Отслабнете с нашите 3 упражнения за плосък корем
Автор: Бруно Чаузи, сертифициран учител по физическо възпитание. Статията е променена на 19 декември 2020 г.
Как да загубим корема бързо и да го изравним, без да ограничаваме диетата? Коя програма е по-добре да следвате за тонизиране на коремния мускулен колан и стопяване на извивките му чрез премахване на коремните мазнини? Красотата не е единственият въпрос на двата предишни въпроса. Наличието на плосък и стегнат корем със сигурност отговаря на естетическа мотивация, но също така и на здравето и спорта. За щастие, ако избягваме някои класически грешки, тази цел може бързо да бъде постигната, като следваме нашите 3 метода. Най-хубавото е, че нашите съвети са валидни както за мъже, така и за жени. !
Защо да губим корема ?
Има поне 3 причини, които могат да насърчат тонизирането или укрепването на мускулите на корема чрез загуба на грозни издутини на мазнини:
Мускулестият корем гарантира оптимална двигателна ефективност
Целта на представянето е една от причините, които мотивират спортиста да загуби стомаха си. Всъщност, стегнатият и тонизиран мускулен колан в корема позволява оптимален трансфер на енергия, особено по време на крачка при джогинг, но също така и по време на бърза разходка или за всяко друго спортно действие.
Плоският обвит стомах благодарение на тонизирани коремни мускули насърчава трансфера на енергия
За да откриете всички предимства на добрата обвивка на корема, ви съветваме да се консултирате със статията „Специфични функции на корема при спортистите“, написана от д-р Фредерик Матон, лекар и спортен диетолог.
Борбата с голям мек корем насърчава доброто цялостно здраве
Проблемът със здравето също е много актуален. Измерването на обиколката на талията е най-подходящата информация, за да се знае рискът от смъртност; той е дори по-надежден от индекса на телесна маса, т.е. съотношението между ръст и тегло, което разкрива общото наднормено тегло. Най-вредната за здравето мазнина е мазнината на корема, висцералната мазнина, която е прикрепена към органите на коремната кухина. Отслабването кара лошите мазнини да изчезнат.
Коремните мазнини са вредни за вашето здраве
Неотдавнашният метаанализ на научната литература „Централна затлъстяване и риск от смъртност от всички причини: систематичен преглед и мета-анализ на дозата-отговор на 72 проспективни кохортни проучвания“ разкрива, че на всеки 10 см увеличение на обиколката на талията рискът смъртността (всички причини взети заедно) се увеличава с 11%.
Плоският корем се счита за по-привлекателен в наши дни
В днешно време доминиращата естетическа грижа е тази за слабост. Той насочва много хора към укрепване на коремния колан. Наличието на голям корем вече не е част от настоящите критерии за красота. В миналото това е знак за лекота и социален успех. Класическото представяне на видния корем от миналия век свидетелства за това. В днешно време тази идея изчезна, за да отстъпи място на образа на динамична и мускулеста фигура с изправени гърди, плосък корем, тънка талия и тонизирани кореми.
Изтъняването се превърна в основен критерий за красота
По същия начин, особено за жени след бременност, вече не е допустимо да се поддържат разтегнати и отпуснати коремни мускули за дълго време. За развитието на естетическите стандарти във времето ви насочваме към много интересния доклад, изготвен от Tâm Tran Huy, (Journal des Femmes) „Идеалната жена през вековете“
Следващите три стратегии подчертават какво да избягвате, за да изравните стомаха си. При спешни случаи се случва да се следват процедури, обречени на провал. Те губят време и дори могат да бъдат опасни за здравето. По-долу ще посочим подробно тези съвети да не следвате, преди да представите в следващия параграф решенията, които наистина работят.
Кои са грешките, които трябва да се избягват ?
Трябва да внимаваме да не предприемаме определени стъпки, ако възнамеряваме да загубим корема, без да застрашаваме здравето си. Следните три поведения са ненужни, контрапродуктивни и дори опасни за загуба на мазнини. Първата грешка, допусната предимно от жени, е носенето на колан за пот. Втората грешка, която този път правят мъжете в по-голямата си част, е изграждането на мускули с големи натоварвания. И накрая, третата грешка е равномерно разпределена между двата пола и се състои в приемането на лекарства, които изгарят мазнини, подтискащи апетита или лаксативи за отслабване.
Не е нужно да носите колан за пот
Не трябва да изграждаме мускули с големи натоварвания
Най-доброто упражнение за загуба на корема е основното обучение, а не хрущенето или коремното пресичане, което увеличава вътрекоремното налягане и кара корема да се подува.
Опасно е да приемате лекарства за бързо отслабване
Абсолютно трябва да избягвате приема на лекарства. Лаксативи, подтискащи апетита и горелки на мазнини са скъпи и са изключително опасни за вашето здраве. За да отслабнете, като премахнете само мастната маса, няма чудо за отслабване, което да дава трайни резултати за една седмица. Единственото решение е да се намали приема на калории и да се увеличи физическата активност. За това само търпението и ще има значение. Спортът и здравословните, балансирани храни, богати на фибри са единственият наистина ефективен подход за загуба на мазнини по корема.
Така наречените лекарства за отслабване, които имат нула мазнини и изсъхват напълно за една седмица, не съществуват. Лаксативи и диуретици губят главно вода и много минерални соли, което води до риск от хипотония и сърдечни проблеми. Потискащите апетита аноректици предизвикват тахикардия, запек, сухота в устата и безпокойство. Предполагаемите горелки на мазнини, присъстващи в енергийните напитки, поради стимулантите, които ги съставят, са в основата на много инциденти, които могат да бъдат фатални. (Източник: Journal of American Heart Association. 2017; 6: e004448 от 26 април 2017 г.)