Отслабнете с метаболитно въвеждане Най-добрата диета за всеки тип тяло
Всичко се свежда до правилния баланс: Разберете какъв тип метаболизъм сте и как най-добре можете да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Хранете се здравословно, избягвате въглехидратите колкото е възможно повече и спортувате редовно - но фигурата ви не се променя по начина, по който искате? Това може да се дължи на факта, че както вашето упражнение, така и хранителните ви навици не съвпадат с тялото и метаболизма.
По същество има три различни типа: Според метаболитното типизиране съществуват ектоморфните, мезоморфните и ендоморфните типове фигури. В зависимост от вашия тип тяло, метаболитна активност и процент телесни мазнини, всеки се нуждае от различна концепция за фитнес и диета, за да постигне оптимални резултати.
Ние ще ви помогнем да разберете какъв тип тяло сте - и ще обясним как трябва да промените диетата си, за да отслабнете в дългосрочен план.
На какъв тип метаболизъм отговаря тялото ви?
Отслабнете с метаболитно въвеждане: Най-добрата диета за всеки тип тяло
1. Ектоморфният тип тяло
Типични свойства:
- Тесни рамене и ханш
- Дълги, тесни крайници и кости
- Много малко телесни мазнини
- Много бърз метаболизъм
- Затруднено напълняване
Вашето тяло е истински двигател с вътрешно горене. Тъй като имате много бърз метаболизъм, тялото ви използва енергията, която е усвоило веднага; дори бързата храна и сладките не започват. Не е нужно да се притеснявате, че ще се отървете от не обичаните любовни дръжки, вашето предизвикателство е по-скоро да натрупате телесна маса и мускули.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилната диета за ектоморфния тип тяло
Обикновено трябва да увеличите приема на калории, защото само от този излишък тялото ви може да изгради мускули и маса в дългосрочен план. Ектоморфните типове тяло се хранят главно с цели въглехидрати и протеини и с ниско съдържание на мазнини.
2. Мезоморфният тип тяло
Типични свойства:
- Атлетична физика
- Определени мускули, които растат бързо
- Малко телесни мазнини
Вашата фигура е много атлетична и въпреки това женствена. Лекият силует на пясъчен часовник се характеризира с тясна талия. Въпреки че пропорциите, телесните мазнини и мускулната маса са много добре балансирани, трябва да следите диетата си, за да избегнете напълняване. Защото въпреки атлетичния си тип тяло, вие сте с наднормено тегло, което се забелязва най-добре под формата на коремни мазнини или любовни дръжки.
Правилната диета за мезоморфния тип тяло
Дори ако процентът на телесни мазнини е нисък, трябва да обърнете внимание на балансиран състав на макронутриенти. За прием на протеини, опитайте се да разчитате повече на растителни протеинови източници, като бобови растения или тофу, и изпробвайте дали периодичното гладуване е нещо за вас. Много спортисти се кълнат в тази хранителна концепция.
3. Ендоморфният тип тяло
Типични свойства:
- Женски извивки
- Едва забележими мускули
- Висок процент телесни мазнини
- Много бавен метаболизъм
- Затруднено отслабване, последвано от йо-йо ефект
Ендоморфните типове имат силна физика, която често се характеризира с много женствени извивки. Определените мускули се виждат рядко, тъканта е мека. Този тип фигура бързо натрупва мускулна маса, но същото се отнася и за мастните натрупвания, тъй като метаболизмът работи много бавно и съхранява голяма част от енергията като резерви.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Правилната диета за ендоморфния тип тяло
Те обещават бързо отслабване, но краш диетите изобщо нямат смисъл за този тип тяло, тъй като има тенденция да има силен йо-йо ефект и в последствие носи повече тежест на кантара. Най-добрият начин да отслабнете в този случай е да промените диетата си в дългосрочен план. Избягвайте празни въглехидрати и сладки храни, доколкото е възможно, включително много сладки плодове, които също са с високо съдържание на фруктоза. Средиземноморската диета е особено подходяща, тъй като менюто трябва да включва основно зеленчуци, риба и други здравословни протеини и мазнини, които регулират нивото на кръвната захар и хормоналния баланс и помагат на тялото ви да изгаря мазнините.