Отслабнете с помощта на протеини и Q10
Ако искате да отслабнете, забравете за броенето на калории или изпотяването във фитнеса. Първо и най-важно, трябва да визуализирате как е изградена бялата и кафява мастна тъкан в тялото ви и как можете да я изгорите по-бързо, като направите малка корекция.
Бялата мастна тъкан е причина за нездравословни мастни натрупвания
Нашите тела имат бяла мастна тъкан навсякъде. Щом консумираме повече калории, отколкото изгаряме, излишните калории се съхраняват в бялата мастна тъкан. Това обикновено може да се намери около стомаха (форма на ябълка), ханша и бедрата (форма на круша). Тези бели мастни натрупвания са една от подложките, от които повечето от нас искат да се отърват. Фокусът не е само върху козметичните аспекти, но и върху здравето.
Кафявите мастни клетки ускоряват липидния метаболизъм
Въпреки че тялото ни има само малко количество кафява мастна тъкан, науката все повече осъзнава значението на тази тъкан през последните години. Кафявата мастна тъкан е оцветена от големия брой митохондрии, които са електроцентралите на нашите клетки. Клетките на кафявата мастна тъкан имат специалната способност да преобразуват калориите в топлина, за което е необходим ензимът UCP1 (разединяващ протеин). За да се случи този процес, трябва да имаме достатъчно количество коензим Q10 и протеини в тялото си.
От известно време е известно, че бебетата имат кафява мастна тъкан между лопатките, но едва наскоро беше открито, че възрастните също имат кафяви мастни клетки сред белите в областта на гърдите и шията. Интересно е също, че затлъстяването намалява броя на кафявите мастни клетки. За щастие този процес е обратим.
Ефектът на отслабване на протеини от риба и месо
Изследвания от университета в Копенхаген и норвежкия Foschugnsinsituts NIFES (Nasjonalt Institut for Ernærings- og Sjømatsforskning) показват, че мишките ядат шест пъти повече калории, когато консумират растително масло, комбинирано с протеини, в сравнение с диета с растително масло и захар, когато трябва да наддаде грам. Очевидно протеините са важни за изгарянето на мазнините. Освен това е известно, че захарта съхранява калории под формата на мазнини.
Според професори от Университета в Копенхаген и изследователката на NIFES Лизе Мадсен, този ефект може да се наблюдава особено при протеините от риба. Доколкото знаем, протеинът от бяло и червено месо все още не е тестван научно. Независимо от това, животинските протеини съдържат аминокиселината карнитин, която помага на тялото да премести мазнините от кръвния поток към митохондриите на клетките, където се превръща в енергия.
Млечните протеини, от друга страна, играят различна роля. Ето как млечните продукти са свързани със затлъстяването. Поради тази причина е важно да изберете най-добрата форма на протеин.
Нуждата от протеини се увеличава със загуба на тегло
По време на процеса на отслабване много хора се възползват от консумацията на 1,5 до 2 грама протеин на килограм телесно тегло, за да осигурят правилното храносмилане и да намалят риска от загуба на мускулна маса. Протеинът трябва да бъде с подходящо качество, за да подпомогне изгарянето на мазнини и трябва да бъде разпределен равномерно върху основните хранения. Много хора имат повишена нужда от протеини на закуска и обяд.
Твърде много протеини могат да поставят стрес върху бъбреците и да причинят прекалено подкисляване.
Митохондриалните ензими и Q10 помагат за изгарянето на мазнини
Q10 е коензим, който помага на митохондриите да изгарят мазнини. По-голямата част от Q10 се произвежда от самия организъм. Този процес обаче намалява с увеличаване на възрастта. Във връзка с енергийния метаболизъм, нашите мускули могат да изгарят както въглехидрати, така и мазнини. Нашите мускули съдържат друг митохондриален ензим, така нареченият UCP3 (разединяващ протеин 3), който помага за изгарянето на мазнините. Този ензим може да се активира чрез умерена физическа активност. Те включват ходене, изкачване на стълби, колоездене, танци и всяка друга дейност, която се използва за ставане и увеличаване на количеството UCP1 и UCP3 в митохондриите. В дългосрочен план общият брой стъпки е определящ. Добра цел тук е 10 000 стъпки на ден. Това, което наистина е от решаващо значение в крайна сметка, е да ставате от време на време и да не сядате на стола с часове.
Фитнес за метаболизма и изгарянето на мазнини без усилие
Тялото използва много кислород за изгаряне на мазнини. Метаболизмът се стимулира от умерена, не изтощителна, физическа активност. Протеините и Q10 увеличават този ефект. Това увеличава изгарянето на митохондриалните мазнини в кафявата мастна тъкан и мускулите. Разработването от време на време също може да бъде от полза, тъй като подобрява сърдечно-съдовата форма. Веднага след като сърдечният ритъм се нормализира, започва изгарянето на мазнини.
Томас Хофман. Протеинер копае празно. Videnskab.dk
Рике Крузе Хенриксен. Hvidt fedt и brunt he feds ikke lige fedt. Videnskab.dk
Zheng A, Moritani T. Q10 Подобрява упражненията и изгарянето на мазнините. J Nutr Vitaminol (Токио)
Cooke m. и др. Как Q10 помага за упражненията. J Int Soc Sports Nutr
Ane Bodil Søgaard, Karen Østergaard, Troels V Østergaard. Mælkehormon skaber fedme. информация