за това мускулите трябва да се движат и тренират. Спортният експерт съветва, че трябва да има минимум 30 минути физическа активност на ден под формата на изкачване на стълби, ходене или градинарство. И това е само основата. Два до пет пъти седмично трябва да спортувате и на издръжливост. Те включват плуване, колоездене, джогинг или футбол. Отново, 30 минути са добра единица време. Има и две до три единици укрепващи упражнения като пилатес, йога, планинско колоездене или катерене.
Първите дванадесет за ежедневна грижа за мускулите
Експертът по спорт е съставил дванадесет важни правила, така че мускулите да останат във форма за дълго време.
1. Мускулите се нуждаят от редовни упражнения и трябва да се напрягат веднъж на ден.
2. Важно е да се движите възможно най-често и възможно най-дълго.
3. 30 минути ежедневно упражнение са задължителни.
4. Разходките, колоезденето или ходенето осигуряват на мускулите необходимия кислород.
5. С всяка тренировка мускулите трябва поне веднъж да "изгарят" правилно.
6. Мускулите също се нуждаят от тежки товари от време на време.
7. Клетката се научава да осигурява енергия само чрез усилие.
8. За да бъдат мускулите снабдени с важни хранителни вещества, човек трябва да се храни здравословно и разнообразно.
9. Преди всичко протеинът е важен за електроцентралите на нашето тяло. Киселото мляко, сиренето, фъстъците, пилешките гърди и пъстървата съдържат особено голямо количество.
10. Пиенето също играе важна роля: „Само водата гарантира безпроблемното снабдяване с енергия и жизненоважни вещества“, казва експертът.
11. Разтягането и разтягането също са важни и стимулират лимфния поток - което подпомага отстраняването на нежеланите отпадъчни продукти от мускулните клетки.
- Кола и бял хляб:Най-гадните капани за глад
- Тест:Какъв е вашият риск от бирен корем?
- Скрити калорични бомби:Толкова много захар има в нашата храна
- Диетични съвети:Дванадесет трика срещу апетита
12. И накрая не бива да забравяте ежедневната релаксация: Разхлабете уморените си мускули, като се разхлабите и отпуснете, особено вечер след тежък работен ден.
Важно ЗАБЕЛЕЖКА: Информацията по никакъв начин не може да замести професионален съвет или лечение от обучени и признати лекари. Съдържанието на t-online не може и не трябва да се използва за самостоятелно поставяне на диагнози или започване на лечение.