Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати - как работи

Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати се основава на диета с ниско съдържание на въглехидрати. Целта е да се поддържа ниската секреция на инсулин в организма и по този начин да се стимулира изгарянето на мазнини. Съществуват различни концепции с ниско съдържание на въглехидрати, които се различават една от друга по отношение на количеството протеини и мазнини, от една страна, и количеството въглехидрати, от друга. Основната цел на плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати обаче е оптимизираното изгаряне на мазнини. Научете повече тук.

1. Жажда за въглехидрати?

В контекста на диетата с ниско съдържание на въглехидрати се консумират само няколко въглехидрати на ден. Но какво всъщност означава „малко“? По-малко от 100 грама въглехидрати на ден обикновено се считат за нисковъглехидратни.

Можете също така да прочетете нашата статия „Какво е ниско съдържание на въглехидрати“, за да научите повече за тази хранителна концепция.

въглехидрати са много често срещани в нашето ежедневие: В стресиращо и забързано ежедневие хората често ядат извън дома, бързо хапят нездравословна закуска, докато стоят или дори докато ходят: пълнени, висококалорични хлебни ролки, нездравословна храна в столовата и сладкиши между тях. Такива храни и закуски съдържат много захар, а също и нишесте, тоест бързо използваеми и "лоши" въглехидрати.

Развива се порочен кръг със фатални последици за здравето: нивото на кръвната захар се повишава, след което тялото произвежда и освобождава инсулин. Това води до бързо понижаване на нивото на кръвната захар: отново се появява чувство на глад. След това отново се използват нездравословни храни и закуски. В дългосрочен план такова поведение при хранене води до увеличаване на телесното тегло. Ако в кръвта постоянно има твърде много инсулин, това инхибира разграждането на мазнините в клетките на тялото. След това тялото отново и отново съхранява нови мазнини.

2. Отслабвайте здравословно и устойчиво с плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати

Ако искате да загубите излишни килограми с плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати, не е нужно да гладувате, но определено трябва да промените хранителните си навици. Тестени изделия с песто, рула Nutella или картофена скара, запечени с много сирене, вече не присъстват в ежедневното меню. И все пак не е нужно да оставате без вкусни храни. Планът за хранене с ниско съдържание на въглехидрати е една от малкото форми на хранене, при която аспектът на удоволствието определено не се пренебрегва. Следните храни са част от плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати:

плът
риба
Свежи зеленчуци
ценни мазнини като кокосово масло или зехтин
Млечни продукти (пълномаслени)
Семена и ядки
Яйца
Нисковъглехидратни плодове като плодове.

Следните храни не са част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати:

Сладкиши и други сладки храни.
напитки с високо съдържание на захар като лимонада.
нишестени храни като хляб, сладкиши или тестени изделия.
Плодове с висок процент фруктоза.

Искате ли да намалите излишното телесно тегло с диета с ниско съдържание на въглехидрати? Тогава сте на правилното място при ever.kitchen. Определете личните си цели и изчислете индивидуалните си енергийни нужди. Ние ви предоставяме ежедневно пресни и вкусни ястия, които са точно съобразени с вашите изисквания и нужди. Гарантирано ще постигнете желаното тегло със 100 процента удоволствие!

3. Променете собствените си хранителни навици - ниско съдържание на въглехидрати в ежедневието

Така че превключването ви към План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати работи перфектно и може да свали килограмите, ето няколко съвета за вас:

Можете да видите, че има няколко неща, които трябва да имате предвид, ако искате да ядете концепцията с ниско съдържание на въглехидрати. Но определено се отплаща: голяма част от телесните мазнини, които могат да бъдат намалени като част от диетата с ниско съдържание на въглехидрати, идват от мастните натрупвания в корема, така наречената висцерална мазнина (коремна мазнина). Тази метаболитно активна тъкан е причина за различни заболявания.

Ние от ever.kitchen обаче няма да ви оставим на мира и ще ви подкрепим с нашия опит в прилагането на плана за хранене с ниско съдържание на въглехидрати. Ние не само знаем кои храни са част от хранителния план, но и кои комбинации постигат най-доброто снабдяване с хранителни вещества: По този начин се възползвате от максималното изгаряне на мазнини и гарантирано постигате целите си.

4. Четири често срещани грешки - защо отслабването с ниско съдържание на въглехидрати не работи

Консумирате твърде много протеини всеки ден

Разбира се, протеинът е важен за поддържане на мускулната ви маса. Но основното тук е да се намери точната сума. Особено ако искате бавно да намалите наднорменото тегло, трябва да коригирате дневното количество протеин.

Ядеш твърде често:

Честите закуски са една от основните причини хората да наддават на тегло. Във всеки ъгъл дебнат практически закуски. Времето за готвене липсва все по-често и за съжаление също и времето за ядене и наслада. В резултат на това възниква така нареченият феномен „паша“: Ядем много малки ястия през целия ден, без наистина да чувстваме глад.

Това със сигурност няма да ви се случи с ever.kitchen. Ние събираме всички основни ястия и закуски, които са точно съобразени с вашите индивидуални енергийни нужди и вашите цели. По този начин приемате само количеството калории, което можете и трябва да консумирате, за да постигнете желаното тегло.

Имате прекомерен стрес:

Ако имате твърде много стрес във вашето ежедневие, тялото ви освобождава повече от хормона на стреса кортизол. Това от своя страна насърчава образуването на нова глюкоза от аминокиселините, протеиновите градивни елементи. В резултат на това се наблюдава повишаване на нивата на кръвната захар. Тук става въпрос за негативния стрес, който води до раздразнителност и безпокойство. Стресът оказва значително влияние върху изгарянето на мазнините.

Хранете се извън чувството си за ситост:

Слушайте тялото си и завършете храненето си, когато сте сити. В идеалния случай трябва да има четири до пет часа между храненията. Освен това трябва да избягвате постоянни закуски, за да отслабнете успешно, здравословно и устойчиво с План за хранене с ниско съдържание на въглехидрати.