Отслабнете с периодично гладуване; Остеопат ВЕРНИ
Постоянното гладуване помага ли ви да отслабнете? Как да го практикувате? Отговори и обяснения.
Постът се увеличава. На него се приписват ползи по линия и вероятно върху сърдечно-съдов риск. Но не винаги е лесно да спрете да ядете за няколко дни, като пиете бистри бульони. Нито да спазвате нискокалорична диета: чувство за лишаване от себе си, глад, да не говорим за социални ограничения. За да комбинират ползите от гладуването със свободата от лишения и стрес, мнозина избират да вземат периодично гладуване.
Прекъсващо гладуване, какво е това ?
Периодичното гладуване се състои от редуване на периоди, когато ядете с тези, когато не ядете (но продължавате да пиете), редовно.
Естествено постим от 6 до 10 сутринта всяка вечер. По-дълъг пост може да се практикува по различни начини: яжте 25% по-малко (по отношение на калориите) през ден, пропускайте хранене всеки ден, пости 24 часа поне веднъж седмично (от 14:00 до 14:00 или от 19:00 до 7:00 следобед на следващия ден), или яжте 5 дни до насита и след това в продължение на два дни яжте само 25% от обичайните калории.
Какво казва изследването ?
Повечето от тези, които приемат периодично гладуване, го правят, за да отслабнат. Има много изследвания за отслабването на ефектите на периодично гладуване.
Ето какво показват последните проучвания:
- Според проучване от 2016 г. ограничаването на приема на храна до период от 8 часа на ден или по-малко (което се равнява на гладно 16 часа) може както да намали, така и да подобри риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет (1). И това, независимо дали теглото е нормално или твърде високо.
- В друго скорошно проучване американски изследователи сравняват ефектите на периодичното гладуване с тези на нискокалоричната диета при затлъстели хора (2). Заключението им: „Постоянното гладуване е ефективен метод за отслабване и може би превъзхожда нискокалоричната диета, защото е по-лесно да се спазва, води до по-голяма загуба на мазнини и по-добре запазва мускулите“.
Взети заедно, проучванията показват, че периодичното гладуване може да намали телесните мазнини и обиколката на талията в рамките на седмици. Изследователите вярват, че периодичното гладуване прави възможно отслабването или защото намаляваме консумацията на енергия, тъй като има по-малко възможности за ядене, или защото намаляваме инсулина (хормон, който насърчава съхранението на мазнини), или защото възстановяваме благоприятен циркаден ритъм до загуба на тегло.