Отслабнете с млечната диета - ръководство
Накрая отслабване - 16% от германците планират да направят това за новата година.
M-Diet помага перфектно за това: с мляко, суроватка, сирене и други млечни продукти.
Повече за М диетата
Примерно дневно хранене със 1406 mg калций
Ето как изглежда дневният план за млечната диета: Закуска: бъркани яйца с козе крема сирене (25 g, 45% мазнини, 320 mg калций) и домати, капучино (120 mg калций).
Резолюции Тези трикове ще ви поддържат!
76 процента от германците са взели добри решения. Но: Повечето (55%) се провалят! BILD ви казва как наистина можете да осъществите своите резолюции през 2012 г.!
• Колко успешна е М диетата?
Три до четири порции мляко и млечни продукти на ден намаляват риска от затлъстяване с 60%.
Изследвания от Университета в Тенеси показват, че тези, които ядат повече млечни продукти, не се напълняват толкова бързо - и дебелите хора отслабват по-лесно с мляко.
За 24 седмици хората, които се хранят с мляко, губят средно 11,1 килограма, със 70% повече от останалите със същия брой калории. Те изгарят много мазнини, особено на стомаха.
• Как действа млякото срещу килограми?
Интересно също
Млечният калций е активен помощник. Той предпазва клетките от изграждане и съхранение на мазнини.
Калцият също така ускорява изгарянето, свързва част от мазнините и ги изхвърля.
• Какво е здравословно в млякото?
100 грама мляко съдържат 3,4 грама лесно смилаем протеин. Състои се от 20% суроватка с аминокиселината левцин (добра за изграждане на мускули) и 80% казеин.
Това гарантира, че минералите като калций се усвояват по-добре. Той понижава кръвното налягане, укрепва имунната система, инхибира възпалението и дори предпазва клетките.
Млякото също така съдържа витамини от група В, витамини А и D, както и магнезий, цинк, фосфор и калий.
• И ако не мога да понасям мляко?
В 100 г мляко има 4,7 г лактоза (млечна захар). 15% от населението не може да понася лактоза. Но можете да се откажете от продуктите без лактоза, те имат същите ефекти на загуба на тегло.
• Какво ям на млечната диета?
Малко въглехидрати, но много пълнещи протеини, зеленчуци и плодове, комбинирани с много млечни продукти.
Важно: Приготвяйте храната си така, че да ядете поне три порции зеленчуци (по 250 грама всяка) и две порции плодове с ниско съдържание на захар (например ябълки, круши, киви, по 150 грама) всеки ден.
Менюто съдържа също 1200 до 1500 mg калций от млечни продукти (вижте примерния план за хранене).
Толкова съдържат калциевите млечни продукти
АЙРАН
На ден диета трябва да се консумират до 1500 милиграма калций. В 100 грама мляко има 120 mg.
Това съдържат другите млечни продукти: кисело мляко AYRAN с 10% мазнини, вода и сол, съдържа 120 mg калций на 100 грама.
Рецепти с мляко
Бъркани яйца с козе крема сирене
25 г руло от козе сирене (45% мазнини в сухо вещество)
2 чаени лъжички рула от див лук
Отстранете кората от козето сирене и нарежете на малки парченца. Разбийте яйцата с вода, мляко и лук. Добавете кубчета козе сирене. Подправете със сол и черен пипер. Измийте доматите и разрежете наполовина. Загрейте олио в тиган. Въртете доматите в него за 1 минута, след това изсипете яйчената смес, оставете да стегне за кратко и разбъркайте всичко заедно. Подправете на вкус със сол и черен пипер.
1 порция (370 g): 350 kcal, 320 mg калций