Отслабнете с плуване Ето как работи най-добре
Как да отслабнете с плуване? Няма проблем! Така плувате ефективно и сваляте килограмите.
Едва ли някой друг спорт е толкова ефективен и въпреки това толкова подценен като плуването. Той е сред 10-те най-здравословни спорта, особено за сърцето. С плуване можете едновременно да отслабнете, състоянието може да се увеличи за много кратко време. По-малко важно е кой стил на плуване е избран - основното е, че редовно се отдавате на по-дълго плуване в скута. Но защо водните спортове са толкова здравословни и за кого е особено подходящ скокът в хладната вода?
Отслабнете с плуване: преглед на консумацията на калории
Тъй като значително повече мускули работят при движение във водата, отколкото при много спортове на твърда земя, това съответно е така енергийната консумация на тялото е по-висока. Следователно плуването е особено ефективно при тренировки. Това е колко калории има с различни стилове на плуване средно изгорено:
- Плуване с пеперуди: 660 калории на час
- Бруст: 600 калории на час
- бързо надраскване: 900 калории на час
- Гръб: 520 калории на час
Тези подробности са разбира се само груби ориентировъчни стойности - броят на изгорените калории зависи до голяма степен от теглото, височината и интензивността на тренировката, но също така зависи от вашата собствена конституция и пол. Ако тренирате редовно, не само ще се чувствате по-здрави, но и мускулите ви ще се натрупват. Това гарантира, че основният метаболизъм на тялото ви се увеличава и по този начин могат да се изгорят повече калории, дори когато почивате.
бакшиш: Ако обиколките с плуване са твърде скучни, трябва да се комбинират различни стилове на плуване и да се тренират с перки или други спомагателни устройства. Можете да се мотивирате с малки предизвикателства, които правят плуването игриво, или можете да се срещнете с приятели, за да тренирате заедно.
Отслабнете с колоездене: тънък с колоездене
Тези зони на тялото се тренират при плуване
В зависимост от това кой стил на плуване е избран, различните области на тялото се активират в различна степен. По принцип обаче: Особено краката, ръцете, раменете, както и гърбът и стомахът работят добре заедно по време на плуване и се тренират от движенията във водата. И не само самото движение причинява добър тренировъчен успех - водоустойчивостта гарантира, че тялото трябва да използва повече сила, да продължи напред. Това от своя страна се забелязва при изграждане на мускули. Така че е регистрирано, че човек обикновено става по-силен чрез редовно плуване.
освен това също така поддържа температурата на водата при отслабване: Тъй като тялото трябва да работи, за да поддържа собствената си температура между 36 и 37 градуса по Целзий, се изисква допълнителна енергия. Това означава, че когато плувате в по-хладна вода, изгаряте повече калории, отколкото в много топла вода - преодоляването й в началото на тренировката е два пъти по-полезно. Тук обаче е важно да се намери правилният баланс: В края на краищата не можете да тренирате толкова дълго в студена вода. Температурата в много басейни обаче е идеална, да отида там.
Обучение с пирамиди: как може да се използва за изграждане на мускули?
Друго голямо предимство на водните спортове: повишена издръжливост
Не е лесно да джогирате или да карате колело на по-големи разстояния, защото ви липсва издръжливост? Тогава можете да плувате да работи оптимално при условието. След един час във водата можете да почувствате усилието - в сравнение с други спортове обаче стресът е значително по-нисък. Също така ще значително по-малко потни, което за мнозина е не без значение плюс за водните спортове.
Положителни странични ефекти
- предпазва ставите по време на спорт
- укрепва сърдечно-съдовата система
- облекчава болките в гърба
- укрепва имунната система
- насърчава кръвообращението
- укрепва съединителната тъкан
- намалява видимия целулит
- осигурява нежен масажен ефект върху кожата
Бакшиш: Хората с наднормено тегло могат да отслабнат и да подобрят състоянието си, докато плуват. За разлика от джогинга, при който ставите могат да бъдат стресирани поради по-голямото тегло, вие се плъзгате почти безтегло във водата. Това гарантира бърз тренировъчен успех - и също така е добър за мотивация.
Силови тренировки: ефективни упражнения - дори без оборудване
Трябва да имате предвид това, когато плувате
Ако Проблеми с шийните прешлени трябва да знаете, че плуването с бруст тук е доста неподходящо. Обхождането е по-добро, при което главата е леко повдигната - алтернативно, плуването на гръб също е подходящо, дръжте главата и врата си възможно най-изправени. За да предпазите врата при плуване с бруст, трябва да издишате под вода, ако е възможно.
В началото не трябва да очаквате твърде много - ако искате да увеличите издръжливостта, това е достатъчно 30-минутно плуване в обиколка за начало с удобно темпо. Това затопля мускулите и сухожилията, така че да можете да плувате по-бързо за няколко минути след това. Трябва да се използва и по време на тренировка да се превключва между различни стилове на плуване, за да се избегне по-голям стрес и да се стресират колкото се може повече части от тялото.
Освен това трябва да се внимава, да не стои прекалено дълго във водата, за да не стане тялото много студено и трябва да се изсуши добре след навлизане във водата - това може да предотврати инфекции, особено през студения сезон. Гъбичките и инфекциите на пикочния мехур също могат да бъдат предотвратени, ако мокрите бански костюми се отстранят веднага след тренировка.