Отслабнете с лимонова вода - 5 факта, за да пиете повече!
Помага ли лимонената вода за отслабване? Водата с лимон е напитка, направена от вода, смесена с пресен лимонов сок. Може да се наслаждавате както на топло, така и на студено. Често се казва, че този тип вода има различни ползи за здравето, включително по-добро храносмилане, по-голям фокус и по-високи нива на енергия. Също така се казва, че помага при отслабване и е популярна част от много диети.
Лимонената вода е с ниско съдържание на калории
Лимонената вода обикновено е много нискокалорична напитка. Ако приемем, че изцеждате сока от половин лимон във вода, всяка чаша лимонова вода съдържа само шест калории. Така че, заместването на по-калорични напитки като портокалов сок и кола с лимонена вода може да бъде отличен начин за запазване на калории и да ви помогне да отслабнете. Например, чаша портокалов сок от 250 ml съдържа 110 калории, а бутилка кола от 0,5 литра съдържа 182 калории. Замяната дори на една от тези напитки на ден с чаша лимонова вода може да намали дневния калориен прием със 100-200 калории.
Има дори доказателства, че пиенето на нискокалорични напитки по време на хранене може да намали общия брой консумирани калории в храната. В едно проучване 44 жени са яли или висококалорична напитка, или напитка без калории по време на хранене. След това изследователите измерват консумираните калории. Те открили, че пиенето на висококалорични напитки като подсладена захар кода, мляко и сок по време на хранене не кара хората да компенсират това, като ядат по-малко. Вместо това, общата консумация на калории се увеличи поради калориите от напитката. Въпреки че лимонената вода не е без калории, тя е достатъчно нискокалорична, за да има подобен ефект и да намали приема на калории.
Той осигурява адекватна хидратация
От получаването на хранителни вещества до клетките до изхвърлянето на отпадъци от тялото, пиенето на достатъчно вода, за да остане хидратирана, е критичен компонент за здравето. Поддържането на адекватна хидратация е жизненоважно във всичко, от регулиране на телесната температура до подобряване на физическата работоспособност.
Някои доказателства също предполагат, че поддържането на нивата на хидратация може да допринесе за загуба на тегло. Изследванията показват, че повишената хидратация може да насърчи загубата на мазнини и изгарянето на мазнини. Поддържането на добра хидратация може също да помогне за намаляване на задържането на вода, което може да причини симптоми като газове, подуване и наддаване на тегло. Тъй като по-голямата част от лимонената вода е вода, тя може да помогне за поддържането на адекватна хидратация.
Пиенето на лимонова вода може да засили вашия метаболизъм
Проучванията показват, че пиенето на достатъчно вода може потенциално да помогне за увеличаване на метаболизма ви. Изследователите предполагат, че добрата хидратация подобрява функцията на митохондриите, вид органела в клетките, които помагат да се произвежда енергия за тялото. Това води до увеличаване на метаболизма, което може да доведе до по-късно отслабване. Доказано е също, че питейната вода увеличава метаболизма чрез индуциране на термогенеза, метаболитен процес, при който калориите се изгарят, за да се получи топлина.
В едно проучване 14 участници са изпили 0,5 литра вода. Установено е, че питейната вода увеличава метаболизма им с 30% за 30-40 мин. Друго проучване разглежда ефектите от питейната вода при 21 деца с наднормено тегло. Пиенето на 10 ml вода на килограм телесно тегло повишава метаболизма с впечатляващите 25% за 40 минути. Изследванията върху лимоновата вода са специално ограничени до лимонена вода. Тъй като обаче водата е основната съставка, е вероятно да има същите ефекти, стимулиращи метаболизма, както обикновената вода.
Лимонената вода може да ви накара да се чувствате сити
Друго проучване установи, че пиенето на вода по време на хранене намалява глада и повишава ситостта по време на хранене. Тъй като лимоновата вода е с ниско съдържание на калории и подобно на обикновената вода, тя може да стимулира ситостта, тя може да бъде ефективен начин за намаляване на калорийния прием.
Това може да увеличи загубата на тегло.
Поради потенциално полезните си ефекти върху метаболизма, ситостта и хидратацията, има доказателства, че водата (включително лимонената вода) може да подобри загубата на тегло. В едно проучване на 48 възрастни са назначени две диети: нискокалорична диета с 0,5 литра вода преди всяко хранене или нискокалорична диета без вода преди хранене.
В края на 12-седмичното проучване участниците във водната група са загубили с 44% повече тегло, отколкото участниците в групата без вода. Други изследвания показват, че увеличеният прием на вода може да помогне за стимулиране на загубата на тегло, независимо от диетата или упражненията.
В проучване от 2009 г. приемът на вода е измерен при 173 жени с наднормено тегло. Тя установява, че по-високият прием на вода е свързан с по-голяма загуба на телесно тегло и мазнини с течение на времето, независимо от диетата или физическата активност. Въпреки че тези изследвания се фокусират конкретно върху обикновената вода, същите резултати най-вероятно се отнасят и за лимоновата вода.
Водата с лимон не е непременно по-добра от обикновената вода
Водата с лимон има много потенциални ползи, от насърчаване на хидратацията до увеличаване на ситостта. Важно е обаче да се отбележи, че всички тези предимства идват от основната му съставка - водата. Лимоновата вода съдържа някои допълнителни хранителни вещества от лимонов сок, като напр Витамин С и антиоксиданти, но те вероятно няма да повлияят на теглото ви. Освен това алкализиращият ефект на лимоновия сок няма ясни ефекти върху теглото. Като се има предвид това, лимоновата вода може да има някои предимства за предотвратяване на камъни в бъбреците поради киселините, които съдържа.
Как се пие лимонова вода
Лимонената вода е изключително адаптивна напитка и може да бъде съобразена с личните предпочитания. Рецептите обикновено изискват сок от поне половин лимон, смесен с чаша вода. За да добавите повече вкус, опитайте да добавите няколко други съставки. Няколко листа от прясна мента или няколко листа от куркума са вкусни и здравословни начини за ароматизиране на чаша лимонена вода.
Много хора предпочитат да започнат деня си с освежаваща чаша лимонова вода, но на нея може да се наслаждавате по всяко време на деня. Може да се пие и горещо, като чай, или с кубчета лед като хладна и ободряваща напитка. Въпреки твърденията, че лимоновата вода има по-големи ползи при определени температури, има малко доказателства, че тя има значение.
Изводът: губете вода с лимон
Лимонената вода може да насърчи пълнотата, да подпомогне хидратацията, да засили метаболизма и да увеличи загубата на тегло. Лимоновата вода обаче не е по-добра от обикновената, когато става въпрос за загуба на мазнини. И все пак е вкусен, лесен за приготвяне и може да се използва като нискокалоричен заместител на по-калоричните напитки. По този начин би могло да помогне за насърчаване на загуба на тегло и подобряване на здравето.
Може да се интересувате и от: Отслабване с пиене на вода
Други също разгледаха:
- Отслабнете, пиейки вода
- Пийте топла вода, за да отслабнете
- Свалете алкална вода
