Как да отслабнете, без да поддържате мобилен режим
Диетите се превърнаха в противоречива тема в съвременното общество. Плюсове и минуси, стотици рецепти и около нула резултати. И това е така, защото повечето хора се отказват от здравословния начин на живот веднага след спиране на диетата и възобновяване на старите си навици.
И, ако не се направи поне някакво движение, след кратко време отложените килограми ще бъдат върнати и дори нещо допълнително.
Но как да отслабнете, без да ядете бързо с дни или без да се занимавате със зелеви супи или други изтощителни стратегии?
1. Яжте закуска всеки ден. Много хора смятат, че пропускането на закуска е чудесен начин за намаляване на калориите, но те не осъзнават, че могат да ядат повече през деня.
Получавате голяма част от енергията, от която се нуждаете, от закуската. Също така ще предотвратите заболявания като язва, гастрит, диабет, сърдечно-съдови заболявания или невро-вегетативни нарушения.
2. Затворете кухнята през нощта. Задайте максимално време за ядене и скрийте всички закуски и чипсове, за да не се изкушите да ги изядете, когато гледате телевизия.
3. Внимавайте какво пиете. Не само мазна храна, но и напитки. Подсладените са калорична бомба и освен това създават усещането за глад.
Не само минералната вода е отговорна за увеличаването на броя на килограмите, но и коктейлите, кафето и дори плодовите сокове. Проучване на изследователи от Университета на Северна Каролина показа, че приемаме 450 калории на ден само от напитки.
4 Яжте зърнени храни. Те не само имат добър вкус, но могат да заменят хляб, сладкиши или гевреци, като по този начин събират много по-малко калории. Изберете пълнозърнести зърна, кафяв ориз, люспи от трици, пуканки или ръж.
5. Намалете порциите. Яжте редовно, но на по-малки порции от обикновено. Възможно е в началото да имате усещането, че не сте уморени, но с течение на времето тялото ще свикне.
По този начин, ядейки 10-20%, може да бъдете изненадани да откриете, че губите много повече от спазването на строги диети...
6. Консумирайте колкото се може повече протеин при всяко хранене и закуска. Първите десет източника на протеини са риба, морски дарове, бяло пиле без кожа, постно говеждо, нискомаслено или нискомаслено мляко, нискомаслено кисело мляко, нискомаслено сирене, яйца, постно свинско и бобови растения.
7. Яжте малко и често. Експертите препоръчват също да приемаме чести закуски на всеки 3-4 часа, за да поддържаме балансирано ниво на кръвната захар.
8. Изберете леки продукти. Когато започнем диета, целта е да намалим енергийния прием. Следователно намаляването на захарта в диетата е ефективно при диета, но се откриват по-бързи резултати, ако намалим липидите в диетата.
Светлият етикет няма да осигури бързо отслабване, но с течение на времето може да намали броя на натрупаните калории.
9. Разходка. Дори да нямате време да спортувате или да посещавате редовно фитнеса, ходете колкото е възможно повече. Той не само ви поддържа във форма, но ви зарежда с енергия и развива мускулния ви тонус.
За да отслабнете, е по-важно да не спазвате скоростта. Ходенето с умерена скорост предлага по-дълга тренировка без никакви неудобства: повече изминати километри и повече изгорени калории.
10. Спрете да опитате, докато готвите. 100 калории означава: 4 супени лъжици телешка яхния, 3 супени лъжици шоколадова сарлота, 2 супени лъжици пълнеж за кекс. Можете да ядете толкова много калории по здравословен начин и да останете гладни.
Следвайки всички тези трикове, отслабването става по-лесно без усилия.