Как да отслабнете с 3 до 5 килограма 1 месец след празниците; L; 3 Размери обучение
Ваканционният сезон винаги е чудесно време за приятно прекарване с приятели, семейство и колеги. Така че със сигурност сте имали право на „вечеря в кутия“ с всички служители на вашата компания, за да видите аперитив за обяд или в края на годината. След това купонът продължава по време на коледните ястия (я) със семейството и свекърите. Всичко това да завърши на висок тон с Нова година (датата, когато се чувствате задължени да купонясвате и да намерите оригинална концепция) и нейната партида петифури, гъши дроб и шампанско.
Няколко дни по-късно обличате костюма или костюма си, за да се върнете на работа и точно тогава откривате лошата изненада: дрехите ви стягат, очевидно сте наддали! В този момент партито явно приключи. Освен това, между другото, вероятно сте направили добра резолюция за отслабване или подобряване на физическата си форма. Така че започва лош старт, но като следвате съветите по-долу, ще можете да обърнете тенденцията.
В тази статия ще откриете:
Не се чувствайте виновни след хранене и аперитиви в края на годината
Няма нищо по-контрапродуктивно от чувството за вина след преяждане: направеното е направено, не можете да се върнете назад. Не като съжалявате за обилните коледни и новогодишни ястия, ще ги накарате да изчезнат от стомаха ви и да отслабнете с магия.
Напротив, дори може да има отрицателен ефект, като повиши нивото на стрес. Тогава този стрес може да ви подтикне към емоционална диета или по-просто до прекомерна закуска или дори добра доза нездравословна храна.
Идентифицирайте положителните страни на коледните ястия
Вместо това се съсредоточете върху забавните спомени, които сте създали: Мислете за това като за време, когато сте се наслаждавали на храна и забавни времена със семейството и приятелите си. Тези положителни мисли ще бъдат много по-добър източник на мотивация за предприемане на конкретни действия и бързо премахване на празниците.
Няколко статии могат да ви помогнат:
Отървете се от мазни или захарни остатъци или коледни подаръци
Ако кухненските ви шкафове са пълни с остатъци от шоколад, бисквитки и алкохол, предложете ги отново. Например можете да ги носите със себе си на работа и да предлагате шоколадите по време на кафе паузата. За бутилки вино или шампанско можете да ги запазите за следващия аперитив при пристигане/заминаване или да отпразнувате успеха на даден проект.
Най-важното е да „почистите“ дома си от мазни и сладки изкушения: ако останете без храни, които могат да ви напълнеят, елиминирате риска от напукване и разцепване. И обратно, ако държите шкаф, пълен с вкусни шоколадови бонбони, само да чакат да бъдат изядени, вие само увеличавате риска, като постоянно напрягате волята си. И не забравяйте, че силата на волята е ограничен ресурс!
Елиминирайте празните калории, за да отслабнете ефективно
Препоръчвам първо да се отървете от празните калории. "Празни калории" се отнасят до храни с високо съдържание на калории, но с ниско съдържание на основни хранителни вещества и осигуряват малка или никаква хранителна полза. Тези храни често са силно обработени с много добавки, които не са ни необходими в диетата ни. А коледните ястия или новогодишните аперитиви са пълни с празни калории. Така че, ако искате да отслабнете след празниците, забранете празните калории. Ето няколко примера: кока-кола/сода, алкохол, енергийни напитки, бисквитки, бонбони, сладкиши, мазни/дебели сосове, пържени картофи, чипс, фъстъци и др.