Отслабнете с кростренажора ✔ - Толкова е лесно ✔
Крос треньорът има утвърден като популярен фитнес уред от 90-те години на миналия век и вече може да се намери не само в много студия, но и във все повече немски домакинства. В сравнение с джогинга на открито, можете да тренирате с това устройство, независимо от времето. Освен това тренировката е особено щадяща за ставите, което е особено полезно за (тежко) хора с наднормено тегло. Но колко наистина можете да отслабнете с кростренажора? Стигнахме до дъното на този въпрос за вас.
Кростренажор срещу елиптичен тренажор
Преди да се запознаем с предимствата на упражненията, важно е да разберем разликата между тези две упражнения. Защото, дори ако тези термини се използват синонимно от много хора и устройствата наистина са подобни, не е, че те са едно и също спортно оборудване. Елиптичният тренажор е, така да се каже, по-нататъшно развитие или съвременен наследник на кростренажора. Между другото, кростренажорът получи името си, защото включва кръстосани движения на краката и ръцете. По време на ритмично бягане на кростренажора изпълнявате движение с крака, което напомня комбинация от изкачване на стълби и колоездене. Движенията обаче не са кръгли, а по-скоро овални.
Подобен ефект се постига при упражнения с елипсовидния тренажор. Наистина последователността на движенията е оптимизирана. С това устройство изпълнявате елипсовидно движение с крака, което е много по-близо до нормалния модел на движение на тялото, отколкото тренировка с кростренажора. Можете да си представите това движение като смесица от ски бягане и скандинавско ходене. Кръстосването на ръцете и краката продължава разбира се.
Кростренажор или елиптичен тренажор - което е по-добре?
Между другото, различните модели на движение на тези два вида устройства се дължат на структурни разлики. На кростренажора маховикът е отзад, докато на елиптичния тренажор е отпред. Тази фина разлика гарантира, че, че елиптичен тренажор е за предпочитане пред кростренажор поради следните причини:
- по-плавни, по-удобни движения
- по-малко стрес върху тазобедрените стави и следователно по-здравословни
- Много спортисти казват, че им е приятно да тренират на елипсовидния тренажор, което увеличава мотивацията им
-
По отношение на кростренажора обаче все още може да се каже, че неговият модел на движение се доближава до този на джогинг. Ако като джогинг искате да използвате тренировъчно устройство само през зимата, вероятно ще карате по-добре с кростренажор, отколкото с елиптичен тренажор. Когато се съмнявате, то просто възниква практически тест и индивидуални предпочитания в.
Можете ли да отслабнете с кростренажор/елиптичен тренажор?
Тези устройства за обучение са особено добри за тренировка за издръжливост, която е щадяща към ставите в. Терминът „тренировка за издръжливост“ обаче вече показва, че трябва да останете на топката достатъчно дълго, за да постигнете желаните резултати. Докато ударните натоварвания, като тези, които често се случват при джогинг, се отстраняват до голяма степен с това обучение, вие тренирате едновременно сърцевината, краката и ръцете си. За целта обаче е важно да използвате и подвижните парапети за обучението си, а не просто да държите дръжките. Това не само ще намали консумацията на калории, но също така означава, че мускулите на ръцете ви няма да се упражняват.
Всъщност има редица изследвания, които показват, че можете с по-дълги тренировки за издръжливост Изгарянето на мазнините върви много добре мога. Страхотното при крос треньора е, че можете да започнете напълно нетренирани и постепенно да се усъвършенствате. В крайна сметка можете да задавате различни наклони и степени на трудност на повечето устройства, за да се предизвиквате все повече и повече. Що се отнася до консумацията на калории, можете да предположите, че интензивните тренировки с кростренажора могат да доведат до подобна или дори по-висока консумация на калории от джогинга. Вашите стави обаче не само са спестени много повече, но можете също да тренирате с кръстосан или елиптичен тренажор почти по всяко време на деня или нощта, независимо от времето.
Съвети за правилното и ефективно обучение с кростренажора
Дори ако дори негодни хора биха могли веднага да започнат да тренират на кростренажора, не бива да прекалявате. Става въпрос да предизвикате тялото си, но не и да го смажете. Първо трябва Вземете си почивен ден след всяка тренировка отдавам се. Половин час на кростренажора е достатъчен за началото. Най-добре е да започнете с загрявка, която трябва да продължи около пет минути. По-късно винаги можете да увеличите целта си за тренировка и да тренирате три пъти седмично по около час.
Появява се и по време на тренировка оптималната сърдечна честота за изгаряне на мазнини ако искате да отслабнете с кростренажора. Това варира от човек на човек и е между 50 и 70 процента от вашия максимален пулс. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да изберете кростренажър с измерване на пулс, така че да можете да наблюдавате целевия импулс по време на тренировката и винаги да тренирате в оптималния диапазон. Ако искате да знаете точно, спортен лекар може да ви информира за вашия идеален пулс по време на тренировка.
Всичко зависи от отношението
Дори ако рискът от нараняване на кростренажор е относително нисък, определено трябва да заемете правилната стойка. За целта застанете изправени на кростренажора и не се навеждайте при никакви обстоятелства. Последователността на движенията винаги трябва да е течна. Хълбоците ви не трябва да се люлеят надясно или наляво. Също така е важно винаги да държите щангите на ръцете, за да тренирате и мускулите в горната част на тялото. Краката ви винаги трябва да поддържат контакт с протекторите. Моля, не заставайте на пети или пръсти, докато тренирате с вашия кростренажор! Това би било доста нездравословно за вашите мускули на прасеца в дългосрочен план.
Закупуването на кростренажор - на какво трябва да обърнете внимание?
Ако наистина искате да тренирате интензивно и редовно с елиптичен кростренажор, можете да вземете това тренировъчно устройство за домашна употреба. Кои фактори играят решаваща роля освен цената, поглед към следния списък ви казва:
- Най-добре е да купите елиптичен тренажор вместо кростренажор поради по-оптималните последователности на движението
- дължината на крачката
- максималното ограничение на натоварването (особено важно за потребителите с наднормено тегло)
- Дизайнът
- разстоянието между педалите
- измерването на пулса
- дали кростренажорът може да бъде сгънат, ако няма достатъчно място
- опциите за настройка (различни наклони или програми за обучение)
- вида на операцията - обикновено чрез въртящо се копче или дисплей
- Памет за данните за обучение (най-добре за няколко души, ако вашето семейство също иска да използва кростренажора)
Изградете мускули на кростренажора
Заключение
С кръстосан или елиптичен тренажор можете да правите редовна тренировка губят мазнини и качват мускули. Това обаче предполага също, че се храните правилно и че не унищожавате успеха си на кростренажора с нездравословна диета. Дори ако тренирате мускулите си, елипсовидният кростренажор не е пълен заместител на силовите тренировки.Трябва също да тренирате в правилния диапазон на сърдечната честота, за да ускорите изгарянето на мазнините възможно най-ефективно. Следователно мониторът на сърдечния ритъм е от съществено значение за вашето обучение с кростренажора.
Три до четири тренировки на седмица са желателни, ако искате да отслабнете възможно най-устойчиво. От ниския стрес върху ставите до много високата консумация на калории, която дори може да надхвърли тази при джогинг по време на интензивна тренировка, има много аргументи в полза на отслабването с кростренажора. Освен това много хора се радват на обучение, което е добре за мотивацията. Можете не само да тренирате на кростренажора, независимо от времето, но в същото време можете дори да се забавлявате от телевизора или аудиокнигата.
(30-ти Отзиви, средно: 4.77 от 5)
Зареждане.