Отслабнете с мотора d; апартамент, как сме; Спортни съоръжения
Имате твърдото намерение да отслабнете тренировъчен велосипед ? За да изгорите тези кървави калории? За да се отървете от тези излишни килограми ?
Добре, велоергометърът може да ви помогне да отслабнете, докато тонизирате краката си, без да набирате обем в бедрата или задните части.
Но за да извлечете максимума от тренировката за колоездене на закрито (или вкъщи), ще трябва да следвате няколко основни правила за хранене и обучение.
1) Приемете правилния тренировъчен формат за отслабване на велоергометъра
- Педалиращ плавност с 6-килограмовия маховик
- Меко седло за щастливи задни части
- Лесно транспортируем с колелата си.
- Интегрирана треньорска конзола за разнообразни тренировки
- Свързано приложение за велосипед и борд Kinomap
Това е големият дебат, който продължава да бушува от тълпите на фитнеса: Коя тренировка е най-ефективна за изгаряне на мазнини и отслабване? Дали безкрайната кардио тренировка включва да останете прецакани на мотора в продължение на 45 минути, докато въртите педали с повече или по-малко постоянно темпо или е много модерният формат HIIT/TABATA (основно, интервални тренировки?).
Интервалното обучение (Hiit) със сигурност е по-интензивно, но е и по-кратко от класическото кардио трениране (обикновено отнема около 30 минути при загряване и охлаждане).
По време на кардио тренировки (изпълнявани при 70-80% от максималния пулс), тялото ви черпи от запасите от мазнини за енергия, така че първо ще черпи от запасите си от захар по време на тренировка. HIIT тренировка.
Голямата разлика е, че тялото ни продължава да изгаря калории и мазнини в продължение на часове след HIIT упражнения, това се нарича прекомерно усвояване на кислород след тренировка (EPOC) или „ефект след изгаряне“. Това научно изследване, публикувано в Journal of Sports Sciences, предполага, че ще има връзка между интензивността на упражнението и продължителността на красивия EPOC.
Изследователи от държавния университет във Флорида показаха, че хората, които са преминали интервални тренировки, са изгаряли 10% повече калории в рамките на 24 часа след тренировка, отколкото тези, които са правили редовни кардио тренировки, докато калориите, изгорени по време на тренировъчния период, са били същите. Още една точка за HIIT.
Така че HIIT или класическо кардио ?
Крайният избор е ваш, от вас зависи да видите с какво се чувствате най-добре. Така или иначе, винаги влагайте максимална интензивност в усилията си, независимо от формата, който изберете.
Някои изследвания са склонни да показват, че комбинацията от кардио тренировки и HIIT е по-ефективна, така че съветът тук би бил да се практикуват и двата вида тренировки за по-добро отслабване. Ако тепърва започвате, можете например да правите две кардио тренировки на седмица с 45 минути стационарно колело в размер на 70% от вашия HRM и HIIT тренировка.
Ключовата дума, както често, е разнообразието. Възползвайте се от всички форми на упражнения, които са на ваше разположение, посетете класове за въртене (RPM), карайте въздушни велосипеди (велотренажори в стил CrossFit), ако имате шанс, отидете на хит, колоездете на класически кардио и дори карайте на открито! Варирайте, варирайте и все още варирайте. Играйте с темпото, наклоните и устойчивостта, за да изгорите възможно най-много калории по време и след тренировка. Разнообразната рутинна тренировка е ключът към това да останете мотивирани !