Отслабнете с планери с тези 5 фитнес упражнения
Плъзгачите са един от най-популярните фитнес инструменти в момента! Тук показваме кои упражнения са особено ефективни и ви помагат да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Те са неговият аксесоар за тренировки: планери. Междувременно не само моделите на Victoria's Secret са харесали плъзгащите се дискове - искрата се е разпространила и в цялата фитнес индустрия. Бързо става ясно защо: Малките дискове правят всяко упражнение по-ефективно. Изложение номер едно: болните мускули на следващия ден. Освен това можете лесно да вземете планери с вас навсякъде и да превърнете почти всяко парче земя във фитнес студио.
Плъзгачи: 5-те най-добри фитнес упражнения за отслабване и изграждане на мускули
Повторете всяко упражнение за 50 секунди, починете за 10 секунди и след това започнете следващото упражнение. Изпълнете общо 3 кръга.
1. Крикове за скачане на планер
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е обучено: Абс, бедра и ръце
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Започвате в позицията на дъска, пръстите на краката са на планери. Сега отваряте краката си, доколкото можете, без да слизате от дъската. След това отново затваряте крака и сега ги придърпвате напред към ръцете си, повдигайки бедрата и задните части. Върнете се в изходна позиция.
2. Напади на планери
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е обучено: Po
Ето как се прави:
Стоите изправени, краката ви са на планери. Сега издърпвате десния си крак назад и влизате в стъпалото. Там стоите долу и сменяте краката си много бързо, така че издърпайте десния крак напред и левия крак обратно в удара.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Планерни завеси
Това е обучено: Po
Ето как се прави:
Изправяте се изправени, краката ви са на планери и са на ширина на бедрата. Сега дърпате десния крак обратно наляво и идвате с коляно почти до пода, така че да направите реверанс. Върнете се в изходна позиция и повторете упражнението с другия крак.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
4. Премествания на глезена
Това е обучено: Долни крака и сърцевина
Ето как се прави:
Започвате отново в дъската, с крака по един планер наведнъж. Без да движите останалата част от тялото си, плъзнете десния планер назад с върха на десния крак. Издърпайте планера назад и повторете упражнението от другата страна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Катерачи на планери
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Това е обучено: цялото тяло
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Ето как се прави:
Започвате отново в позицията на дъска. Сега издърпайте десния крак напред, така че дясното коляно почти да докосне дясната ръка. Уверете се, че не прегръщате гърба си и че гърбът ви не увисва! След това отново бутате крака назад и повтаряте упражнението с левия крак.