Отслабнете с медитация
Процесът на отслабване често се разглежда като мъчение или борба срещу удоволствията на човешкото тяло.
В действителност, колкото по-скоро осъзнаете проблема, с който се сблъсквате, толкова по-лесно ще постигнете желаните резултати. Така че, чрез медитация дори е възможно да се отървете от наднорменото тегло, именно защото тази терапия ви помага да сте наясно с всяко ваше действие, всяка мисъл и роля играе хранене в живота ви.
Медитация на внимателност
Медитацията често се разглежда като период на мълчание, в който се заема определена позиция, която ви улеснява да се фокусирате само върху определена цел.
Медитацията с пълна осъзнатост може да се прави както стоене на място, така и извършване на други дейности. Всичко, което трябва да направите, е да внимавате и да не се опитвате да извършвате повече от една дейност наведнъж.
Например, яденето пред телевизора ви отвлича вниманието от количеството храна, което ще изядете и по този начин в крайна сметка ще ядете повече от необходимото. Следователно излишното тегло няма да очаква дълго. Можете да медитирате дори по време на хранене, мислейки само за съставките, които ще консумирате, така че ще можете да почувствате храна, да останете наясно през целия процес на всичко, което се случва в тялото ви. По този начин ще забележите как ще се изморите по-бързо и как ще можете много по-лесно да разчитате телесните си сигнали.
Отслабвайте съзнателно
Повечето излишни килограми са неблагоприятен ефект от емоционалното хранене или поради стрес, умора или физически причини. Така че е много важно да сте наясно с всяко свое състояние, през което преминавате и в което се намирате.
Прибягвайки до медитация, ще можете да запазите спокойствие за по-дълъг период от време и да намалите както необходимостта от преяждане, така и желанието за някои вредни храни като бързо хранене.
За да постигнете резултати с този метод, можете да направите упражнение, което включва всеки път, когато искате да ядете нещо, да сложите дланта си върху корема си и да извършите медитация на бъбреците на скала от 1-5 колко сте гладни или колко разстроени сте, че предизвиквате нуждата от ядене. Ще забележите, че често ще отлагате времето на хранене, след като започнете да осъзнавате реалните нужди на стомаха си.
Също така е много важно всеки път, когато почувствате глад, да изпиете чаша вода, така че ако тялото ви е много жадно, то ще изпраща сигнали, които лесно могат да бъдат объркани с чувството на глад. Ако след изпиването на тази чаша вода, след 10 минути все още изпитвате глад, тогава можете да медитирате върху тази нужда.
Никога не яжте бързо, в бягство и дори каквото ви попадне!
Стомахът ви е с размерите на юмрук
Следващият път, когато седнете на масата и пред вас има тристепенно меню, не забравяйте, че стомахът ви е с размера на юмрука ви. Така че колкото по-скоро осъзнаете тази информация, толкова по-лесно ще се грижите за здравето си, за да поддържате физическа форма както психически, така и физически.
Не попадайте в капана на стреса, който ви тласка да ядете каквото и да хванете по всяко време, когато се сблъскате със състояние на стрес, тялото освобождава стероиди, които увеличават коремните мазнини, тъй като тялото вярва, че това чувство на стрес възниква поради липса на храна. Медитацията ще ви помогне да опознаете тялото си много по-добре, да сте наясно с всяко ваше движение и нужда.