Отслабнете с кварк - кварк с ниско съдържание на мазнини като помощно средство за отслабване
Отслабнете с кварк - нискомаслена кварка като помощно средство за отслабване (източник: Татяна Ворона/shutterstock.com)
Изварата е засищаща храна с много важни съставки, които също са изключително полезни извън диетата. Поради високото си съдържание на протеин и калция, който съдържа, отслабването с кварк е доста лесно - стига да се храните здравословно и балансирано, идеално да спортувате и да поддържате калориен дефицит в дългосрочен план.
Чрез неговата високо съдържание на протеини Постният кварк е много популярен сред спортистите по сила и често се използва за намаляване на процента на телесните мазнини по време на фазата на дефиниция. По време на фазата на натрупване, многото протеини ускоряват изграждането на мускули. Така че кварк може да се използва и в двете посоки - при отслабване и при напълняване.
В тази статия ще разберете защо кваркът с ниско съдържание на мазнини е толкова здравословен, как е най-добре приготвен, как да го направите прави и към какво друго да се придържате, ако искате да отслабнете.
Хранителни стойности на извара с ниско съдържание на мазнини
Средният нискомаслен кварк от дискаунтера има следните хранителни стойности на 100 грама:
- Калории: 68 ккал
- Протеини: 11,8 грама (72%)
- Въглехидрати: 4 грама (24%)
- Мазнини: 0,3 грама (4%)
Информацията за хранителните стойности, изброени тук, идва от fddb.info.
Как вкусът на кварка е най-добър?
Когато приготвяте нискомаслени кварки, използвайте въображението без ограничение комплект. Въпреки това, човек трябва да се въздържа от добавяне на нездравословни добавки като огромни количества захар или сиропи. Това е начинът, по който нискомасленият кварк има най-добър вкус, но няма да отслабнете по този начин или само много бавно.
Обичахме да добавяме лъжица протеин на прах и парче мляко към нашия постен кварк и разбъркваме сместа известно време. Резултатът е кремообразна маса, която има добър вкус и е много питателна.
Ако ви харесва Christmassy, можете да смесите кварка с мляко и голямо количество канела. Това със сигурност не е нещо за всеки, но винаги го харесвахме по Коледа.
Някои хора обаче се нуждаят от нещо, което да хапят: Разбира се, възможно е и смесването на нискомасления кварк с пресни плодове или овесени ядки. Това създава истинско хранене, особено когато плодовете освобождават своята фруктоза в нискомаслената кварка и по този начин я подслаждат естествено. Също така съдържа повече витамини и минерали.
Ако се сетите за други вкусни рецепти, не се колебайте да ги публикувате в коментарите - ще се радваме!
Как успявате да се храните с нискомаслени кварки направо?
Ако опитате за първи път нискомаслена кварка, вероятно няма да получите повече от лъжица. Особено в началото е изключително важно да се използва голямо разнообразие от добавки, за да се избели вкуса на кварка. След известно време, след като свикнете с вкуса, лъжица постния кварк направо излиза от опаковката, без да мрънкате. Можем да ви кажем нещо или две за това.
Отслабването с кварк е особено възможно, ако успеете да свалите нискомасления кварк право надолу. По този начин лъжица съдържащия протеин почти чист и не добавяте ненужни калории или захар към тялото, което е добавено само за вкус.
Моля, използвайте само нискомаслени кварки!
Quark не е просто quark. Когато отслабвате с кварк, абсолютно трябва да използвате нискомаслени кварки или нива с ниско съдържание на мазнини. Други сортове съдържат огромни количества мазнини, така че човек консумира изключително високи калории.
Определено трябва да избягвате готови смесени кисели млека. Те са доста подобни на кварките с ниско съдържание на мазнини, но те също се смесват с тонове захар.
Отслабнете с кварк - не без калориен дефицит
Quark е засищащ и съдържа много протеини - това е сигурно. Въпреки това, дори и с най-добрия кварк с ниско съдържание на мазнини, не можете да отслабнете, ако сте над необходимия оборот на производителността всеки ден и консумирате повече калории, отколкото консумирате. Разходите за изпълнение са енергията, от която тялото се нуждае в състояние на покой в комбинация с работата, извършена през деня, за да не отслабне.
Ако искате да отслабнете, трябва да сте в калориен дефицит и да изгорите повече калории, отколкото можете да вкарате.
Независимо от това, отслабването с кварк е полезно поради следните причини:
- Quark е изключително засищащ
Quark е много добра идея, особено вечер. Много малко калории ви зареждат, така че не се нуждаете от друго хранене - и следователно няма повече калории. - Quark помага за изграждането на мускули
Ако ядете много кварк всеки ден и по този начин гарантирате, че достатъчно протеини постъпват в тялото, вие създавате идеалните условия за изграждане на мускули. Разбира се, подходящата силова тренировка е от съществено значение - с кварк обаче вие предоставяте правилната основа в диетата си. - Quark е перфектната закуска
Quark се приготвя винаги в рамките на няколко секунди - следователно той е перфектен като лека закуска за предотвратяване на апетита за храна. - Quark има дълъг срок на годност
Кваркът с ниско съдържание на мазнини обикновено може да се съхранява за период от две до три седмици. Така че можете да си купите прилични порции и не е нужно да ги ядете директно.