Отслабнете с омега-3 рибено масло Яжте по-умно

омега-3

Рибеното масло е една от най-продаваните добавки. Пълно е с омега-3 мастни киселини, които освен всичко друго подобряват здравето на кожата, сърцето и мозъка. EAT SMARTER обяснява дали рибеното масло също може да ви помогне да отслабнете.

Съдържание

  1. Какво представляват омега-3 мастните киселини?
  2. Рибеното масло може да засили вашия метаболизъм
  3. Омега-3 мастните киселини могат да увеличат тренировъчния ефект
  4. Омега-3 рибеното масло може да помогне за намаляване на процента мазнини и размера на тялото
  5. дозировка
  6. Знания за отнемане

Какво представляват омега-3 мастните киселини?

Едно е сигурно: Омега-3 мастните киселини са от съществено значение за човешкото здраве. Съществуват различни групи омега-3 мастни киселини, двете най-важни основни групи са есенциалните и дълговерижните омега-3 мастни киселини.

Есенциалните омега-3 мастни киселини, наричани още алфа-линоленова киселина (ALA), се намират в голямо разнообразие от храни на растителна основа. Храните, най-богати на ALA, са семената от чиа, ленените семена, орехите, конопените семена и техните масла.

Сред дълговерижните омега-3 мастни киселини най-известните са ейкозапентаеновата киселина (EPA) и докозахексаеновата киселина (DHA). Тези две киселини се намират главно в рибеното масло и мастната риба, но EPA и DHA могат да се намерят и в водорасли и масло, както и в морски дарове. В допълнение към важните функции на тялото, те играят основна роля в развитието и функционирането на мозъка и очите. Достатъчното съдържание на EPA и DHA в организма също може да предотврати възпаление или депресия.

ALA не може да се произвежда от самото тяло и следователно трябва да се доставя на тялото чрез храна. Човешкото тяло е в състояние да преобразува ALA в EPA и DHA. Това превръщане обаче не е много ефективно, поради което експертите съветват добавянето на около 200-300 mg EPA и DHA към тялото, за да се получи количеството омега-3 мастни киселини, от които тялото се нуждае. Това може напр. с две ястия седмично с мазна риба или хранителна добавка.

Много различни омега-3 продукти с рибено масло се предлагат като хранителни добавки, най-вече като масла или капсули.

Рибеното масло може да засили вашия метаболизъм

Омега-3 мастните киселини в рибеното масло - познати в разговорно наименование и като омега-3 рибено масло - могат да ви накарат да отслабнете по редица различни начини. На първо място, това може да увеличи метаболизма ви.

Метаболизмът може да се измери чрез скоростта на метаболизма, която определя броя на изгорените калории на ден. Когато скоростта на метаболизма е висока, изгарят се повече калории и е по-лесно да отслабнете и да поддържате желаното тегло.

Едно проучване установи, че скоростта на метаболизма при млади, здрави възрастни, които консумират 6 грама рибено масло дневно в продължение на 12 седмици, увеличава метаболизма с около 3,8% (1) .

Необходими са обаче допълнителни проучвания, за да се обясни този ефект и да се демонстрират точните ефекти на рибеното масло върху метаболизма.

Омега-3 мастните киселини могат да увеличат тренировъчния ефект

Консумирането на омега-3 под формата на рибено масло може да доведе до увеличаване на броя на калориите и количеството изгорени мазнини по време на тренировка. Експертите смятат, че рибеното масло помага да се използват мазнини вместо въглехидрати като източник на енергия по време на тренировка (2) .

Съответно може да има смисъл да се консумира рибено масло под формата на храна или като хранителна добавка, тъй като рибеното масло, комбинирано с упражнения, е по-ефективно за намаляване на телесните мазнини, отколкото упражняването самостоятелно (3). Тук обаче са необходими и допълнителни проучвания, за да може да се направи общо изявление.

Омега-3 рибеното масло може да помогне за намаляване на процента мазнини и размера на тялото

Въпреки че омега-3 не карат някои хора да отслабват, той все пак може да помогне за изграждане на мускулна маса и намаляване на телесните мазнини. Защото това, че теглото остава същото на везните, не означава, че тялото ви няма да се промени.

Напълно възможно е да изградите мускули, които са по-тежки от мазнините и от своя страна да загубите мазнини. Вместо везни, използвайте рулетка, ако искате да следите напредъка си.

Едно проучване показа, че група хора, консумирали 3 грама рибено масло за определен период от време, са загубили около 0,6 грама повече телесни мазнини от тези, които са получавали плацебо. Теглото на тялото остава непроменено (4) .

Така че, омега-3 рибеното масло може да не ви помогне да отслабнете сами по себе си, но може да ви помогне да намалите процента на телесните мазнини и да загубите няколко инча.