Отслабнете с LaufenJoggen - Форум RUNNER’S WORLD

Опции за темата

Търсене на тема

дисплей

Отслабнете с бягане/джогинг

Аз съм нов във форума и имам въпрос към вас. Слязох от декември 2015 г. със 106,4 кг на 83,6 кг днес поради промяна в диетата и упражненията (имах силен хипотиреоидизъм за дълго време) Опитах да тичам към темата и управлявах по 12 минути наведнъж с по-ниска скорост. Тъй като бях твърде тежък за бягане (колене) преди, искам да се отърва от останалите килограми и да стигна до целевото си тегло от 72 кг ihr Имате ли няколко съвета, тъй като имам време може бавно да се увеличава? Понеделник/Сряда/Петък/Така че мога да отида да тичам (навън).

Благодаря предварително

Може би първо четете много тук, много вече е писано за това.

бягайте в сряда, петък. Три дни в седмицата е страхотно.
След това редувайте бягане и ходене. Бавно намалете ходенето със седмици и удължете бягането по съответния начин. Такива планове можете да намерите и тук:
План за тренировка, изпълнявайте в продължение на 30 минути без почивка: 12-седмичен план за обучение, джогинг за начинаещи - RUNNER'S WORLD

Здравейте всички,

Благодаря предварително

Просто погледнете тук. Там ще намерите много съвети.

В противен случай 12 минути наведнъж са все още много малко. Особено от гледна точка на отслабването. Там може да се постигне много повече чрез хранене. Със сигурност знаете това, тъй като вече сте свършили добра работа. Уважение към него! Тъй като не знам колко си висок, едва ли мога да преценя докъде още трябва да стигнеш. Колкото по-далеч стигате до своя „идеал“, толкова по-трудно ще отслабнете.

Спортът е страхотен и ви подкрепя много добре. Въпреки това, консумираните калории обикновено са много надценени. Особено когато е "StadyStateCardio".

Има и място за срещи на настоящите клиенти.

Следващата седмица сряда и петък по 12 минути.
Седмица 2 Понеделник, Сряда и Петък по 12 минути.
Седмица 3 Понеделник, Сряда, Петък и Неделя по 12 минути (общо 48 минути).
Седмица 4 Понеделник и сряда по 14 минути, петък 20 минути (общо 48 минути).
Седмица 5 понеделник и сряда по 15 минути, петък 30 минути (общо 60 минути).
Седмица 6 понеделник и сряда по 15 минути, петък 36 минути (общо 66 минути).
Седмица 7 понеделник и сряда по 20 минути, петък 45 минути (общо 85 минути).
Седмица 8 понеделник и сряда по 20 минути, петък 55 минути (общо 95 минути).
Седмица 9 понеделник и сряда по 20 минути, петък 65 минути (общо 105 минути).
Седмица 10 понеделник и сряда по 15 минути, петък 30 минути (общо 60 минути).
Седмица 11 понеделник и сряда по 20 минути, петък 65 минути (общо 105 минути).
Седмица 12 понеделник и сряда по 25 минути, петък 75 минути (общо 125 минути).

В понеделник и сряда от седмица 5 ще разберете какво е бързо, средно и бавно за вас, така че тези условия да не са ви прекалено чужди в следващите планове.

Мисля, че 12 минути наведнъж са много добри за факта, че току-що сте започнали да бягате и ви поздравявам, че сте отслабнали много!

Колко бавно пътувате, никой от нас не знае. Следователно е възможно все още да бягате прекалено бързо.

Бих препоръчал да увеличите сесията до 45 минути и да добавите повече паузи за ходене. Така започнах - също и защото не бих се дръпнал 12 минути.

Преди всичко е важно за мен да премахна заблудите относно връзката между „бягане и отслабване“ в зародиш. Дори ако сте предположили, че можете да бягате по час три пъти седмично още в началото, ще изгаряте около 3 х 800 ккал на седмица, т.е. нещо около 2 400 ккал. Това съответства на тегло от около 1/3 кг телесна маса. Но само ако не замените някои или всички тези изгорени калории с храна. Но това, което вероятно ще направите, защото тялото ви използва функцията за глад, за да извлече изгубените единици. Като правило новодошлите първоначално губят два или три килограма, докато тичат, след което загубата застоява. Причината за бързия успех на няколко изгубени килограма - увеличаване на основната скорост на метаболизма чрез мускулна активация - не се отнася за вас, тъй като вече сте спортували, така че мускулната ви маса вече работи и по този начин няма да настъпи увеличаване на основния метаболизъм.

Колкото повече бягате, толкова по-добре работи вашата мускулно-скелетна система, толкова повече тялото се адаптира към работата по издръжливост. Това означава: бягането на едно и също разстояние със същата скорост изисква по-малко калории, отколкото в началото. Това е една от причините, поради които загубата на тегло стагнира през първите няколко седмици. За да използвате една и съща енергия (= същия брой калории), ще трябва да продължите да ходите.

Така че не си обещавайте твърде много или грешното в желанието си да станете бегач. В този контекст препоръчвам да игнорирате желанието да отслабнете, докато бягате - поне първоначално. Ако това не се случи, това ще бъде първата причина да бъдете разочаровани от бягането. Намерете мотивацията да бягате, докато бягате и през бягане. От решаващо значение е да ви е приятно да бягате. Ако не се стигне до това, в крайна сметка ще спрете да го правите.

Що се отнася до тренировъчния ритъм/план, просто изпробвайте как можете да се справите с предложението на Knippi "hardlooper". Ако това работи, това би било идеалното продължение на началото, което открихте.

Всичко най-хубаво

"Очарователен маратон", бягащата страна на Инес и Удо също за начинаещи. С планове за тренировки за 10 км, полумаратон, маратон и ултра бягане

PB: HM: 1:25:53/M: 3:01:50/6 часа бягане: 70,568 км/100 км: 9:07:42/100 мили: 17:18:55/24 часа бягане: 219,273 км
Германско първенство в 24-часовото бягане 2015: общо 10-то място, германски шампион във възрастова група M60 (200,720 км)/Спартатлон 2016: 34:47:53 ч