Отслабнете с плуване Плувайте в топ форма - ПОДХОДЯЩ ЗА ЗАБАВЛЕНИЕ

плувайте

Отслабнете, изградете мускули, изградете състояние, стегнете кожата и подобрете техниката: плуването е най-добрият спорт за тялото. 5 причини, поради които трябва да плувате.

1. Влезте във водата

Плуването е перфектната тренировка за цяло тяло, чудесно за движение за начинаещи и професионалисти. Плуването има страхотни синергични ефекти: Можете да намалите теглото си и да изградите мускули за кратко време. По принцип всички мускулни групи се мобилизират във водата, без да се натоварва прекомерно ставите, сухожилията и сухожилията. Така че, ако не сте много активни в тренировките и освен това влачите няколко килограма твърде много, можете да тренирате нежно и бавно да изграждате мускулна маса.

Тренировка за плуване

По-долу ще намерите два тънки плана за плуване, създадени от спортния учен Холгер Люнинг (49). Повече информация на: allwetterkind.de.

2. Консумацията на енергия и мазнини

При плуване е приятно високо. Един час плуване с бруст изгаря 531 килокалории (kcal). Всеки, който потупва точно толкова дълго и с бързи темпове, дори изгаря до 900 килокалории. Когато плувате назад, вие също използвате всички коремни мускулни групи.

3. Температурата на водата също играе важна роля

Само при температура от точно 26 градуса топлообменът между тялото и водата е горе-долу в равновесие. „Ако температурата на водата е по-висока или по-ниска, обаче, тялото трябва да мобилизира повече енергия под формата на мазнини, за да регулира телесната температура“, казва шведският треньор по плуване Глен Кристиансен. На обикновен език: Тялото изгаря мазнините, без да се налага да се напрягате.

Тренировка по плуване: Тренировъчна сесия 1

Следващата тренировка обхваща 1400 метра:

  • 200 метра: плувайте във всяка позиция
  • 50 - 100 - 150 - 200 - 150 - 100 - 50 метра: Пирамида плува във всяко положение, скоростта не е в максималния диапазон; Пауза между отделните секции за 20 до 40 секунди
  • 6 х 50 метра: редуващи се 50 метра при обхождане и 50 метра в алтернативно плувно положение. Опитайте се бавно да увеличавате темпото; Пауза 30 секунди всяка
  • 100 метра: лесно плуване във всяка позиция

4. Водоустойчивостта

Има стягащ ефект върху кожата, защото действа като лек масаж на цялото тяло. Това също укрепва сърцето, кръвообращението и мускулите. Друго предимство: поддържат се цели скелетни мускули, което предотвратява увреждане и напрежение на позата.

Тренировка по плуване: тренировъчна сесия 2

Следващата тренировка обхваща 1900 метра:

  • 200 метра: плувайте във всяка позиция
  • 4 х 50 метра: 15 метра спринт във всяка позиция, а след това 35 метра много лесно; Пауза за 30 секунди всяка
  • 4 х 50 метра: 25 метра спринт във всяка позиция, след това 25 метра много лесно; Пауза за 30 секунди всяка
  • 300 - 200 - 100 метра: във всяка позиция, втората половина на всяко разстояние малко по-бързо от първата; Почивка: 40 до 60 секунди всяка
  • 100 - 200 - 300 метра: във всяка позиция, отново втората половина на всяко разстояние малко по-бързо от първата; Пауза от 40 до 60 секунди наведнъж
  • 100 метра: лесно плуване във всяка позиция

5. Увеличете мускулната маса

Решаващ плюс в борбата с килограмите е явлението, че допълнителната мускулна маса увеличава основния метаболизъм (консумацията на калории в покой) и се стимулира метаболизма на мазнините. Следователно редовните плувци могат да ядат повече - и пак да не наддават толкова лесно. Въпреки това, метаболизмът на мазнините работи с пълна скорост само след 40 минути. Така че плувайте по-дълго, но по-бавно.