Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати Тези грешки трябва да се избягват

Категории

  • Отслабване (263)
  • Действие (7)
  • Всички 4)
  • Хранене (179)
  • Фитнес (49)
  • Здраве (62)
  • Без глутен (1)
  • Начин на живот (4)
  • Шейкове (1)
  • Без категория (2)
  • Веганска (1)
  • Вегетарианска (1)

Много хора тестват това Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати. Въпреки това те често се отказват след кратко време в разочарование. Вие не губите желаното количество тегло и/или сте измъчвани от глад за храна. Грешките в храненето са практически винаги отговорни. Те обаче лесно могат да бъдат избегнати.

ниско

Най-честата грешка: Чувството за ситост се игнорира

Най-голямата капана за всеки, който иска да отслабне с ниско съдържание на въглехидрати, се върти около чувството за ситост. Това лесно (и често) се пренебрегва. Причините за това са няколко. Първо, тялото преминава през корекция чрез намаляване на въглехидратите. Досега това бяха доставчиците на енергия. Следователно тялото в даден момент успя да сигнализира, че е консумирало достатъчно гориво. Настъпи насищането. Чрез намаляване на броя на въглехидратите този механизъм се отменя. Тялото трябва да се преориентира. Начинаещите трябва да проявят търпение, докато се върне класическото чувство на ситост. Дотогава трябва да слушате много чувствително сигналите, които тялото ви предава, докато ядете.

Втората причина е принципно погрешна диета. Вие не добавяте обем към стомаха си, защото ядете само сирене и колбаси например. Стомахът не се разтяга, което също сигнализира на тялото, че е консумирано достатъчно храна. Зеленчуците и плодовете помагат за решаването на този проблем без никакви негативни последици върху кантара. Има дори приятен ефект: зеленчуците и плодовете заливат тялото ви с витамини и хранителни вещества. Те също показват, че е консумирана достатъчно храна. По този начин свикването е по-бързо и лесно.

Пийте вместо да ядете

От детството всеки, който иска да отслабне, чува, че иска да пие много. Въпросът е, че стомахът е напълнен. Започва описаното по-горе разтягане, което сигнализира, че сте сити. Що се отнася до отслабването с ниско съдържание на въглехидрати, това не е толкова лесно: пиенето също е полезно тук, тъй като промивате бъбреците по този начин. Ако обаче замените ястията с прости напитки без необходимите витамини и хранителни вещества, това може да има фатални последици. В крайна сметка течността остава в тялото само за сравнително кратко време. Разширяването на стомаха се връща назад и тялото осъзнава, че според впечатлението му липсват драстични енергийни резерви:.

Мазнини и протеини: не е намерено точното количество

Намалявайки броя на въглехидратите, драстично намалявате енергийния прием. Трябва да замените част от него. В противен случай вие също ще станете жертва на апетита за храна. Всъщност мазнините са най-подходящи за това. Те могат да бъдат изгорени относително лесно, което освобождава необходимата енергия. Ако консумирате твърде малко мазнини, следователно няма да успеете да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати. От друга страна, не бива да консумирате твърде много, иначе тялото ви няма да може да се справи с изгарянето. Важно е да намерите точната сума.

Същото е и с протеините: мускулите ви се нуждаят от тях. Въпреки това, протеините стресират черния дроб и бъбреците, когато твърде много трябва да бъдат разградени. Въпреки това черният дроб всъщност трябва да гори мазнини. Следователно отслабването не работи. Като правило: на килограм телесно тегло можете да консумирате от 0,8 до 1,2 грама протеин на ден. Ако всъщност се храните добре, но все още не можете да отслабнете, обърнете внимание на това.

Искате да научите повече за здравословното отслабване?
След това се регистрирайте за нашия бюлетин и не пропускайте нищо!

В крайна сметка: трябва да планирате диетата си

Описаните по-горе грешки правят едно ясно нещо: Отслабването с ниско съдържание на въглехидрати не означава, че просто трябва да намалите приема на въглехидрати. Важно е да планирате диетата си. Това е единственият начин да се предотврати провал.

SHAPE WORLD също може да ви помогне! Нашата КОЛЕКЦИЯ ABNEHM ви помага да отслабнете, без да гладувате.

Ако имате въпроси по темата, пишете ни на нашия Instagram канал. Никога не пропускайте никакви новини!

Поздрави от Кьолн
Вашият екип Shape World