Отслабнете с планинско колоездене Отслабнете с колоездене iShapely
Написано от Redaktion на 22 декември 2017 г.
Автор: Redaktion Публикувано на: 5 май 2017 г. Актуализирано на: 22 декември 2017 г.
Люлеенето в седлото не е само екологичен начин за преминаване от А до Б, излишните килограми също се топят бързо при колоездене. Тук можете да разберете какви успехи можете да постигнете в планинското колоездене, защо спортът е толкова ефективен за тялото и на какво трябва да обърнете внимание, ако мислите и за обявяване на война на килограмите си с колоездене.
Планинско колоездене - с един поглед предимства
Планинското колоездене е спорт за издръжливост, който изисква Метаболизмът се засилва, сърдечно-съдовата система изтласква, състоянието се подобрява и особено твоя Мускулите на краката оптимално тренирани. Изградените мускули увеличават базалния метаболизъм, топят мазнините и също неприятният целулит е проблемът.
Планинското колоездене има многобройни предимства: освен положителните здравословни аспекти, можете просто да се насладите на природата и да се отпуснете.
Ако искате да отслабнете с колело, вие не само правите нещо добро за вашата физическа подготовка, но и защитавате ставите си. Кръглите и меки движения натоварват много по-малко ставите, отколкото е случаят, например при джогинг, при който коленете трябва да омекотяват всеки удар.
Ето защо, колоезденето е подходящо за всички - дори ако сте с наднормено тегло или просто не сте тренирани, можете лесно да се люлеете в седлото. Обучението с велосипед също е идеално за възрастни хора.
Освен това спортовете за издръжливост имат следните предимства:
- Редовно обучение за издръжливост на мотора може намаляване на повишените нива на липидите в кръвта и по този начин намалява високото кръвно налягане.
- Колоездене увеличава броя на защитните клетки в кръвта - имунната система е укрепена и сте по-малко податливи на заболявания.
- Чрез редовно колоездене изграждате мускулна маса, което от своя страна увеличава базалната скорост на метаболизма. Това означава: можете да ядете повече, без да наддавате.
- Колоезденето повдига настроението. По време на тренировка тялото ви произвежда хормони на щастието като серотонин и в същото време разгражда хормоните на стреса като кортизол и адреналин. Точно за да изключите след дълъг ден или напрегната седмица.
Отслабването стана лесно - консумацията на калории при колоездене
Колко калории изгаряте на мотора зависи, наред с други неща, от вашия ръст, тегло и възраст. От друга страна, разбира се, зависи и от това колко дълго и колко бързо сте на път. В зависимост от интензивността са при колоездене между 240 и 800 калории е възможно за един час.
Обучение на мотора - начинаещите трябва да обмислят това
Ако вече имате мотор, подходящ за път - страхотно. Ако не, не можете да избегнете малка инвестиция.
Доброто оборудване е от съществено значение за забавлението при колоездене. Най-важният аксесоар си остава каската!
Трябва да очаквате 500 евро за приличен мотор. Така че, ако не сте напълно сигурни дали колоезденето е подходящият спорт за вас, трябва да наемете колело, за да започнете.
Освен това аксесоарите са много важни при колоездене. Например при фатални велосипедни инциденти, фаталните наранявания на главата са често срещани. Следователно, трябва да държите главата си с добре прилепнал шлем защита.
Също така може да си струва да отидете на Велосипедни панталони да инвестират. Особено ако планирате да седите по-дълго в седлото, ще им благодарите за това.
Настройте правилно новия си планински велосипед
Веднага щом започнете първата си обиколка с велосипед, важно е да настроите велосипеда си правилно, така че да не дърпате никакво напрежение в мускулите. Започва от височината на седлото: В най-ниското положение кракът ви не трябва да бъде избутан докрай, но бъдете леко под ъгъл. Освен това разликата във височината между седлото и кормилото не трябва да е твърде голяма.
Поставете кормилото на височина на седлото или дори малко по-високо, за да можете спокойно да гледате право напред и да не рискувате да се опънете във врата.
Продължителност, честота и интензивност на обучението
Когато съставяте своя тренировъчен план, трябва да внимавате да не се претоварите. Той е много по-благоприятен за отслабване, да шофирате на кратки разстояния няколко пъти седмично, отколкото просто да правите едно дълго турне седмично. Като начало е достатъчно да карате три пъти седмично по около 20 до 40 минути с ниска интензивност.
Ако карате на работа 20-30 минути, вече сте интегрирали тренировката си в ежедневието.
Ако имате нужда от около 20-30 минути, за да стигнете до работа с колело, вече сте интегрирали обучението си в ежедневието.
Също така започнете с по-ниски предавки. Между 90 и 100 оборота в минута са идеални. Уверете се, че въртите равномерно педалите; това прави повече от увеличаване на скоростта с по-високи предавки и след това се оставете да се търкаляте.
Поддържайте умерено темпо и избягвайте спринтовете. Вашето тяло се нуждае от достатъчно кислород, за да изгаря добре мазнините, така че изгаряте по-малко мазнини, когато останете без дъх.
В обобщение, това означава за начинаещи с велосипеди:
- Уверете се, че разполагате с подходящото оборудване. Добрият мотор и каска са абсолютно основното оборудване.
- Настройте велосипеда си правилно, за да предотвратите напрежението в мускулите.
- Уверете се, че сте започнали бавно и лесно, за да не се претоварите.
- По-добре да се съсредоточите върху няколко по-кратки тренировки, отколкото върху една дълга.
Колоезденето е добър начин да започнете да тренирате, особено за начинаещи и тези, които не обичат упражненията, тъй като тренировката може да се практикува в ежедневието. Упражненията на чист въздух са естествен подобрител на настроението, който в същото време стимулира метаболизма и тренира тялото по начин, нежен към ставите. Тренировката обаче не трябва да се подценява. Има няколко неща, които трябва да имате предвид, особено като начинаещ. Тогава можете лесно да обявите война на излишните си килограми.