Отслабнете с плуване - съвети за отслабване

Отслабването с плуване е добра алтернатива, ако джогингът е прекалено тежък за вас или ако имате проблеми със ставите. Тренировката за издръжливост във вода е подходяща за всички възрасти и нива на фитнес и е доказано, че е един от най-здравословните спортове в света.

Плуване - тренировка за издръжливост с ефект на убиване на мазнини

Плуването има много предимства:

Работата срещу водоустойчивост е особено ефективна
Ефективна тренировка за цяло тяло. В зависимост от стила на плуване се укрепват всички важни мускулни групи. Особено добре за горната част на тялото, краката и задните части
Нежен към ставите, тъй като телесното тегло се носи от водата
Тренировка без усилие, ако имате наднормено тегло
Повишена консумация на калории поради охлаждащия ефект на водата (при условие, че плувате бързо)
Подобрете имунната система
Повишена метаболитна активност
Съединителната тъкан се масажира от водата

Отслабнете с плуване - годни и по-тънки по-бързо

Обучението във водата често изглежда по-малко напрегнато поради плаваемостта. Но това е измамно. Тялото трябва да работи срещу водоустойчивостта (800 пъти по-високо от въздушното съпротивление) и трябва да работи по-усилено, за да се движи. Водата предлага 800 пъти по-голяма устойчивост от въздуха

Ако обаче искате да отслабнете с плуване, трябва да плувате бързо. Консумацията на калории при плуване е около 200 Kcal за 30 минути при бавно плуване, при бързо плуване е около 280 Kcal.

Плуването с бруст консумира допълнително 80 Kcal за 30 минути в сравнение с тренировките за гръб, така че в зависимост от теглото, височината и скоростта на плуване могат да се консумират 360 - 500 калории.

Тъй като тренировките за издръжливост във водата изглеждат по-лесни поради плавателността, ефектът често се подценява.

Влизането в плуването

Както при всички други спортове за издръжливост, и тук е важно да намерите правилното ниво и да го задържите там. Тренирате редовно само ако ви е приятно. Достатъчни са 3 пъти по 30 минути седмично. Можете също така да се редувате с други спортове като джогинг, колоездене или кънки.

Не можете да плувате 30 минути направо? Няма проблем, изграждайте бавно състоянието си.

Примерен план за обучение:
Извършвайте съответното устройство, докато можете да го управлявате без проблеми.

5 пъти по 5 минути плуване, последвано от 1 минута почивка
5 минути плуване, 1 минута почивка, 10 минути плуване, 1 минута почивка, 5 минути плуване, 1 минута почивка, 10 минути плуване
10 минути плуване, 1 минута почивка, 10 минути плуване, 1 минута почивка, 10 минути плуване
20 минути плуване, 1 минута почивка, 10 минути плуване
30 минути плуване

Нямате време за 3 тренировки? Като алтернатива можете да плувате по 45 минути два пъти седмично.

Техника на плуване

Няма значение кой стил на плуване предпочитате. Ако искате да отслабнете с плуване, брустът е добър избор, тъй като ще изгори най-много калории. За да избегнете дискомфорт обаче, трябва да обърнете внимание на добрата техника.

Бруст
При бруста техниката е изключително важна. Неправилното плуване с бруст с увиснали крака и главата изпъната от водата или спазматично поставена на врата претоварва шийните прешлени и раменните и шийните мускули.

Когато се направи правилно, тялото е опънато, лицето е във водата (издишайте, гледайки към земята) и се повдига от водата за вдишване веднага щом ръцете бъдат изтласкани диагонално навън.

Пълзене
Ако имате проблеми с диска или проблеми с коляното, обхождането е по-здравословният стил на плуване. Но и тук техниката трябва да е правилна, в идеалния случай в плувен курс.

Тялото е опънато, главата е насочена надолу при надраскване (поглед към пода). При всяко вдишване тялото се върти леко около надлъжната си ос.

Гръб
На гръб сваля напрежението отзад и малко напомня на пълзене. Плувецът ляга обратно с уста и нос над водата. Това улеснява дишането за мнозина. Главата е стабилна в разширение на гърба.

Недостатъкът на този тип плуване е, че е лесно да загубите ориентацията си и да се сблъскате с други плувци. Следователно трябва да използвате тази техника само на отделни тренировъчни писти.

Плуването - подходящото оборудване

Не е необходимо много, с изключение на плувен басейн. Ако искате да отслабнете с плуване и следователно искате да плувате редовно и спортно, препоръчвам добре прилепнал бански костюм или плувки, очила за плуване и евентуално шапка за плуване. Ушни тапи могат да бъдат полезни, ако мембраната на тъпанчето е чувствителна.

Иначе девизът е: Забавлявайте се и се насладете на релаксиращите ефекти на водата.