Отслабнете с помощта на мини велосипед - Рецензия на редактора
Ако ви харесва вътрешно колело, но не мога да си позволя тренировъчен велосипед класически, мини стационарен велосипед е преносима, евтина алтернатива, която предлага практически същите предимства. Можете дори да го вземете да работи, за да можете да спортувате повече. За да отслабнете оптимално с този инструмент, ще трябва да интегрирате здравословна диета във вашата програма за упражнения и да следвате няколкото съвета, които експертите на нашия сайт ви предлагат в тази статия.
Циклирайте редовно и интензивно
Колоезденето е форма насърдечно-съдови тренировки. Това означава, че ще имате по-голям брой изгорени калории, отколкото при вдигане на тежести, кънки или целенасочени упражнения като коремни преси за за изграждане на мускули на коремни. Броят на изгорените калории зависи от вашите тегло и повече или по-малко интензивен начин на тренировка на велосипед. Например, 55-килограмов човек, който кара велосипед с умерено темпо, ще изгори около 210 калории за 30 минути, докато 85-килограмов човек ще изгори 311. Ако увеличите скоростта си с енергично темпо, ще изгорите 315 калории при 55 кг и 466 калории при 85 кг за 30 минути. Центърът за контрол на заболяванията препоръчва 300 минути кардио на седмица за максимални ползи за здравето и ще изгорите повече калории, ако постигнете тази цел.
Щракнете тук, за да видите тестовете, проведени на най-добрите мини велоергометри на пазара.
Постепенно увеличавайте интензивността
Докато придобивате сила и издръжливост сърдечно-съдови, можете да изгорите повече калории, като постепенно натрупвате интензивност. Предлагат се някои мини стационарни велосипеди, но не всички нива на съпротива регулируема благодарение на система от магнитно спиране, електромагнитни или моторизиран като тази на Tecnovita от BH Fitness YF612. Това ще има пряко въздействие върху интензивността на вашата колоездачна сесия. Опитайте се да увеличите съпротива педали или увеличете наклона. По-интензивната колоездачна сесия означава, че ще изгорите повече калории по-бързо.
Ако основната ви цел е да отслабнете бързо, инвестирайте в мини мотор надарен с a спирачна система на нива от съпротивас регулируема. Ако не сте готови за много взискателна рутина, винаги можете да увеличите изгарянето на калории, като правите интервални тренировки. Просто трябва да редувате периоди на активност интензивен и периоди на по-умерена активност. Можете например, педал със скорост, близка до вашата максимална скорост за една минута, след това се върнете към по-ниско темпо за още една минута, продължавайки да редувате двата ритъма по време на вашата сесия.