Отслабнете с магнезий - така работи; с

Магнезият е един от най-важните минерали за хората и дори може да помогне при отслабване, ако се дозира правилно. В следващата статия ще ви обясним какво трябва да имате предвид.

Чудодейното оръжие магнезий: отслабвайте по естествен начин

Много хора смятат, че всичките им усилия за отслабване и диети са напразни. Без значение колко здравословно се храните или колко ефективно преминавате през вашата тренировъчна програма, килограмите ще останат упорито върху тялото ви. Дефицитът на магнезий може да бъде възможен признак. Магнезият е не само важен за здравите кости и зъби, но също така е от съществено значение за следните функции на тялото, които ви помагат да отслабнете:

Ниво на инсулин: Магнезият регулира отделянето и ефективността на инсулина. Повече магнезий означава по-малко секреция на инсулин, което улеснява обработката на погълната глюкоза. Ако има твърде малко магнезий, трябва да се отдели повече инсулин в тялото, което силно инхибира разграждането на глюкозата и води до наддаване на тегло.
Мастни клетки: Високото ниво на инсулин също означава, че клетките съхраняват повече мазнини, тъй като те вече не могат да бъдат обработени ефективно. Това ще ви накара да наддавате по-бързо.
Храносмилателен тракт: Магнезият, заедно с други минерали и микроелементи, осигурява добре функциониращ храносмилателен тракт. В резултат на това усвоената мазнина се обработва по-добре, което предотвратява възможни колебания в кръвната захар. Те водят до така наречените „хранителни атаки“ или „апетит“ и могат да бъдат избегнати чрез използване на магнезий.

Представени храни, съдържащи магнезий

За да постигнете горепосочените ефекти с магнезий, трябва да консумирате между 300 и 400 mg на ден. Те са достатъчно лесни за задоволяване на търсенето. В следващите точки ще намерите списък с храни, съдържащи магнезий, които непременно трябва да включите в диетата си - ежедневно, така че везните да са добри към вас:

Слънчогледови семки
Тиквени семена
Пълнозърнест хляб
Бадеми
Тъмният шоколад от 70 процента: Дори няколко парченца шоколад съдържат достатъчно магнезий, за да работят с други храни, за да ви помогнат да отслабнете. Просто не е трябвало да бъде млечен шоколад. Суровият шоколад се препоръчва особено. Също така трябва да се въздържате от прекомерна консумация.
Когато са пресни, бананите осигуряват 35 mg магнезий на 100 g. Ако, от друга страна, консумирате 100 g от изсушената версия, това вече покрива дневните ви нужди от магнезий - но консумирате и много захар.
Пшеничен зародиш
Малини, ленени семена, кольраби, спанак и марципан също са добри източници на магнезий, но количеството на 100 g тук е по-ниско.
Като алтернатива, използвайте магнезиеви добавки всеки ден за период от четири седмици, за да презаредите резервите си.

Ако се подозира недостиг на магнезий, ще ви обясним симптомите и съветите за използване на препарати в отделна статия.