Изграждане на мускули Следователно НЕ трябва да ходите на фитнес всеки ден GQ Германия
Трябва да помним, че възстановяването е ключов елемент на упражненията и че ако не се спазва правилно, има негативни последици
Колко често трябва да ходите на фитнес за упражнения? Всички знаем, че има минимум, за да видите резултатите (ограничаването на тренировката ви само до два дни в седмицата няма да ви помогне много), но това, което мнозина не знаят, е, че има ограничение, което не може да бъде надвишено трябва да бъде, ако наистина искате да качите мускули или да отслабнете.
Претренирането е контрапродуктивно и има редица негативни последици, които могат да ви попречат да видите резултати. Тогава всичко, което получавате, е изтощение и разочарование. И това не е точно идеално за тези, които искат да качат мускулна маса. (Също интересно: Ефективна тренировка на ръцете: Най-ефективната тренировка за мускулести супергеройски ръце)
Ендокринологът Ханс Селие беше първият, който научно разбра това: В своята теория за суперкомпенсация, която той обяснява в книгата си „Стресът на живота“ (1956). Тогава Сейл каза, че упражненията причиняват определен вид износване на тялото, което кара мускулните влакна да се разграждат и трябва да си почиваме между тренировките, за да могат да се възстановят и да растат.
Не че не можете да тренирате 6 дни в седмицата, ако искате, просто имайте предвид, че тялото е разделено на мускулни групи и не бива да тренирате същата група всеки ден. Обикновено трябва да оставите мускулите си да си починат 48 часа, преди да ги използвате отново, т.е. Не бива да имате два дни подред или да упражнявате ръцете си всеки ден. (Прочетете също: Тези 6 военни упражнения за бързо изграждане на мускулите)
Какво може да се случи, ако тренирате (едни и същи мускули) всеки ден?
Според експертите има поне 5 неща, които могат да се случат на тялото, ако го претренирате и това ще ви попречи да вземете ръцете от Adonis Creed или корема от Zac Efron в Baywatch.
Вашето представяне започва да намалява
Ако нямате почивни дни в рутината си, способността на тялото ви да толерира упражнения ще бъде нарушена, което означава, че представянето ви ще се влоши и може да изпитате ситуации като пренапрежение, слабост и болка. Освен това ви прави по-податливи на наранявания и според клиниката Майо можете дори да страдате от фрактури на стрес. (Прочетете също: Фитнес залите на открито - бъдещето на фитнеса?)
Загубата на тегло ще спре
Може би си мислите, че за да отслабнете, трябва да спортувате всеки ден, но това не е напълно вярно. Претренирането (което е един от начините за унищожаване на тялото ви) също затруднява отслабването, защото пренапрежението увеличава производството на хормони на стреса като кортизол, които насърчават затлъстяването. (Прочетете също: Най-добрите съвети за тренировка у дома)
Вашата реакция на стрес се увеличава значително
Ако се упражнявате прекалено усилено, реакцията на стреса на тялото (борба или бягство) остава активна, което води до устойчив стрес ефект, който може да увеличи риска от сърдечни заболявания, храносмилателни проблеми и когнитивни увреждания, според клиниката Mayo.
Вие сте в лошо настроение
Ако ви липсва мотивация, чувствате се тъжни, нежелани или раздразнителни, това може да е знак, че сте прекалили. Претренирането също ви изтощава емоционално и е свързано с чувство на депресия, според проучване, публикувано в Sports Health.
Не можете да спите добре
Да, може да сте твърде изтощени, за да спите добре. Претренирането може да затрудни правилната почивка, което означава, че тялото ви няма време, необходимо за възстановяване на мускулите. Вашето безсъние може да е свързано с това. (Прочетете също: Петте най-големи грешки в тренировката Six Pack)
Колко често трябва да тренирате?
Колко пъти седмично трябва да тренирате, зависи от вашето физическо състояние и ниво на фитнес, но насоките за физическа активност за американците препоръчват минимум 150 до 300 минути седмично за сърдечно-съдови упражнения със средна интензивност или 75 до 150 Минути на седмица аеробна физическа активност с висока интензивност, включително дейности за укрепване на мускулите два или повече дни в седмицата. (Прочетете също: Фитнес: Колко пъти седмично трябва да тренирате, за да има ефект)
Необходимо е да имате почивни дни като част от рутината и се препоръчва спешно да си вземете такъв след много интензивна сесия във фитнеса. Какво всъщност е почивката? Това не означава да седите на дивана цял ден, играейки през Netflix, а да изберете по-малко напрегнати дейности, които ви помагат да се възстановите, като разходка, някои йога, упражнения за гъвкавост и медитация. (Също интересно: Забравете за фитнеса: живеете по-дълго с тези спортове)
Не забравяйте, че не правите почивка е един от начините да саботирате собствените си резултати.
Тази статия се появи в оригинала под заглавието Por qué no debes ir al gimnasio todos los días si quieres ganar músculo в GQ México