Отслабнете с нормално тегло
Опции за темата
Търсене на тема
дисплей
Потребителско меню
Отслабнете с нормално тегло
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
Предполагам, че процентът на телесните мазнини, върху който трябва да работите, е твърде висок. Кажете: тренировка с тежести. Когато правите тренировка за цяло тяло, много просто, мазнините се превръщат в мускули. Помага обаче да се храните достатъчно и да бъдете търпеливи. Четох в проучване, че жената може да изгради максимум 0,5 кг мускули на месец. До каква степен това е вярно е друг въпрос.
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
Благодарим ви за вашия съвет! Чел съм обаче, че мазнините не се превръщат само в мускули. Т.е. Издръжливост, за да се отървете от мазнините и да изградите мускули, които също консумират и тонизират допълнителна енергия. Имам чувството, че когато правя само силови тренировки, мазнините остават там, а мускулите остават „скрити“.:(
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
не можете да отслабнете в определени области на тялото чрез упражнения. Можете да направите това само като обикновено намалите мазнините и/или мускулната маса и тялото ви решава къде изчезват мазнините. (Най-вече в лицето и бюста, майката природа е гаден Mцpp.)
Можете обаче да насочите мускулите в определени части на тялото изградят, или дори насочени отделно Изграждане на мускули. Това е културизъм, има много знания за това как да го направите и може да се намери в интернет.
Разбира се, за да изградите мускули изобщо, трябва да ядете достатъчно, за да натрупате мускули. Ако не ядете достатъчно, можете поне да намалите разграждането на мускулите чрез предизвикателни упражнения. (Казвате на тялото си: „Все още имаме нужда от това! Не го яжте!“)
Някога измервали ли сте процента на телесните мазнини? Виждате ли определение в ръцете и краката си, за да можете да видите мускулни нишки? Зависи дали трябва да се намери нещо и ако да, какво.
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
След 2 седмици не виждате нищо. Измервания с% мазнини или дебеломери (специално измерване на мазнините по кожата изглежда като голяма скоба, но не боли). Като алтернатива, измервайте горната част на ръцете, гърдите, подгръдите, талията, бедрата, бедрата и прасците, след което направете сравнителни измервания след 6-8 седмици.
За да се видят реални морфологични промени, са необходими време и дисциплина.
Това означава, че трябва постоянно да правите 4-5 пъти за период от месеци
Правете 45 минути силови тренировки на седмица. Допълва се с кардио сесии 3 пъти седмично по 30 минути.
След няколко седмици тук се увеличиха пъти.
Най-добрият начин да направите това е с персонализиран за вас план за обучение и треньор, който ще ви покаже с кое тегло работите и как правилно да изпълнявате упражненията със свободни тежести и машини.
Също така е важно да знаете, че не всички упражнения са подходящи за всеки.
Добрият треньор първо ще направи оценка и ще види къде се намирате. Сила, баланс, гъвкавост и т.н.
Да, съзнателното хранене е друга точка. Веганът също може да има твърде много калории. Добрите мазнини, протеини и въглехидрати са важни, в противен случай няма да можете да правите упражненията за сила, без да се отпускате в дългосрочен план.
И адекватният прием на течности е важен.
Тук може да ви помогне и обучен треньор.
Така че към студиото.
Променено от Beachnoodle (3 май 2018 г. в 21:39 ч.)
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
Трябва да е ясно, че цялата тема е много сложна. Иначе Beachnoodle вече е написал всичко, което трябва да напише.
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
Бих направил изграждането на мускули по различен начин, отколкото казва Beachnoodle. MMn: Ако можете да го правите повече от 45 минути всеки ден, това е твърде лесно!
Розенрот, балетът разбира се е нещо за себе си - получавате много добри неща, но това е тежка работа и носи със себе си известен риск от прекалена употреба и нараняване. От друга страна, вие сте сред хората, които са склонни към много тънък идеал и това може да бъде подкрепящо или депресиращо. Това ли е правилното нещо за вас, нещо, което ви харесва, където намирате средата, върху която да надграждате и където можете да постигнете това, което искате?
Алтернативно, „мотивирани да бъдат постни“ спортове включват бягане на дълги разстояния, кросфит и до известна степен бокс. Въпреки това, също като балета, всички те са склонни към наранявания, ако към тях се подхожда с твърде малко физическа подготовка или психическа дисциплина. Да се надхвърли това, с което тялото охотно се съчетава, независимо дали е производителност или тегло, никога не е напълно безрисково.
Променено от wildwusel (04.04.2018 в 12:02)
Потребителско меню
AW: Отслабнете с нормално тегло
Две седмици просто не са времето. Също така мисля, че трябва да се сбогувате с въпроса за теглото; това не е релевантният фактор. По-скоро става въпрос за дефиниране на тялото чрез формирането на мускулите и това определено отнема време, така че първо е необходимо търпение. Но се съмнявам, че ще отслабнете значително в процеса.
Когато преди години казах, че съм просто ужасно негоден и колеблив и че съм предписал повече упражнения и загуба на тегло, резултатът беше два размера дрехи, но (ако добре си спомням) три килограма. Видях истинския ефект, когато се върнах в зимните си дрехи след летния сезон на плуване на открито и те бяха малко големи, въпреки че според везните не трябваше да бъдат.
Мисля, че е важно да изберете спортове, които да можете да продължите постоянно. Ако го хване, това се обърква. Придържате се само ако ви е приятно да го правите. И ако обичате да го правите редовно, тялото ви просто ще се промени. Това може да бъде наистина забавно и също така си спомням, че везните са загубили своето значение за мен. Намирам балета за труден, защото всъщност изисква много тренировки и има изключителен риск от нараняване.
Аз съм тип издръжливост и изобщо не правя силови тренировки. Плувам и карам колелото си; плуването е полезно за цялото тяло; Колело за отдел на стомаха, краката, седалището. И двете могат лесно да бъдат включени в ежедневието и не изискват голям декоративен аксесоар. Искам да кажа, че е важно вашият спорт да е съвместим с останалата част от живота ви. В противен случай ще се тренирате на хубави мускули и те бързо ще си отидат, защото вече не се използват.
И когато се сбогувате с мисълта за тегло, въпросът за калориите вече не играе роля. Всичко това обаче трябва да е по-лесно и по-бързо на вашата възраст. Сега съм на 50.