Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати Ето как работи концепцията!
Има много начини да постигнете мечтана фигура
Когато зимата се приближи, диетите отново процъфтяват. Кой не мечтае да изглежда добре на плажа в бикини или бански? Един от методите, в който много мъже и жени се интересуват особено през последните години, е отслабването с ниско съдържание на въглехидрати. Тези, които избират тази форма на хранене, значително намаляват дела на въглехидратите. Но наистина можете ефективно да намалите телесното си тегло по този начин?
Най-важните факти за диетата с ниско съдържание на въглехидрати
Различните форми на хранене са обобщени под наименованието ниско съдържание на въглехидрати. Тези конкретни диети или диети имат едно общо нещо: Делът на въглехидратите, които се консумират с ежедневната диета, се намалява в по-голяма или по-малка степен.
Повечето, които избират този маршрут, искат да отслабнат с ниско съдържание на въглехидрати. При някои метаболитни заболявания ниското съдържание на въглехидрати също може да бъде полезно като терапия.
Кое е по-полезно: Отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини?
В продължение на десетилетия мазнините се смятаха за храни за угояване. Мнозина, които бяха недоволни от теглото си, стриктно намаляваха животинските мазнини, особено от диетата си. Диетите с ниско съдържание на мазнини обещават бърз успех при отслабване, тъй като мазнините имат най-високо енергийно съдържание от всички храни. Но сега има все повече доказателства, че избягването на мазнини, доколкото е възможно, може да има отрицателни ефекти върху здравето.
Учените от университета Tulane в Ню Орлиънс искаха да знаят точно. За да разберат дали е за предпочитане да отслабнете с ниско съдържание на въглехидрати или ниско съдържание на мазнини, те образуват две групи мъже и жени с наднормено тегло. На едната група е дадена диета с ниско съдържание на въглехидрати, а другата група трябва да избягва преди всичко мазни храни.
Резултатът от изследването беше ясно: в рамките на една година представителите на групата за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати са загубили средно 5,3 килограма. В групата с ниско съдържание на мазнини средната загуба е само 1,5 кг. Още една констатация от изследването беше още по-сериозна. Групата с ниско съдържание на мазнини показва значително по-висок риск от развитие на сърдечно-съдови заболявания. Следователно отслабването с ниско съдържание на въглехидрати е по-ефективно и освен това по-здравословно от диетата с ниско съдържание на мазнини.
Добре известни диети с ниско съдържание на въглехидрати
Мнозина смятат загубата на тегло с ниско съдържание на въглехидрати за скорошно изобретение. Но основите на този метод са разработени през 19 век от англичанина Уилям Бантинг. Той отслабна с 23 кг в рамките на една година, тъй като лекарят му беше предписал диета на месна основа. Той публикува своите открития относно отслабването с ниско съдържание на въглехидрати и предизвика голям интерес. С течение на времето са разработени цяла поредица от методи за диети с ниско съдържание на въглехидрати, някои от които се основават на много радикални диетични разпоредби.
Например, е много добре известно Метод на Аткинс. Тъй като тази диета е много богата на мазнини и протеини, тя е отхвърлена от много медицински специалисти.
Последователи на Glyx диета прави разлика между добри и лоши въглехидрати. Критерият за оценка на въглехидратите е ефектът върху нивото на кръвната захар. Според тази теория, храни като зеленчуци, плодове и пълнозърнести хлябове са за предпочитане, тъй като имат нисък гликемичен индекс и не водят до колебания на нивата на кръвната захар толкова много. Въпреки че въглехидратите не се избягват напълно при тази диета, отслабването с ниско съдържание на въглехидрати също може да бъде успешно по този начин.
The има силен фокус върху храни, богати на протеини Метод Саут Бийч. Този метод може да се разглежда като комбинация от ниско съдържание на мазнини и отслабване с ниско съдържание на въглехидрати. Соята, яйцата и рибата играят специална роля в този тип диета.
Ако искате да научите повече за различните диети с ниско съдържание на въглехидрати, ще намерите необходимата информация за диетите, процесите и начина на действие на храненето с ниско съдържание на въглехидрати на Low-Carb-Diaet.net.
Тези храни са разрешени в диетата с ниско съдържание на въглехидрати
С помощта на гореспоменатите методи вече можете да видите на кои храни трябва да се даде предпочитание при диета с ниско съдържание на въглехидрати. Рибата, яйцата, постното месо и колбасите са идеални, защото те осигуряват ценни протеини. Със зеленчуци можете също да рисувате пълноценно.
Повечето видове плодове са разрешени. Ограничаването е препоръчително с банани, круши, грозде и сушени плодове. С гарнитурите става малко по-трудно: тестените изделия, кнедли и ориз съдържат много въглехидрати и следователно трябва да се избягват при диети с ниско съдържание на въглехидрати. Картофите също съдържат въглехидрати, но също и протеини. Въпреки това е важно да се гарантира, че пропорциите и тук са правилни. Ако не искате да се справите без закуската си, трябва да изберете пълнозърнести продукти.
Всички храни с високо съдържание на захар и брашно - като сладкиши, сладкиши и тестени изделия - трябва да се използват рядко и умерено при приготвяне на ястия. С напитки трябва да бъдат газирани напитки, кола и други продуктите, съдържащи захар, се заменят с минерална вода. Но алкохолът също трябва да се избягва, ако е възможно при отслабване с ниско съдържание на въглехидрати.
Списък: храни без въглехидрати
В случай на разрешени храни и продукти, делът на въглехидратите играе основна роля. За да разберем по-добре кои храни все пак са разрешени, изброихме всички храни без въглехидрати (по-малко от 1 g въглехидрати на 100 g):
Списъкът включва само част от всички храни без въглехидрати. Можете да намерите по-обширна таблица на figurbetont.com.
Редовното упражнение помага да отслабнете ефективно
Всеки, който вече е натрупал опит с диети, знае твърде добре, че само промяна в диетата не е достатъчна. Ако искате да загубите килограмите за постоянно, не можете да правите без упражнения. Редовното упражнение е много по-важно от потните индивидуални действия. Изкачване на стълби вместо асансьор, от време на време оставяне на колата и извършване на малки поръчки с колело - има много начини да увеличите консумацията на калории. Редовните спортни дейности подпомагат ефективно отслабването и йо-йо ефектът няма шанс.
Какво представляват ниските въглехидратни шейкове?
Много спортисти за отдих приемат това, което е известно като ниско съдържание на въглехидрати, след напрегнато обучение. Това е името на напитките, които съдържат много протеини, но почти никакви въглехидрати. Загубата на тегло всъщност може да бъде ефективно подпомогната по този прост начин. Ако спортистът трябваше да консумира въглехидрати след тренировка, енергийните запаси биха се попълнили незабавно с бързо достъпните въглехидрати. Няма налични въглехидрати, протеините, от друга страна, стимулират изгарянето на мазнини в тялото. Резултатът не закъснява, защото любовните дръжки по този начин изчезват по-бързо.
Предимства на ниско съдържание на въглехидрати
Ако отслабването с ниско съдържание на въглехидрати се комбинира със спортни дейности като кардио или тренировки с тежести, това може да бъде постигнете значителна загуба на тегло. С малко размисъл менюто може да бъде проектирано така, че удоволствието да не отпада. Освен това няма причина да се страхуваме, че при тази диета могат да се появят симптоми на дефицит или други увреждания на здравето. Тази диета може лесно да се интегрира в ежедневната работа.
Недостатъци на ниско съдържание на въглехидрати
Пицата, пържените картофи и други подобни са много популярни сред много деца и възрастни. За съжаление всички тези деликатеси са с високо съдържание на въглехидрати. Но с малко добра воля могат да се намерят алтернативи, които улесняват отслабването с ниско съдържание на въглехидрати.
Заключение за отслабване с ниско съдържание на въглехидрати
Тези, които изберат диета с ниско съдържание на въглехидрати, имат големи шансове да свалят тези килограми. Това се оказва особено изгодно широкото изоставяне на захарта. С метода с ниско съдържание на въглехидрати е лесно да се храните балансирано и разнообразно.
Симптомите на дефицит, както могат да се наблюдават при други диети, не съществуват при диетата с ниско съдържание на въглехидрати. Загубата на тегло може да бъде ефективно подкрепена с упражнения и редовни упражнения. Не се препоръчва обаче изцяло избягване на въглехидратите, тъй като тези хранителни вещества са важни за правилното функциониране на мозъка и имат голямо влияние върху психологическото благосъстояние на повечето хора.
Не напразно хората казват, че въглехидратите ви правят щастливи. Просто зависи от точната сума.
Категория: Хранене Актуализирано на 28 декември 2017 г.