4 грешки в храненето, които ви напълняват - Андреа Райку
Опитвали ли сте вече много диети, но все още не можете да поддържате идеално тегло? Защо да напълнявате, когато диете?
Ограничителните диети не са трайно решение за никого. Тъй като повечето диети се основават на глад или високо калорично ограничение, ние никога не успяваме да ги запазим дългосрочно. И дори не би било нормално да го направя!
Когато тялото влезе в режим на глад, то започва да пести ресурси чрез забавяне на метаболизма. По този начин тялото намалява броя на калориите, необходими, за да поддържа функционирането си до минимум. И познайте какво се случва, когато отново започнете да се храните нормално, без да прекалявате? Точно! Върнете изгубените килограми и евентуално излишни, защото той се подготвя за следващия епизод на глад, на който го подлагате.
Защо да напълнявате, когато диете?
Ядеш много, огладняваш. Звучи ли ви познато? И знаете, че не е добре да правите това, а резултатите, които получавате, изобщо не са задоволителни. Тук грешите и затова напълнявате, когато диете. Тези колебания са сериозно вредни за здравето.
Засегнат е метаболизмът
Той е настроен да работи с по-малко калории, поради което напълнявате, когато решите да се откажете от диетата си и да се храните нормално.
Винаги сте в крайност с храната
Когато сте на диета, ядете повече зеленчуци и салати. Веднага след като приключите диетата си, започнете да се глезите със сладкиши, леки закуски и газирани напитки. Това може да е една от сериозните грешки и причини да напълнявате, когато диете. Тези празни калории не осигуряват хранителните вещества, необходими на тялото, така че ще се изкушите да ядете още повече. Не забравяйте, че тези нездравословни храни също причиняват възпаление, което кара тялото да задържа повече течности.
Вашето тяло има различни нужди
Напълняваме в определени области и харесваме определени храни. Ние не сме еднакви, следователно тези различия се определят от доминиращата жлеза, органа или системата, която е в основата на типа тяло, което имаме. Познавате тялото си и знаете кога е най-добре да ядете определени храни, без да повлияете неблагоприятно на метаболизма му.?
Обърнете внимание на източниците на протеин!
Можете ли да бъдете вегетарианец или не? Това зависи от това колко добре тялото ви обработва бобови растения, които са основните източници на протеин за вегетарианците. Бобовите растения, комбинирани с ориз, образуват пълноценен протеин, но ако имате чревни газове след консумацията им, това означава, че тялото ви ги усвоява трудно и не ги усвоява ефективно. Следователно това може да не е най-доброто решение за вас.
Какво можете да направите, за да не напълнявате, когато сте на диета?
Имайте 1-3 дни в седмицата, в които да ядете само плодове и зеленчуци. Суровите, приготвени на пара или студено пресовани зеленчуци имат детоксикиращ ефект върху тялото.
Яжте храни с по-ниско калорично съдържание, но повишете нивото на активност и добавете повече източници на добри мазнини към вашата диета.
Анализирайте глада си! Ако жадувате за сладолед след вечеря, помислете какво ви привлича към него: сладък ли е или студен? И намерете здравословни заместители, като замразени плодове или сушени плодове.
Решението се състои в здравословен избор, като се вземат предвид нуждите на вашето тяло. Рядко консумирайте храни, които затрудняват храносмилането и слушайте тялото си, защото излишните килограми са знак, че тялото ви е стресирано.