Отслабнете с Nordic Walking OPTIFAST®
Ние ви отвеждаме с големи стъпки към желаното тегло!
Скандинавското ходене е лесно за научаване и практически всеки може да го практикува. В сравнение с класическия джогинг, той е много по-нежен към ставите и следователно особено подходящ за хора с наднормено тегло. Тъй като единият крак винаги остава на земята, ударните натоварвания, които са толкова типични за джогинг, не се получават. Това натоварва малко ставите и връзките. Пръчките обещават допълнителна подкрепа. Всяка несигурност в последователността на движенията се компенсира и натискът върху колянните стави се намалява допълнително.
В допълнение към специалната защита на ставите по време на скандинавско ходене, последователността на движенията също насърчава намаляването на теглото. Умерените упражнения за дълги периоди от време насърчават загубата на тегло, което засяга предимно излишните телесни мазнини. Важно: тренирайте само толкова интензивно, че можете да си прекарате добре, докато бягате!
Правилното оборудване - обувки
За скандинавско ходене използвайте само спортни обувки с добре направена подложка за крака. Важно е кракът ви да има свобода в обувката. Защото, от една страна, кракът ви се „разтяга“, докато бягате, а от друга, малко „игра“ в обувката гарантира подобрено движение. Нормалните обувки за джогинг са достатъчни. Не е задължително да започнете специално разработените обувки за скандинавско ходене.
Правилното оборудване - пръчки
Скандинавското ходене всъщност е конвенционално ходене, при което за опора се използват специални пръчки. Те са направени от съвременни материали като стъклени влакна или въглеродни влакна. Тези материали правят пръчките леки, стабилни и едновременно гъвкави.
Правилната дължина на пръчките
Оптималната дължина на пръчката е приблизително 70% от височината на тялото. Най-добре е да получите съвет от спортен магазин. Тъй като пръчките, които са твърде къси или твърде дълги, не само влошават желания тренировъчен ефект, но и могат да доведат до напрежение. Пръчки за скандинавско ходене се предлагат в специализирани магазини с дължина 5 см.
Можете да използвате следното основно правило, за да определите дължината на пръчката си: Изправете се и оставете ръцете си да висят надолу. Ако сега сгънете предмишниците си под ъгъл от 90 °, трябва да можете да хванете дръжката на вертикално разположената пръчка.
Придържайте цикли
Каишките за ръце помагат за правилното насочване на пръчките и предотвратяват случайното им изплъзване. В същото време те позволяват на потребителя само да хване пръчките много свободно, докато се движи, така че да имат достъп само малко преди да ги сложат. Когато ръцете се люлеят назад, пускате отново. Тази последователност от движения гарантира, че мускулите на ръцете ви не са претоварени и уморени.
Можете да адаптирате върховете на пръчките за скандинавско ходене към структурата на земята. Докато стандартните гумени подложки са идеални за твърди подове, те могат да бъдат премахнати за използване върху трева или меки горски подове. Металните накрайници отдолу ви предлагат много повече сцепление там.
Зависи от технологията!
Правилната техника е поне толкова важна, колкото и оборудването. Като начинаещ винаги е препоръчително да вземете основен курс. В група и под ръководството на опитен учител човек се учи най-бързо и е допълнително мотивиран.
Техниката може да бъде разграничена в техниката на бягане и правилните движения с пръчките. По принцип раменете трябва винаги да са отпуснати и отпуснати, горната част на тялото и бедрата да се люлеят хармонично, краката да са насочени право напред. Също така имайте предвид, че многобройни здравноосигурителни компании често поне частично покриват разходите за курс по скандинавско ходене.
Техника на бягане
Основата на скандинавското ходене е така наречената „обител“. Дясната ръка и левият крак винаги се движат паралелно - точно както лявата ръка и десния крак. Трябва да възприемете този процес. Докато имате проблеми с координацията си, не трябва да се опитвате да изминавате по-големи разстояния.
Движението на пръчките
Трябва да премествате пръчките близо до тялото си, когато правите скандинавска ходене. Не разтваряйте лактите навън. Върхът на полюса се поставя близо до петата с всяка стъпка. Ако върнете ръката си назад, трябва да пуснете пръчката веднага щом ръката ви е до тялото. Каишките за ръце ви предпазват от загуба на стика. Докато се придвижвате напред, хващайте отново по-здраво, точно преди да поставите пръчката. Тласъкът с пръчка на дясната ръка и тласъкът на левия крак и обратно се извършват едновременно.
Съвети за упражнения в планината
Нагоре: Докато вървите нагоре, дръжте горната част на тялото леко наведена напред. Гледайте напред, след това гърбът остава изправен дори в наведено положение.
Спускане: Когато слизате, е важно да използвате пръчките, за да поемете по-голямата част от натоварването на краката си. За целта съкратете дължината на крачката си, изместете тежестта назад и дръжте коленете леко свити.