Отслабнете с правилната диета ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Минус 26 килограма По следите на тънката тайна
3 1 - това не беше възрастта на Сара, когато тя започна да отслабва, а нейният ИТМ. С този номер зъботехникът получи и зловещата диагноза затлъстяване - известна още като затлъстяване. „Дори в училище ме закачаха за фигурата ми. След това взех хапчето, в рамките на една година бяха добавени още 15 килограма. В крайна сметка тежах 89 килограма с височина 1,67 метра “, спомня си Сара. И това, въпреки че местният жител на Кемниц беше спортен, редовно играеше волейбол и ходеше на езда: „Но знаех твърде малко за здравословното хранене и често ядях готови ястия като замразена пица или лазаня. Дори спортът не можа да направи нищо по въпроса. “С тези самоналожени инструкции Сара успя да свали 26 килограма в рамките на една година:
Мисия 1: Лов на забранени
Бързо й стана ясно, че соковете и лимонадите не са подходящи за тънко тяло и тя посегна само към тиха вода. „Все още помня, че наистина бях пристрастен към захарта. Първите няколко дни без кола се почувстваха като малко оттегляне. “Проучванията показват това, тъй като захарта кара мозъка да освобождава хормона на щастието допамин - и тялото не е склонно да прави без него. В същото време тя изостави зърнени продукти, тъй като Сара получи киселини, храносмилателни проблеми и главоболие след консумацията им. "Веднага забелязах, че се чувствам по-добре без въглехидрати и че вече не съм толкова уморен и изтощен."
Мисия 2: Ядете само 3 пъти
Сара също спря да закусва през цялото време. „Излизах от къщата без закуска и по пътя ядях ролка с черен дроб. Но, разбира се, не останах сита за дълго и така си похапнах деня. “След смяната си Сара се наслаждаваше на купа плодове с нискомаслено кисело мляко и 2 супени лъжици мюсли сутрин. По обяд си е взела салата с овче сирене и маслини, вечер е сервирала пушена сьомга със зеленчуци или сладки картофи с пилешки гърди (виж рецептата). Това, което никога не липсваше у дома: „Замразени зеленчуци. Той все още е богат на витамини и се приготвя бързо. “Когато го приготвяте, просто добавете малко добър зехтин в тигана, за да могат мастноразтворимите витамини да се усвоят по-добре от тялото.
Мисия 3: В услуга на кантара
Сара се претегляше всеки ден. „Този контрол беше важен за мен и знак, че съм прав с новата си диета.“ Но това, което беше дори по-важно от броя на везните: новото тяло на Сара се чувстваше след първите 10 килограма. „Преди се срамувах, не исках да плувам и чувствах други очи, когато носех тесни дрехи. За щастие това се промени. "
Мисия 4: Лиценз за преместване
С намаляването на килограмите намаляваше и желанието за активност. „Бях много по-активен в ежедневието си: карах колелото си на работа и впоследствие отидох по стълбите вместо асансьора. Вечерта изтичах няколко обиколки - без никакъв натиск и първоначално само 10 или 20 минути. Колкото по-монтьор имах, толкова повече упражнения правех. По някое време съм тренирал и пред телевизора с танцови DVD-та. “Това укрепи тялото на Сара и любовните дръжки изчезнаха.
Мисия 5: Живей и греши
Всичко звучи толкова лесно, нямаше ли между тях ниски точки? "Да да! Когато бях болна и не можех да тренирам, автоматично започнах да хапвам и ми стана по-удобно “, спомня си Сара. „Но тогава разбрах, че мога да избегна апетита за храна с много протеини и фибри. И когато изобщо не издържах, изядох малка шепа чипс - а не цялата торба, както преди. "Днес - на 63 килограма - Сара почти е изпълнила мисията си:" 3 или 4 килограма трябва да намалят. Тогава съм напълно доволен от тялото си. "
Любимото ястие на Сара: печено пиле
съставки
120 г пилешки гърди
100 г гъби1 сладък картоф
1 щипка сол, черен пипер 1
1 чаена лъжичка зехтин
2 клончета розмарин
1 супена лъжица див лук
Загрейте фурната до 175 градуса. Поставете пилешките гърди върху тава, застлана с хартия за печене. Почистете гъбите и сладките картофи, нарежете на филийки и разпределете върху тавата. Посолете и пипернете всичко, залейте със зехтин и отгоре размарин. Варете 20 минути. Гарнирайте с лук преди сервиране.